Die Augen gehören zu den Körperteilen, die am stärksten unter den schädlichen Wirkungen freier Radikale leiden. Nehmen Sie daher einige Lebensmittel in die Ernährung auf, die sich an der Pflege des Körpers orientieren visuelle Gesundheit, Es ist wesentlich. Als nächstes werden wir 5 der Lebensmittel aufzählen, die auf Ihrem Teller nicht fehlen dürfen, um die Gesundheit Ihrer Augen richtig zu pflegen.
Wie wir Ihnen schon oft gesagt haben, täglich einnehmen Früchte y Gemüse Es versorgt Sie mit einer Menge grundlegender Nährstoffe für das Funktionieren Ihres Körpers. In diesem Fall sind beide Lebensmittelgruppen für Ihre Augengesundheit unerlässlich. Obst und Gemüse enthalten Vitamine E und C, mit einer leistungsstarken Funktion Rostschutz. Denken Sie auch daran Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfetten, und Produkte mit hohem Zuckergehalt. Der Verzehr einiger grundlegender Nährstoffe hilft, Krankheiten wie z Katarakte oder Makuladegeneration nach Alter produziert.
Lebensmittel, die für Ihre visuelle Gesundheit sorgen
1. Karotten
Sicher haben Sie schon einmal gehört, dass Karotten gut für Ihr Sehvermögen sind. Und es ist, dass sie große Mengen davon liefern Beta-Carotin das, umgewandelt in Vitamin AEs ist wichtig für die Gesundheit unserer Augen. Vitamin A ist notwendig für pflegen die Funktionen der Netzhaut und verbessern die Nachtsicht erheblich. Auch Leber, Grünkohl oder Brokkoli sind eine Quelle dieses Vitamins.
2. Blaubeeren
Reich an Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin, ist ein Starfood im Allgemeinen und auch für die Augenpflege. Es ist ein mächtiges Rostschutz, Hauptverbündeter zur Vermeidung von Augenerkrankungen. Darüber hinaus ist es ein köstliches, vielseitiges Lebensmittel und verleiht unseren Shakes oder Frühstücken Farbe und Köstlichkeit. Auch Brombeeren, Weintrauben, Kirschen oder Himbeeren sind eine Quelle sehr starker Antioxidantien.
3. Spinat
Ein weiteres großartiges Grundnahrungsmittel in unserer Küche. sind Quelle von Lutein und schützen unsere Augen vor Alterung und Sehverlust. Versuchen Sie, sie leicht zu kochen, damit sie ihre Nährstoffe nicht verlieren, und geben Sie sie, wenn möglich, roh in Ihre Salate mit einem guten Schuss Olivenöl extra vergine. Auch in dieser Hinsicht ist Mangold eine ideale Option.
4. Kakao
El Kakao, Reich an Flavonoide und mit einem hohen Gehalt an Zink, begünstigen die Augendurchblutung. Es ist vorzuziehen, dass Sie es ohne Zucker und mit einem Kakaoanteil von mehr als 70 % einnehmen.
5. Mais
es enthält Lutein und Zeaxanthin, Pigmente, die als Schutz der Netzhaut dienen und helfen, Krankheiten wie grauem Star vorzubeugen. Es hat eine große Schutzwirkung gegen Sonneneinstrahlung. Ausgezeichnetes Essen, das Sie in Ihre Gerichte aufnehmen können.
Andere Lebensmittel, die für die visuelle Gesundheit sorgen
- Lachs
- Austern
- grüner Tee
- Brokkoli
- Orangen
