Viele Menschen beginnen mit körperlicher Betätigung mit dem Gedanken, ihren Stoffwechsel oder ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. In den letzten Jahren wurde hochintensives Intervalltraining (HIIT) als die beste Methode zur Fettverbrennung propagiert, aber was ist mit moderateren Übungen wie einem Spaziergang?
Un aktuelle Studie Vergleichen Sie die beiden, um zu versuchen, dieses Rätsel zu lösen.
Ist HIIT oder moderates Training besser?
Die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie analysierte 23 übergewichtige Männer mit sitzender Lebensweise, die Gesundheitsinformationen wie Blutdruck und Körperzusammensetzung angaben, bevor sie fettreiche Shakes tranken, um die Stoffwechselreaktion zu bestimmen. Die Hälfte der Teilnehmer absolvierte dreimal pro Woche ein Intervalltraining auf stationären Fahrrädern, einschließlich vier bis sechs Runden à 30 Sekunden harter Anstrengung mit zwei Minuten Erholung zwischen den Runden. Die andere Hälfte absolvierte ein Trainingsprogramm mit moderater Intensität und fuhr für einige wenige in einem angenehmen Tempo Fahrrad 40 Minuten insgesamt, fünf mal die Woche.
Nach sechs Wochen zeigten alle Teilnehmer Verbesserungen in ihrer Fitness, aber nur die Gruppe, die 40 Minuten lang im Steady-State fuhr, sah eine Abnahme des Körperfetts, sowie a bessere glykämische Reaktion zum Smoothie und a niedriger Blutdruck.
Obwohl dies auf den ersten Blick vielen anderen durchgeführten HIIT-Studien ähnlich erscheinen mag, war die Breite und Tiefe der verwendeten Maßnahmen einzigartig, sagte Studien-Co-Autor Jamie Burr.
Das Neue an dieser Studie war, dass die Trainingsvorschrift auf andere Weise betrachtet wurde, so dass sich die Trainingshäufigkeit zwischen den beiden Trainingsexpositionen unterschied. Zum Beispiel hätten die meisten Studien die beiden Gruppen zur gleichen Zeit trainieren lassen, aber die Forscher hier entschieden sich dafür, dass sie die empfohlenen Richtlinien befolgen eine größere Erholung ermöglichen HIIT-Sitzungen.
Interessanterweise schien es, dass sich einige Schlüsselmarker der Gesundheit in der Gruppe, die häufiger trainierte, stärker verbesserten, was darauf hindeutet, dass die regelmäßige Stressbelastung des Bewegungstrainings ist wahrscheinlich wichtig.
Die Botschaft, das eine sei besser als das andere, wollen die Forscher aber nicht aussenden. Alle Übungen sind gut. Diese Studie schmälert den Wert von HIIT nicht. Es legt nahe, dass wir nicht ausschließlich einen Trainingsstil dem anderen vorziehen sollten.
Sowohl Intervalltage als auch die langsameren Langstreckentage sind wertvoll, insbesondere für Athleten, die sich selbst dazu bringen wollen, schneller zu laufen, aber nicht ausbrennen oder Verletzungen riskieren.