Anhänger des Fitnessstudios können zustimmen, dass keine Anzahl von Widerstandsbändern, Hanteln oder Alternativen zum Bankdrücken mit der Realität vergleichbar ist. Vielleicht ist es das Krachen einer Bar oder das Zischen eines Airbikes, aber das Training in Ihrem Wohnzimmer kann nicht das Glück ersetzen, in einer Einrichtung zu trainieren, die sich wie ein zweites Zuhause anfühlt.
Umso verlockender könnte es sein, dass Fitnessstudios im ganzen Land nach einigen Monaten Schließung wieder öffnen, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen. Aber Sie möchten nicht zu früh in Ihr normales Fitnessstudio zurückfallen.
Ist es sicher, ins Fitnessstudio zu gehen?
Noch ist unklar, wie sicher es wirklich ist, in sein Lieblings-Fitnessstudio zurückzukehren. Ob Sie zu Ihrem Training im Fitnessstudio zurückkehren sollten oder nicht, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Erwachsene ab 65 Jahren haben möglicherweise ein höheres Risiko, sich mit COVID-19 anzustecken. Auch Menschen mit Vorerkrankungen wie Asthma, Diabetes oder Herzerkrankungen sowie Krebspatienten oder Personen, die Medikamente einnehmen, die das Immunsystem schwächen, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko. Wenn Sie zu einer dieser Risikogruppen gehören, sollten Sie vielleicht nicht gleich nach der Wiedereröffnung als Erstes ins Fitnessstudio gehen.
Bedenken Sie, dass das Fitnessstudio nicht mehr genau so sein wird, wie Sie es kennen. Viele Studios führen zur Wiedereröffnung neue Sicherheitsmaßnahmen ein . Einige nutzen ein fingerabdruckfreies Einlassverfahren, um den Kontakt zwischen Personal und Besuchern zu minimieren. Es gibt sogar Pläne, verpflichtende Temperaturkontrollen für das Personal einzuführen und im gesamten Gebäude Handdesinfektionsmittel bereitzustellen.
Die Regierung verpflichtet Fitnessstudios außerdem zur Wiedereröffnung mit reduzierter Kapazität und begrenzt die Anzahl der Mitglieder, die sich im Studio aufhalten dürfen. Einige Ketten erlauben Trainingseinheiten nur mit vorheriger Reservierung, um die Kundenzahl zu begrenzen. Andere öffnen nur alle zwei Stunden, um die Trainingsbereiche zu reinigen und zu desinfizieren.
Auch wenn sich die Fitnesstrends vor der Pandemie wahrscheinlich verändert haben – zum Beispiel gibt es in der Umkleidekabine vor der Arbeit wahrscheinlich keinen Ansturm mehr, da so viele Menschen von zu Hause aus arbeiten – können Sie dennoch versuchen, Ihr Training zu einer Zeit zu planen, zu der weniger Menschen da sind, um Ihr Ansteckungsrisiko noch weiter zu senken.
Idealerweise sollten Sie, wenn Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen , früh morgens hingehen, damit Sie mit einer noch geringeren Anzahl von Menschen trainieren und die Geräte benutzen können, bevor andere sie nach der nächtlichen Reinigung berühren.
Die Entscheidung, ob es sicher ist, ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist schwierig, da viele der oben genannten Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Die Präventionspraktiken des Fitnessstudios und anderer Kunden wirken sich auf Ihre Gesundheit aus, und ab sofort gibt es keine Garantie dafür, dass Ihr Fitnessstudio zu 100 Prozent sicher ist.
Gehen Sie sicher ins Fitnessstudio
Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich einer der keimigsten Orte, die Sie früher besucht haben. Schließlich basiert die ganze Erfahrung darauf, viele verschiedene Gemeinschaftsmaterialien zu berühren.
Ein Fitnessstudio ist quasi per Definition voller Gegenstände und Oberflächen, die von anderen Personen kontaminiert sein können. Wiederholter Kontakt mit Trainingsgeräten, Gewichten usw. kann eine unsichtbare Schicht von Bakterien, Viren und sogar Parasiten auf unsere Haut und Kleidung übertragen.
Wenn Sie nicht unbedingt zu Hause bleiben möchten, sollten Sie einige Verhaltensweisen beachten, um sich bestmöglich zu schützen. Selbst im Fitnessstudio empfehlen Experten, eine Maske zu tragen und stets einen Abstand von mindestens zwei Metern zu anderen Personen einzuhalten. Und mittlerweile sollte es selbstverständlich sein: Waschen Sie Ihre Hände gründlich , sowohl vor als auch nach dem Training, und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind.
Einsatz von Maschinen und freien Gewichten
Beim Training kommen Sie unweigerlich mit Gewichten oder Geräten in Berührung; schließlich ist das der Sinn des Fitnessstudiobesuchs. Wahrscheinlich haben auch andere Mitglieder diese Geräte bereits berührt und werden sie noch berühren. Um sich und andere zu schützen, reinigen Sie die Geräte vor und nach der Benutzung.
Um Ihren Computer vollständig zu reinigen, um jegliche Art von Krankheiten oder Bakterien zu verhindern, sollten Sie laut Experten eine Lösung verwenden, die sowohl ein Reinigungsmittel (entfernt Schmutz) als auch ein Desinfektionsmittel (tötet Keime) ist.
Erkundigen Sie sich beim Personal des Fitnessstudios, ob zugelassene Reinigungsmittel wie Bleichmittel oder Allzweckreiniger verwendet werden, um die Verbreitung von COVID-19 zu minimieren. Reinigen Sie die Geräte gründlich und achten Sie dabei besonders auf Bereiche, die häufig mit der Haut in Berührung kommen, wie Sitze, Stangen und Gewichtsscheiben.
Wenn Sie entschlossen sind, sofort nach Öffnung der Türen wieder ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es einen richtigen Weg, um durch neue normale Fitness einzusteigen. Wenn Sie Ihr Training beginnen, kann es sich natürlich anfühlen, zu Ihrem gewohnten Fluss zurückzukehren. Aber tun Sie Ihr Bestes, um wachsam und vorsichtig zu bleiben.
Halten Sie stets mindestens 2 Meter Abstand zu anderen Kunden, auch wenn Sie nur kurz ein Gewicht nehmen. Wenn Cardio-Training zu Ihrem Trainingsprogramm gehört, wählen Sie ein möglichst abgeschiedenes Laufband oder einen Crosstrainer . Richten Sie sich im Freihantelbereich einen kleinen persönlichen Bereich ein oder stellen Sie Ihre Hantelbank 2 Meter von anderen entfernt auf.
Wenn Ihr Lieblingsgerät belegt ist, vermeiden Sie es , die Geräte mit anderen zu tauschen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie die Geräte vor und nach der Benutzung desinfizieren, und der Tausch von Geräten erschwert die Einhaltung dieses Protokolls.
Training im Gruppenunterricht
Fitnessbegeisterte werden enttäuscht sein zu erfahren, dass es vorerst sicherer ist, Gruppenkurse zu meiden. Bei Gruppentrainings ist es schwierig, den Mindestabstand einzuhalten. Zudem kann die hohe Intensität des Trainings das Tragen einer Maske erschweren.
Laut einer im Mai 2020 in der Fachzeitschrift „Emerging Infectious Diseases“ veröffentlichten Studie wurden in Südkorea rund 112 COVID-19-Fälle mit Gruppentanzkursen in Verbindung gebracht. Die Forscher stellten fest, dass hochintensive Sportkurse in kleinen, geschlossenen Räumen optimale Bedingungen für die Ausbreitung des Virus schaffen. Die warme Temperatur im Studio, kombiniert mit großen Kursgruppen und dem unvermeidlichen Schwitzen sowie der hohen Luftfeuchtigkeit, erschwert die Verhinderung einer Ansteckung.
Kleine, geschlossene und schlecht belüftete Bereiche des Fitnessstudios sollten vermieden werden, auch wenn keine anderen Personen anwesend sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Partikel, die von einer Person in solchen Bereichen ausgestoßen werden, noch einige Minuten in der Luft „verweilen“, nachdem sie verschwunden sind.
Gruppenunterricht kann auch Matten, Bänder, Boxhandschuhe oder andere Gemeinschaftsausrüstung umfassen. Wenn möglich, vermeiden Sie diese Materialien ganz. Bringen Sie bei Bedarf Ihre eigene Matte oder Ihr eigenes Springseil mit in Ihr Fitnessstudio.
Kann die Umkleidekabine genutzt werden?
Egal, wie sehr Sie Ihre Fitness-Sauna vermissen, dies ist nicht die Zeit, diese Beziehung wiederzubeleben. Vermeiden Sie im Allgemeinen die Umkleidekabine und die Badezimmer so weit wie möglich. Dies sind meist kleine, feuchte Räume, die es schwierig machen, einen Sicherheitsabstand zu anderen Personen einzuhalten.
Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag: Vermeiden Sie es, im Fitnessstudio zu duschen, und duschen Sie stattdessen, sobald Sie nach Hause kommen.
Es ist ratsam, die Kleidung so schnell wie möglich zu waschen. Experten raten davon ab, verschwitzte Kleidung auszuschütteln, um die Wahrscheinlichkeit einer Virusverbreitung in der Luft zu minimieren.
Wie lange sollten Sie warten, bevor Sie zurückkehren?
Nach ein paar Monaten Zuflucht in der häuslichen Umgebung ist es nicht verwunderlich, dass Sie unbedingt wieder in Ihre Trainingsroutine zurückkehren möchten. Aber um auf Nummer sicher zu gehen, wird empfohlen, zu warten, bis die Forscher mit den Orten und Ursachen von Coronavirus-Hotspots vertraut sind. Obwohl es frustrierend sein kann, nicht genau zu wissen, wann es sicher ist, ins Fitnessstudio zurückzukehren, hilft Geduld, um Sie zu schützen und die Ausbreitung zu verringern.
Trainieren Sie daher vorsichtig und vorerst zu Hause . Nur weil das Fitnessstudio wieder geöffnet hat, heißt das nicht, dass Sie sofort wieder hingehen müssen. Informieren Sie sich über die Online-Kurse, die Ihr Fitnessstudio oder -studio anbietet, und beschränken Sie Ihre Besuche im Fitnessstudio so weit wie möglich.