Als Sportler wissen wir bereits, dass intensive körperliche Aktivität, einschließlich langer Trainingseinheiten, unsere Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Neue Forschungsergebnisse , veröffentlicht in PLOS Medicine, legen nahe, täglich einen Spaziergang zu machen. Die Forscher fanden heraus, dass mit zunehmender Aktivität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt – und zwar ohne jegliche Einschränkung. Dieser Effekt war bei aktiven Menschen besonders ausgeprägt.
Die Forscher sammelten Daten von Beschleunigungsmessern, die von mehr als 90.000 Teilnehmern getragen wurden, die ihre körperliche Aktivität über einen Zeitraum von sieben Tagen verfolgten. Die Leute wurden dann in vier Gruppen eingeteilt, von den wenigsten bis zu den aktivsten. Diejenigen, die am aktivsten waren (in den oberen 25 Prozent), hatten eine mittlere Reduzierung ihres Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 48 bis 57 Prozent.
Dieser geschätzte Nutzen ist größer als frühere Studien, die Fragebögen zur Messung der körperlichen Aktivität verwendeten, und legt nahe, dass körperliche Aktivität für die Gesundheit sogar noch wichtiger sein könnte als bisher angenommen.
Warum beugt Sport Herzerkrankungen vor?
Obwohl die genaue Ursache für diesen Zusammenhang unbekannt ist, dürfte ein Teil des Schutzeffekts auf ein geringeres Übergewicht, ein reduziertes Diabetesrisiko, ein besseres Blutfettprofil (insbesondere hinsichtlich der Triglyceride) und einen niedrigeren Blutdruck zurückzuführen sein . Einige der Effekte könnten jedoch auch direkt mit einem „gesünderen“ Herzen zusammenhängen, das bei Problemen nicht so leicht geschädigt wird.
Da die Forschung mit Fitbit-ähnlichen Fitness-Trackern durchgeführt wurde, würden Sie diese normalerweise nicht während des Trainings tragen oder wissen, wie Sie die Daten richtig interpretieren, sodass die Ergebnisse nicht direkt in Ihrem täglichen Leben repliziert werden können. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es einen erheblichen Nutzen bringt, die körperliche Aktivität von den unteren Ebenen, wo die Menschen den größten Teil des Tages sitzend sind, auf nur wenig körperliche Aktivität zu erhöhen.
Diese Ergebnisse unterstreichen die neuen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zur körperlichen Aktivität, die für alle Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige bis intensive aerobe Aktivität pro Woche empfehlen.
Forscher sind sich nicht sicher, warum eine höhere kardiovaskuläre Fitness mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht. Eine Erklärung könnte sein, dass ein Anstieg des Gesamtenergieverbrauchs durch zunehmende körperliche Aktivität eine nachhaltige Verbesserung von Risikofaktoren (wie Übergewicht oder Bluthochdruck) bewirken könnte.
Dies sollte uns nicht überraschen, da wir erwarten könnten, dass, wenn Sie etwas „Gutes“ für Sie tun, der Nutzen steigen könnte, je mehr Sie tun.
Und obwohl die Daten im Allgemeinen darauf hindeuten, dass Sie von mehr körperlicher Aktivität profitieren könnten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Routine drastisch ändern.