Die Sportarten mit hoher Nachfrage, wie Marathons oder Triathlons, sind von zahlreichen Mythen umgeben, die darauf hindeuten, dass ihre Ausübung die Immunsystem des Körpers. Die Realität sieht jedoch ganz anders aus. Eine Studie von Wissenschaftlern der Universität Bath In England wurde nachgewiesen, dass Ausdauersport das Immunsystem nicht schädigt, sondern tatsächlich die Abwehrkräfte des menschlichen Körpers stärkt.
Infektionen nach dem Rennen?
Im Jahrzehnt der ochentawurde eine Studie durchgeführt, in der Marathonläufer dazu befragt wurden, ob sie in den Wochen nach dem Lauf Symptome einer Infektion verspürt hatten. Viele von ihnen bejahten dies, was zu der Annahme führte, dass extreme körperliche Betätigung negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben und die Betroffenen anfälliger für Krankheiten machen könnte.
Wissenschaftler der Universität Bath haben diese Behauptungen jedoch überprüft und kamen zu dem Schluss, dass sie Fehlinterpretationen Aus diesen Daten sind Missverständnisse entstanden. Es ist nicht nur erwiesen, dass anstrengende körperliche Betätigung das Immunsystem nicht schwächt, sondern dass bieten erhebliche Vorteile zu unserem Körper.
Unsere Immunzellen verändern sich, aber sie werden nicht schlechter
Ausdauersport führt laut Forschern auf zwei verschiedene Arten zu Veränderungen der Immunzellen:
- Während körperlicher Betätigung kann sich die Anzahl dieser Zellen im Blutkreislauf um das Zehnfache erhöhen.
- Sobald die körperliche Aktivität reduziert wird, nimmt auch die Anzahl dieser Zellen erheblich ab und erreicht sogar niedrigere Werte als vor Beginn der körperlichen Betätigung.
Dieser Vorgang kann mehrere Stunden dauern; Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Diese Zellen wurden nicht entfernt Sie gehen auch nicht verloren, sondern wandern in andere Körperbereiche, in denen eine größere Wahrscheinlichkeit einer Infektion besteht.
Dr. John Campbellvon der Universität Bath kommentierte: „Es wird immer deutlicher, dass die Veränderungen, die im Immunsystem nach anstrengender körperlicher Betätigung auftreten, nicht zu einer Immunschwäche des Körpers führen.“ Tatsächlich wird das Immunsystem nach dem Training gestärkt.
Es ist verständlich, dass unser Körper nach einem Marathon oder einem hochintensiven Wettkampf Zeit braucht, um sich richtig zu erholen. Wenn wir vernachlässigen, Ernährung und Rest, können wir krank werden.
Die Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem
Wenn wir mit dem Training beginnen, erhöht sich unsere Herzfrequenz aufgrund des Adrenalins und es zirkuliert mehr Blut durch den Körper, wodurch bestimmte Arten weißer Blutkörperchen aktiviert werden. Zellen des Immunsystems die helfen, potenzielle Krankheitserreger zu bekämpfen. Laut dem Sportphysiologen James TurnerInnerhalb weniger Sekunden nach Beginn der Übung vermehren sich die Immunzellen um das Zwei-, Drei- oder sogar Zehnfache.
Ungefähr zehn bis fünfzehn Minuten nach Abschluss eines Trainings, egal ob mit geringer oder hoher Intensität, normalisieren sich die Zellzahlen. Turner weist jedoch darauf hin, dass der Wert dieser Immunzellen mehrere Stunden lang auf einen niedrigeren Wert als normal sinken kann, manchmal um die Hälfte oder mehr, bevor er wieder auf den Normalwert ansteigt.
Dieses Phänomen wird „offenes Fenster“ genannt. Bis vor Kurzem ging man davon aus, dass das Immunsystem während dieser Zeit unterdrückt sei und die Menschen dadurch anfälliger für Infektionen seien. Forscher wie Turner und Dr. John Campbell Sie haben herausgefunden, dass diese Immunzellen nicht verschwunden sind, sondern sich außerhalb des Blutkreislaufs auf der Suche nach Infektionen befinden, und genau das ist ihre Aufgabe. Dieser Vorgang wird als Immunüberwachung und wird durch Bewegung schneller und effizienter erledigt.
Vorteile von langfristigem Training für das Immunsystem
Es besteht kein Zweifel, dass regelmäßiges, langfristiges Training ein gesundes, entzündungshemmendes Milieu im Körper fördert. Es ist erwiesen, dass das Immunsystem mit zunehmendem Alter schwächer wird. Laufen kann jedoch dazu beitragen, diesen Alterungsprozess zu verzögern. Körperliche Aktivität stärkt auch das adaptive Immunsystem, das Antigene zur Bekämpfung spezifischer Infektionen.
Eine Studie durchgeführt in 2018 und veröffentlicht in Alternzelle fanden heraus, dass 75-jährige Radfahrer weniger Immunseneszenz (einen altersbedingten Rückgang des Immunsystems) aufwiesen als 55-Jährige, die keinen Sport trieben. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass ältere Erwachsene, die Sport treiben, die gleiche Anzahl an Immun-T-Zellen, einer Art weißer Blutkörperchen, produzieren wie jüngere Menschen in ihren Zwanzigern.
Dies bedeutet, dass aktive ältere Erwachsene besser auf vacunas. Ein Artikel, der in Gehirn, Verhalten und Immunität Im Jahr 2014 unterstützte er diese Idee und wies darauf hin, dass kurze Trainingseinheiten und regelmäßige Aktivität die Immunreaktion auf eine Impfung deutlich erhöhen.
Kann Laufen Ihr Immunsystem schwächen?
Es ist wichtig zu beachten, dass Übertraining zu einer Reihe von Problemen führen kann, darunter Verletzungen und Burnout. Es wird darüber diskutiert, ob dies auch dazu führt, dass Sportler anfälliger für die Krankheit werden. Jüngste Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Laufen Sie moderat, für weniger als 60 Minuten, scheint im Vergleich zu lang anhaltendem anstrengendem Training vorteilhaft zu sein.
Auch die Art und Weise der Wiederherstellung spielt eine Rolle. Der Ernährung spielt eine grundlegende Rolle, da das Immunsystem Vitamine und Mineralien benötigt, um richtig zu funktionieren. Obwohl die Annahme besteht, dass Spitzensportler, die intensiv trainieren und regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmen, häufiger an Infektionen der oberen Atemwege leiden, bestreiten Experten dies.
Dr. Turner fügt hinzu: „Wir sind nicht hundertprozentig sicher, ob man zu viel Sport machen kann.“ Es hat sich jedoch gezeigt, dass Athleten, die an Marathons teilnehmen, häufiger über Symptome im Zusammenhang mit Atemwegsinfektionen berichten. Die meisten dieser Fälle werden jedoch nicht immer durch Labortests bestätigt.
Viele Menschen denken, sie hätten eine Erkältung, obwohl sie in Wirklichkeit an Allergien oder nicht ansteckenden Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen leiden. Der Kontakt mit Viren sei der eigentliche Risikofaktor Nummer eins für eine Erkrankung, betont der Spezialist für Infektionskrankheiten. amesh adalja, leitender Forscher an der School of Public Health Johns Hopkins. Turner betont, dass es nicht die körperliche Betätigung sei, die das Immunsystem schwächt, sondern vielmehr die sozialen Interaktionen bei Veranstaltungen wie Marathons, bei denen Tausende von Menschen Viren übertragen können.
Sollte ich während der COVID-19-Pandemie weiter laufen?
Die Antwort auf diese Frage ist klar ja, mit einigen Überlegungen. Obwohl Laufen das Immunsystem offenbar nicht so stark beeinträchtigt wie bisher angenommen, können andere Faktoren dies bewirken, wie beispielsweise erhöhter Stress, schlechte Schlafgewohnheiten, schlechte Ernährung und Infektionsanfälligkeit.
In Zeiten großer Angst kann das Immunsystem geschwächt sein. Obwohl Laufen nachweislich dabei hilft, den Stresspegel zu senken, erklärt Jouhourian, ein weiterer Experte auf diesem Gebiet, dass es dem Immunsystem nicht hilft, wenn sich die Menschen nicht richtig erholen und wiederholtes Laufen die einzige Lösung ist.
Ernährung und Ruhe sind entscheidend. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, kann Sport mehr schaden als nützen. Laufen schützt Sie nicht vor Viren wie COVID-19, kann aber Ihre Überlebenschancen im Falle einer Infektion verbessern.
Abschließende Überlegungen für Läufer
Vor einem Marathon können Läufer mit leichten Symptomen (wie Halsschmerzen oder verstopfter Nase) möglicherweise ohne Probleme laufen, solange sie sich dazu in der Lage fühlen. Dennoch ist es wichtig, insbesondere bei einer Erkältung auf Hygiene zu achten, um andere zu schützen. Während der Pandemie ist es wichtig, den Kontakt mit Personen zu vermeiden, die möglicherweise COVID-19-ähnliche Symptome aufweisen, und lieber allein zu trainieren.
Darüber hinaus darf man nicht vergessen, dass die langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Laufen kann zwar zur Stärkung des Immunsystems beitragen, empfohlene Gesundheits- und Sicherheitsgewohnheiten wie soziale Distanzierung und Hygiene sind jedoch von größter Bedeutung, um die Verbreitung von Viren einzudämmen.
