Es ist nicht das erste Mal, dass die Wissenschaft behauptet, dass körperliche Bewegung Es ist eine der besten Möglichkeiten, die wir tun können, um zu verhindern Depression, dank der Produktion von Endorphine natürlich. Um diesen Vorteil auch weiterhin zu verteidigen, wurde kürzlich Studio durchgeführt vom Massachusetts General Hospital, wollte wissen, wie viele Minuten nötig sind, um das Auftreten dieser Krankheit zu reduzieren.
35 Minuten körperliche Betätigung wären notwendig
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bereits 35 Minuten körperliche Aktivität pro Tag (intensiv oder moderat) ausreichen können, um die Wahrscheinlichkeit einer Depression deutlich zu verringern. Das Beste daran ist, dass selbst Menschen mit einer genetischen Veranlagung für diese Krankheit von den Vorteilen profitieren können. Es gibt Menschen, deren Gene sie auf diesen Weg führen können, ohne dass sie es merken. Und obwohl man dachte, dass wir es nicht vermeiden können, da es in der DNA verankert ist, zeigt diese Forschung, dass es mit Hilfe von körperlicher Betätigung möglich ist.
An der Studie nahmen 8.000 Personen teil, die ihre persönlichen Daten weitergaben, darunter ihren Lebensstil, ob sie Sport trieben und ihre Krankengeschichte. Beim Vergleich aller gesammelten Informationen stellten sie fest, dass bei Menschen mit einer genetischen Veranlagung zu Depressionen die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass die Krankheit innerhalb der nächsten zwei Jahre diagnostiziert wird. Im Gegensatz dazu war die Wahrscheinlichkeit, darunter zu leiden, geringer, wenn Menschen über diese Gene verfügten und angaben, ein aktives Leben zu führen und Sport zu treiben.
Gibt es eine perfekte körperliche Übung, um Depressionen zu vermeiden?
Aktiv zu bleiben ist der Schlüssel, egal, welche Art von Übung Sie machen. Wir könnten sagen, dass sie alle gut sind. Saal gehen, machen Laufen, reitet auf Fahrrad, machen HIIT-Training oder zum Unterricht gehen Yoga. Die Studie hebt das für jeden hervor 4 Stunden Aktivität pro Wocheerreichen wir eine Reduzierung von bis zu 17 % das Risiko einer Depression.
Der Zweck dieser Untersuchung bestand darin, nachzuweisen, dass körperliche Betätigung und ein aktiver Lebensstil Depressionen vorbeugen können. Darüber hinaus wurde bestätigt, dass eine erhöhte Anfälligkeit für diese Krankheit nicht bedeutet, dass wir sie nicht vermeiden können. Es ist jedoch wichtig, die Meinung eines Fachkraft für psychische Gesundheit.
Wie Bewegung hilft, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen
Regelmäßiges Training kann Depressionen und Angstzustände lindern, indem es Ihnen Folgendes ermöglicht:
- Endorphine freisetzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Endorphine sind natürliche Gehirnchemikalien, die Ihr Wohlbefinden steigern können.
- Lenken Sie Ihre Sorgen ab. Wenn Sie an etwas anderes denken, anstatt sich Sorgen zu machen, können Sie den Kreislauf negativer Gedanken durchbrechen, der Depressionen und Ängste schürt.
- Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Das Erreichen von Trainingszielen oder Herausforderungen, auch kleinerer, kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Mehr soziale Interaktion haben. Sport und körperliche Betätigung können Ihnen die Möglichkeit geben, andere Menschen kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen.
Regelmäßige Bewegung hat auch viele Vorteile für die emotionale und geistige Gesundheit. Es kann Ihnen helfen:
- Probleme auf gesunde Weise angehen. Etwas Positives zu tun, um Ängste oder Depressionen zu bewältigen, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie. Der Versuch, sich durch Alkoholkonsum besser zu fühlen, die Besessenheit darüber, wie schlecht es einem geht, oder die Hoffnung, dass Depressionen oder Angstzustände von selbst verschwinden, können die Symptome verschlimmern.
- Verbessern Sie Ihre Schlafqualität. Sport kann auch Ihren Schlaf verbessern, der oft durch Stress, Depressionen und Angstzustände gestört wird.
Empfohlene Trainingsmenge
Die meisten gesunden Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Wocheoder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität eine Woche. Sie können beide Arten auch zu gleichen Teilen kombinieren. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben. Schon ein geringes Maß an körperlicher Aktivität kann hilfreich sein.
Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums (HHS) weisen darauf hin, dass für kurze Zeit aktiv sein Über den Tag verteilt, jeweils etwa 10 bis 15 Minuten, kann sich summieren und gesundheitliche Vorteile bringen.
Kürzlich wurde hervorgehoben, dass mindestens 5,000 Schritte pro Tag absolvieren ist mit einer Verringerung depressiver Symptome verbunden. Studien deuten darauf hin, dass die Anzahl höher ist als 7,500 tägliche Schritte stehen im Zusammenhang mit einer um 42 % geringeren Prävalenz von Depressionen.
Personalisiertes und überwachtes Training
Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, dass es innerhalb eines etabliertes und individualisiertes Programm, betreut von Experten. Eine im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Studie zeigte, dass ein personalisiertes Trainingsprogramm einen direkten Einfluss auf die Funktionsfähigkeit von Menschen mit depressiven Symptomen hat.
Übungen mit Überkreuzbewegungen und Einsatz von Armen und Beinen, wie zum Beispiel Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen, sind einige der besten Optionen für diejenigen, die Angststörungen haben oder hatten. Es hat sich auch gezeigt, dass Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Segeln und Radfahren dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
Was soll ich tun, wenn ich keine Zeit zum Trainieren habe?
Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht viel Zeit für Sport aufbringen können. Obwohl die allgemeine Empfehlung 150 Minuten pro Woche beträgt, gibt es Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Zum Beispiel:
- Gehen statt fahren. Erledigen Sie Besorgungen nach Möglichkeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
- Benutze die Treppe anstatt den Aufzug zu benutzen, wann immer Sie können.
- Machen Sie aktive Pausen bei der Arbeit oder während Ihrer täglichen Aktivitäten, um sich zu strecken oder kurze Übungen zu machen.
Bedenken Sie, dass körperliche Betätigung zwar äußerst nützlich ist, jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome schwerwiegend sind, ist es wichtig, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen.
Die Integration von Bewegung in Ihren Alltag kann zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihres allgemeinen Wohlbefindens führen. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und geistiger Gesundheit wird immer deutlicher und die Forschung unterstreicht weiterhin die Bedeutung eines aktiven Lebensstils für die Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Zeit mit körperlicher Aktivität zu verbringen, ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann auch eine Quelle der Freude und sozialer Verbundenheit sein und so Ihre Lebensqualität verbessern.
