Ein unzufriedener Darm führt oft zu einer Reihe von unzufriedenen Kilometern und kann besonders bei längeren Trainingseinheiten und während des Trainings oder Rennens problematisch sein. Aber wie von einem vorgeschlagen neuere Forschung, gibt es eine Möglichkeit, Ihre Instinkte wach zu halten.
Die riesige Kolonie von Bakterien und Mikroben in Ihrem Verdauungssystem, bekannt als Darmmikrobiom, kann je nach den von Ihnen gewählten Lebensmitteln gedeihen oder abnehmen, so die Studie, die in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurde.
Die Forscher untersuchten die Mikrobiome von etwas mehr als 1.000 Menschen, die langfristige Ernährungsinformationen zu einer großen Datensammlung namens PREDICT 1 beigetragen hatten, die genetische und metabolische Reaktionen auf Lebensmittel bewertete.
Welches Gemüse tut dem Darm gut?
Sie entdeckten, dass Diäten reich an bestimmten pflanzliche Lebensmittel Sie werden mit dem Vorhandensein nützlicher Darmmikroben in Verbindung gebracht, die wiederum mit einem geringeren Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden sind.
Ein bemerkenswerter Aspekt der Forschung war die Identifizierung von Mikroben, die positiv oder negativ mit diesen Erkrankungen korrelieren. Das heißt, Sie haben gute und schlechte Individuen in Ihrem Bauch. Die gute Mikroben Sie führen zu besseren Messgrößen für eine gute Gesundheit, einschließlich weniger Körperfett, weniger Entzündungen, niedrigerem Blutdruck, niedrigeren Blutfetten und vielem mehr. Es gibt ein großes Potenzial, unser Mikrobiom durch die Ernährung zu verändern, um eine zu haben positiven Einfluss auf unsere Gesundheit.
Die Studie fand heraus, dass Nahrungsmittelwahlen mögen Gemüse, Nüsse, Eier u Meeresfrüchte Sie ernähren die guten Bakterien. Schlechte Bakterien bevorzugen gesüßte Getränke, große Mengen Saft, Weißbrot und hochraffiniertes Getreide.
Obwohl Ihr Darm eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung der Risiken der in der Studie identifizierten Haupterkrankungen spielt, ist er auch für die tägliche physiologische Funktion von entscheidender Bedeutung. Dazu gehören eine stärkere Immunität, verbesserte kardiovaskuläre und kognitive Funktion, tieferer Schlaf und ein geringeres Risiko für Depressionen. Wenn Ihr bakterielles Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät, werden Sie die Auswirkungen wahrscheinlich auf emotionaler Ebene spüren.
Obwohl es viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, die die Darmgesundheit fördern, wie z Probiotika, schlagen Experten vor, mit zu beginnen ganze Lebensmittel, da sie neben Vitaminen und Mineralstoffen auch enthalten Faser, die nicht nur bei der körperlichen Funktion, sondern auch beim Sport helfen kann.