Du weißt, dass es schlecht für deine Gesundheit ist, den ganzen Tag auf deinem Hintern zu sitzen. aber ein Forschung reciente Es gibt gute Nachrichten für diejenigen von uns, deren Jobs es erfordern, dass wir stationär am Schreibtisch bleiben: Ihre tägliche Trainingseinheit schützt Ihr Gehirn, selbst wenn Sie sesshaft sind.
Das liegt daran helfen a die Großhirnrinde erhalten, die äußerste Schicht, dick und gesund. Mit zunehmendem Alter wird die Rinde natürlich dünner, ein Prozess, der als bekannt ist kortikale Ausdünnung, die mit altersbedingtem kognitiven Rückgang in Verbindung gebracht wurde, insbesondere wenn sie in den Frontal- und Temporallappen auftritt, die für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Planung verantwortlich sind.
Wie kann man eine kortikale Ausdünnung durch Bewegung vermeiden?
Untersuchungen zeigen, dass Sie diese Ausdünnung auf verschiedene Weise verhindern können. einer ist dabei regelmäßige körperliche Aktivität mäßig bis kräftig, wie Radfahren. der Andere ist limitar el sitzendes Verhalten, als würde man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Weniger klar ist, ob Sport trotz Bewegungsmangel vor Gewichtsverlust schützen kann.
Um dies herauszufinden, haben Wissenschaftler aus British Columbia das Aktivitätsniveau, das sitzende Verhalten und die kortikale Dicke von 30 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren gemessen, die sich an einer anderen Studie über mehr Bewegung und eine Verringerung der sitzenden Zeit bei Erwachsenen mit Osteoarthritis angemeldet hatten Knie.
Die Forscher verfolgten die Trainings- und Sitzzeit der Teilnehmer sieben Tage lang mit Fitness-Trackern und verwendeten ein MRI, um ihre kortikale Dicke zu messen. Die Gruppe beschäftigte sich jeden Tag durchschnittlich 70 Minuten lang mit mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität und verbrachte fast 12 Stunden am Tag damit, außerhalb ihrer täglichen Übungen nichts Anstrengenderes zu tun, als ein Buch zu lesen oder im Internet zu surfen.
Als die Forscher die Daten analysierten und die Gehirnscans verglichen, fanden sie das heraus ein hohes Maß an körperlicher Aktivität war mit einer größeren kortikalen Dicke verbunden, besonders in den Stirnbereichen, unabhängig von der sitzenden Zeit. Es gab keinen Zusammenhang zwischen weniger Umfang oder Ausdünnung mit einer größeren Menge an sitzendem Verhalten außerhalb des Trainings.
Warum schützt Sport das Gehirn?
Sitzen ist im Allgemeinen schlecht für Ihre Gesundheit und sollte so weit wie möglich eingeschränkt werden. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen, die am Schreibtisch oder anderen sitzenden Tätigkeiten festsitzen.
Eine mögliche Erklärung ist, dass ein höheres Maß an mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität zu einer starken führt respuesta neuroprotektiv, das die negativen Folgen übermäßigen Sitzens lindert, kommentierten die Studienautoren in Medicine & Science in Sports & Exercise.
Es kann Ihnen helfen, die Kruste durch regelmäßige Bewegung dick zu halten Demenz bekämpfen und Erkrankungen des Gehirns. Laut der Studie müssen die aktuellen Trainingsrichtlinien von mindestens 150 Minuten pro Woche (weniger als eine halbe Stunde pro Tag) mit mäßiger bis intensiver Bewegung eingehalten werden senkt das Alzheimer-Risiko um bis zu 38 Prozent.