Bei manchen Sportarten finden wir unterschiedliche Phasen während des Trainings, wie zum Beispiel Radfahren oder Laufen. Normalerweise beginnst du dein Training wie ein Rennpferd und beendest es mit einem guten Schubs, wenn du die Ziellinie siehst, aber der knifflige Teil liegt auf den Kilometern dazwischen. Du bist nicht der Einzige, dem das passiert.
Wie eine kürzlich in der Fachzeitschrift Cortex veröffentlichte Studie zeigt , konzentrieren sich Menschen bei Aufgaben, die sich über einen längeren Zeitraum erstrecken, wie beispielsweise einem Training oder einem Wettkampf, vor allem auf den Anfang und das Ende, aber deutlich weniger auf den mittleren Teil.
Wie vermeide ich das STIM-Muster im Training?
Die Forscher baten 18 Personen, ein einfaches Computerspiel zu spielen, in dem sie ein Raumschiff steuern, das Asteroiden abschießt. Ihnen wurde gesagt, dass die Top-Performer für jede Sitzung einen zusätzlichen finanziellen Bonus erhalten würden, der nach der letzten Sitzung ausgezahlt würde.
Sie stellten fest, dass die Teilnehmer tendenziell zu Beginn und am Ende eines Spiels hohe Anstrengungen unternahmen, was einem U-förmigen Muster entspricht. Dies deckt sich mit früheren Forschungsergebnissen, die Athleten in den Sportarten Leichtathletik, Schwimmen, Rudern und Radfahren umfassten. In all diesen Disziplinen wurde ein sogenanntes STIM-Muster beobachtet , kurz für „in der Mitte gefangener Effekt“.
Warum dies geschieht, liegt laut Studienmitautor Nitzan Censor wahrscheinlich an einer unbewussten Annahme, dass Kosten und Nutzen im Gleichgewicht stehen. Das STIM-Muster spiegelt eine höhere Belohnung am Anfang und am Ende wider. Je länger die Aufgabe, desto eher empfinden Menschen den mittleren Abschnitt als zu anstrengend . Dadurch kann der Aufwand im Verlauf einer Aufgabe deutlich sinken, insbesondere wenn Anfang und Ende als besonders lohnend empfunden werden.
Beispielsweise kann der Nervenkitzel am Start und der Anblick der Ziellinie bei einem Rennen jeder Distanz reizvoll sein. Doch wenn man sich zu sehr auf diese beiden Elemente als Belohnung fixiert, verringert sich möglicherweise der eigene Einsatz im Rennen.
Wie halte ich die Motivation während des gesamten Trainings aufrecht?
Wenn Sie jemand sind, der diese zusätzliche Motivation in der Mitte Ihres Kilometer- oder Trainingszyklus benötigt, gibt es einige Möglichkeiten, diesen Punkt der geringsten Anstrengung anzugehen. Die erste besteht darin, einfach zu erkennen, dass dies das ist, was Menschen dazu neigen, von Natur aus zu tun. Nur zu wissen, dass dies üblich ist und dass die meisten Menschen dazu neigen, sich mitten im Training weniger zu pushen, kann hilfreich sein, um sich selbst eine Pause zu gönnen.
Wenn diese Denkweise jedoch dein Training und deine Wettkämpfe beeinträchtigt – beispielsweise durch Verlangsamung –, kannst du Anpassungen vornehmen, indem du diese „Zwischenphase“ in deinem Training modifizierst. Du könntest beispielsweise mit einem langsameren Tempo beginnen , anstatt gleich Vollgas zu geben, und die Intensität schrittweise steigern. Dadurch lässt sich die Phase mit geringerer Anstrengung verkürzen.
Eine weitere Anpassungsmöglichkeit besteht darin, für die Mitte deines Trainings unterschiedliche Ziele zu setzen . Das Erreichen eines bestimmten Ziels, wie z. B. einer bestimmten Zeit oder Distanz, ist an sich schon motivierend, aber du kannst auch Abwechslung einbauen, um die Motivation zu steigern. Beispielsweise kannst du Sprints integrieren. Dadurch entstehen Zwischenziele inmitten deiner längeren Trainingseinheiten.