Wir sprechen oft darüber, wie wichtig es ist, verschiedene Modalitäten der Fitnesswelt zu kombinieren. Ziel ist es, eine möglichst vollständige Ausbildung erwerben zu können. Und es gibt einige Praktiken, die nicht isoliert durchgeführt werden sollten und sich ergänzen sollten, um Überlastungen, Verletzungen oder Dekompensationen zu vermeiden. Und unter dieser Idee entsteht die Pilates Lauffit.
Viele schlossen sich der Laufmode an, ohne zu wissen, wie wichtig gute Technik ist. Und obwohl wir a priori alle wissen, wie man rennt, ist die Wahrheit so nicht immer so effektiv. Man muss die Atmung, den Schritt, die Rhythmen, … berücksichtigen.
Wie ist Pilates Run Fit entstanden?
Laufübungen in hohem Maße der untere Zug unseres Körpers. Daher ist es praktisch, dem oberen Teil ein Extra hinzuzufügen. Ideal ist die Kombination von Pilates mit Laufen. Einerseits ist Pilates ein anaerobe Übung, die Kraft, Straffung und Kräftigung liefert, hauptsächlich aus Core. Laufen hingegen ist ein aerober Sport was die Fähigkeit verbessert Widerstand.
Aus der Notwendigkeit, die Laufschwächen zu überdecken, ergibt sich die Pilates Lauffit. Es ist ein Programm, das Pilates-Geräte, Schlingentraining und funktionelles Training kombiniert, um das Gleichgewicht zu trainieren und die Muskeln zu stärken. damit sie können verhindern zahlreiche Verletzungen, die durch eine Art Dekompensation auf muskulärer Ebene, mangelnde Beweglichkeit der Gelenke oder angesammelte Spannungen verursacht werden. Además, es ist von grundlegender Bedeutung, wenn es darum geht Empfohlene Übungen zur Vorbeugung von Hüftverletzungen.
Warum Laufen mit Pilates verschmelzen?
Pilates arbeitet die Kraft auf sehr vollständige Weise zusätzlich zu den Flexibilität und Koordination. Aus diesem Grund ist die Kombination mit dem Laufen ein Erfolg, da es den Körper optimal auf das Rennen vorbereitet. Ebenso löst es die durch den täglichen Stress verursachten Verspannungen und sorgt für eine tolle Leichtigkeit, die sich sehr gut für flüssigeres Laufen eignet.
Vorteile von Pilates Run Fit
Pilates Run Fit bietet eine Kombination aus körperlichen und geistigen Vorteilen, die nicht nur die Laufleistung, sondern auch die Lebensqualität des Läufers verbessern. Hier sind einige davon im Detail aufgeführt:
- Verbesserung der Lauftechnik: Einer der wichtigsten Aspekte von Pilates Run Fit ist, dass es Läufern hilft, ihre Technik zu perfektionieren. Durch Pilates können Sie an Ihrer Körperhaltung arbeiten, was wiederum die Effizienz jedes einzelnen Schrittes verbessert.
- Rumpfstärkung: Eine starke Körpermitte ist für die Beibehaltung einer guten Haltung und zur Vermeidung von Verletzungen des unteren Rückens und der Knie unerlässlich. Pilates Run Fit konzentriert sich auf die Stärkung dieses Bereichs, was für Läufer von entscheidender Bedeutung ist.
- Erhöhte Flexibilität: Das Pilates-Programm umfasst viele Dehnübungen, die die Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit verbessern, was für die Laufleistung und die Vorbeugung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung ist.
- Schnelle Erholung: Dank der Pilates Run Fit-Übungen können sich Läufer nach intensiven Trainingseinheiten schneller erholen und so häufiger und mit weniger Ermüdung trainieren. Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Leistung finden Sie hier Studie zur Motivation im Sport.
So läuft eine Pilates Run Fit-Sitzung ab
Jede Pilates Run Fit-Sitzung dauert ungefähr 50 Minuten, gerade genug Zeit, um zu gewinnen Kraft, Ausdauer und Flexibilität, zusätzlich zu dem Beginn, uns unseres Körpers und unserer Atmen, ein wesentlicher Aspekt in der Pilates-Praxis. Der Unterricht findet zur besseren Betreuung in kleinen Gruppen statt und wird von zertifizierten Lehrern geleitet.
Die Sitzung umfasst normalerweise:
- Warm up: Beginnen Sie mit Übungen zur Gelenkbeweglichkeit und sanften Dehnungen, um Ihren Körper vorzubereiten.
- Maschinenübungen: Zum Training von Widerstand und Kraft kommen Geräte wie der Reformer und der Cadillac zum Einsatz.
- Funktionstraining: Einbeziehung von Übungen, die Laufbewegungen simulieren, mit dem Schwerpunkt auf der Verbesserung der Technik.
- Letzte Strecken: Beenden Sie den Kurs mit Dehnübungen, um die Erholung zu fördern und die Flexibilität zu erhalten.
Durch das Üben von Pilates Run Fit verbessern Sie nicht nur Ihre Laufleistung, sondern können auch eine höhere Lebensqualität genießen. Laufen und Pilates können ergänzende Übungen sein, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Kombination mit Krafttraining
Pilates Run Fit ersetzt kein Krafttraining, sondern ergänzt es. Für Läufer ist es wichtig, ihr Lauftraining mit Krafttraining abzuwechseln. Dies trägt dazu bei, einen stärkeren und belastbareren Bewegungsapparat aufzubauen und so häufigen Laufverletzungen vorzubeugen.
Darüber hinaus hilft Krafttraining dabei, die Körpermuskulatur auszugleichen und Bereiche zu stärken, die beim Laufen zur Schwächung neigen, wie etwa Oberkörper und Rumpf. Dies verbessert nicht nur die Leistung, sondern trägt auch dazu bei, eine bessere Körperhaltung beizubehalten und langfristigen Verletzungen vorzubeugen. Für einen detaillierteren Ansatz zum Krafttraining können Sie sich ansehen die Unterschiede zwischen Sport und körperlichen Aktivitäten.
Tipps zur Integration von Pilates Run Fit in Ihre Routine
Wenn Sie Pilates Run Fit in Ihr Trainingsprogramm integrieren möchten, finden Sie hier einige praktische Tipps:
- Bewerten Sie Ihr Niveau: Bevor Sie beginnen, ist es hilfreich, Ihre Fitness und Lauftechnik von einem spezialisierten Trainer beurteilen zu lassen.
- Beginnen Sie langsam: Wenn Sie Pilates noch nicht kennen, beginnen Sie mit einer Sitzung pro Woche und steigern Sie die Häufigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
- Kombinieren Sie mit Ihren Laufausflügen: Kombinieren Sie Ihre Pilates Run Fit-Sitzungen idealerweise mit Ihrem Lauftraining, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und Ihr Training entsprechend anzupassen.
