Obwohl Ihre Gene Sie Ihr Leben lang prägen, können Ihre Lebensgewohnheiten deren Funktion maßgeblich beeinflussen. Ein gutes Beispiel dafür ist eine neue Studie , die in der Fachzeitschrift „Cell“ veröffentlicht wurde. Sie legt nahe, dass Ausdauertraining wie Radfahren und Laufen bei langfristiger Ausübung die Wechselwirkungen zwischen Genen und Stoffwechselgesundheit verbessern kann.
Dies kann wiederum nicht nur dazu beitragen, Erkrankungen im Zusammenhang mit Ihrer Stoffwechselfunktion, wie Herz-Kreislauf-Probleme und Typ-2-Diabetes, vorzubeugen, sondern sich im Laufe der Zeit auch auf Ihre Muskelleistung auswirken.
Die Studie untersuchte insgesamt 40 Personen im Alter zwischen 34 und 53 Jahren und teilte sie in drei Gruppen ein. Die erste Gruppe hatte mindestens die letzten 15 Jahre intensives Widerstandstraining absolviert, die zweite Gruppe hatte mindestens die letzten 15 Jahre Krafttraining absolviert und die dritte Gruppe war sesshaft. Von den Teilnehmern wurden Skelettmuskelbiopsien entnommen und eine RNA-Sequenzierung durchgeführt, um die Aktivität von mehr als 20.000 Genen zu messen.
Wie beeinflusst Widerstandstraining die Gene?
Sie stellten fest, dass die Aktivität von über 1.000 Genen in der Gruppe mit Krafttraining im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant verändert war. Viele der veränderten Gene waren mit einer erhöhten Aktivität in zahlreichen Stoffwechselwegen verbunden. Nur 26 Gene veränderten sich ausschließlich durch Krafttraining ; die übrigen standen im Zusammenhang mit Laufen und Radfahren.
Diese Forschung hat dazu beigetragen, besser zu verstehen, wie Muskeln verschiedene Trainingsformen „interpretieren“ und sich auf spezifische Weise anpassen. Darüber hinaus kann auch verstanden werden, wie sich Widerstandstraining wie Laufen und Radfahren auf Gene auswirkt, die für die Stoffwechselgesundheit wichtig sind.
Viele verschiedene Reize können die Expression unserer Gene beeinflussen, darunter unsere Ernährung und sogar Sonneneinstrahlung. Diese Veränderungen helfen unserem Körper, sich besser an die empfangenen Reize anzupassen. Deshalb „lehrt“ Krafttraining die Muskeln, effizienter zu trainieren – weil sich die Gene an die Reize anpassen und so bei ähnlichen Aktivitäten später besser funktionieren.
Beispielsweise verändern diese Gene die Menge an Sauerstoff, die Ihren Muskeln zugeführt wird, sodass Sie genug Treibstoff für Widerstandsübungen haben. Wenn der Sauerstoffgehalt nach dem Training abfällt, werden diese Gene aktiviert, um die Sauerstoffzufuhr effizienter zu gestalten.
Wenn Sie, wie die Studienteilnehmer, seit mindestens 15 Jahren keinen Sport getrieben haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Die Forscher verglichen ihre Daten mit Studien zur Muskelgenexpression bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und stellten fest, dass bereits ein Monat Krafttraining einen signifikanten Unterschied in der Genaktivität bewirkte.
Obwohl Sie Ihre Gene nicht ändern können, haben Sie eine gewisse Kontrolle darüber, wie sie funktionieren, und es dauert nicht lange, bis Sie die Vorteile sehen.