Sie wissen, dass Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, aber Sie fragen sich vielleicht: Kann Bewegung helfen, Atemwegserkrankungen vorzubeugen? Sollte ich während einer globalen Pandemie weiter Sport treiben oder meinem Immunsystem eine Pause gönnen? Daher kann fortgesetzte körperliche Aktivität helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, aber übertreiben Sie es nicht.
Eine kürzlich im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass Fettleibigkeit und Bewegungsmangel die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen können . Ein gesunder Lebensstil hingegen kann die Überwachungsaktivität des Immunsystems verbessern (wenn sich Immunzellen im Blutkreislauf befinden, um Infektionen abzuwehren) und möglicherweise sogar die Sterblichkeitsrate durch Atemwegserkrankungen senken.
Wie können Sie also Bewegung zu Ihrem Vorteil nutzen und wie viel benötigen Sie? Die Studie ergab, dass 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen fast täglich (mindestens 5,6 km/h) die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger verbessern können.
Sportliche Betätigung verbessert die Überwachungsaktivität des Immunsystems. Denn jede sportliche Aktivität fördert den Austausch wichtiger weißer Blutkörperchen zwischen dem peripheren Gewebe, das die Immunantwort des Körpers unterstützt, und dem Blutkreislauf (Blut- und Lymphgefäße). Dadurch wird die Aktivität der Immunzellen im Blutkreislauf bei der Suche nach Viren gesteigert.
Obwohl es ohne viele aktuelle Daten zu COVID-19 schwer zu sagen ist, kann es helfen, wenn Menschen einen gesünderen Lebensstil annehmen, insbesondere diejenigen, die zuvor sesshaft waren, ihre Heilungschancen von Infektionen der oberen Atemwege verbessern.
Wie viel körperliche Bewegung sollte man machen?
Andererseits kann Übertraining das Immunsystem schwächen . Zu viel Training ohne ausreichende Erholung führt zu chronischer Müdigkeit, verminderter Leistungsfähigkeit und Stimmungsschwankungen, was die Immunfunktion beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsinfektionen erhöhen kann.
Und obwohl Übertraining für jeden anders aussieht, sollten Sie sich während des Trainings ohne ausreichende Erholung und Erholung nicht zu sehr anstrengen, da dies zu chronischer Müdigkeit, verminderter Leistungsfähigkeit und Stimmungsstörungen führen kann, die die Immunfunktion beeinträchtigen.
Was die Steigerung der Anzahl anspruchsvollerer Trainingseinheiten angeht, sollten Sie darauf achten, sich nicht zu überanstrengen. Die Autoren empfehlen, das körperliche Training auf einem normalen Niveau beizubehalten, bis die Pandemie unter Kontrolle ist.
Fazit: Wenn Sie bereits ein begeisterter Sportler sind, machen Sie weiter so, aber denken Sie daran, dass alles multifaktoriell ist. Körperliche Aktivität ist nur ein wichtiger Faktor, der dem Immunsystem hilft, seine Arbeit besser zu machen. Weitere Faktoren sind eine hohe Aufnahme von Flavonoiden aus Beeren und anderen Früchten, geringer psychischer Stress, regelmäßiger Schlaf und eine nährstoffreiche Ernährung. Und wenn Sie bisher nicht aktiv waren, werden gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsroutinen Ihrer Gesundheit zugute kommen, konsultieren Sie einfach unbedingt einen Arzt.