Seit einiger Zeit trainiert HIIT (High Intensity Interval Training) erfreut sich weltweit großer Beliebtheit. Diese Methode basiert auf der Durchführung hochintensiver Übungen über einen kurzen Zeitraum, wobei hochbelastende Übungen mit Ruhephasen oder leichteren Übungen abgewechselt werden. Aber im Gegensatz dazu entsteht die LIIT (Intervalltraining mit geringer Intensität). Wenn Sie ihn noch nicht kennen, aufgepasst!
Was ist HIIT?
Um LIIT zu verstehen, müssen wir zuerst HIIT erkunden. Bei dieser Trainingsart werden in kurzen Intervallen extrem intensive Übungen ausgeführt. Maximale Anstrengung wird mit Momenten der Erholung kombiniert, wodurch ein intensives und herausforderndes Herz-Kreislauf-Erlebnis entsteht. Für diejenigen, die mit HIIT beginnen möchten, ist es wichtig, eine gute sportliche Basis um das Verletzungsrisiko zu minimieren. HIIT erfreut sich aufgrund seiner Effektivität beim Kalorienverbrennen in kurzen Einheiten großer Beliebtheit und wird daher von vielen als primäre Trainingsmethode gewählt.
Was ist LIIT?
Im Gegensatz zu HIIT, das den Körper bis an seine Grenzen fordert, finden wir LIIT. Diese Ausbildung, die ursprünglich aus den USA stammt, erfreut sich auch in anderen Ländern zunehmender Beliebtheit und dürfte sich zu einem wachsenden Trend entwickeln. Der Schlüssel zu LIIT liegt in der Intensitätsunterschied und in der Dauer der Sitzungen. Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie bei einer HIIT-Sitzung, erfordert LIIT 30 bis 40 zusätzliche Minuten ständiger Bewegung, wenn auch mit viel geringerer Intensität.
Bei LIIT werden über einen längeren Zeitraum sanftere Übungen durchgeführt. Für diejenigen, die intensive körperliche Betätigung nicht gewohnt sind, ist es ein hervorragender Einstieg. Es geht nicht darum, den Körper bis an die Grenzen zu bringen, sondern darum, ein ruhigeres Tempo beibehalten und verlängert, was auch zur Verbesserung der körperlichen Fitness beitragen kann.
Die Essenz von LIIT besteht in der Aufrechterhaltung kontinuierlicher Bewegung, die die Herzfrequenz zwischen 65% und 75%. Dieser Bereich eignet sich zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne das Risiko einer extremen Erschöpfung, die mit HIIT einhergehen kann.
Welche Vorteile bringt das LIIT?
- Fettabbau: Durch längeres Training mit geringerer Intensität können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen wie beim HIIT.
- Verbesserung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems: LIIT fördert eine bessere Durchblutung.
- Stressreduzierung: Diese Art des Trainings hilft, angesammelte Spannungen aus dem Alltag abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Anpassung an die Übung: Dadurch können Menschen ihre körperliche Fitness effektiv verbessern und können in Zukunft leichter zu intensiveren Trainingseinheiten übergehen.
Darüber hinaus wird LIIT als praktikable Alternative für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus präsentiert. Es ist nicht nur eine Option für Anfänger; Wer bereits Erfahrung hat, kann LIIT als entspannteren und nachhaltigeren Ansatz in seinen Alltag integrieren.
Vergleich zwischen HIIT und LIIT
Beide Trainingsmethoden haben ihre Vorteile, die Wahl zwischen HIIT und LIIT sollte jedoch auf die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen abgestimmt werden. Hier sind einige wichtige Unterschiede:
- Intensidad: HIIT basiert auf hochintensiven Übungen, während LIIT ein sanfteres Tempo beibehält.
- Dauer: Eine typische HIIT-Sitzung kann zwischen 20 und 30 Minuten dauern, während LIIT 60 Minuten oder länger dauern kann.
- Erholung: HIIT erfordert kürzere Ruhezeiten zwischen den Übungen, während LIIT längere Erholungszeiten erfordert.
- Erreichbarkeit: LIIT ist für Anfänger oder Personen, die nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, leichter zugänglich.
Für wen ist LIIT geeignet?
LIIT ist für viele Menschen eine hervorragende Option. Hier sind einige Personengruppen, die von dieser Art von Training profitieren können:
- Anfänger: Perfekt für alle, die gerade erst in die Welt des Fitness einsteigen, da sie so die richtige Art und Weise erlernen, Übungen auszuführen, ohne es zu übertreiben.
- Menschen in der Rehabilitation: Personen, die sich von Verletzungen erholen, können LIIT als sichere Möglichkeit nutzen, wieder körperlich aktiv zu werden.
- Alte Leute: Bei dieser Trainingsmethode ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass es zu Gelenkverletzungen kommt, und sie ist daher eine ausgezeichnete Option für die ältere Bevölkerung.
- Athleten: Sportler können LIIT als aktive Erholungsmethode in ihre Trainingsroutine integrieren.
So integrieren Sie LIIT in Ihre Routine
Die Integration von LIIT in einen Trainingsplan ist einfach und kann zu Hause oder im Fitnessstudio erfolgen. Hier sind einige Vorschläge:
- Grundübungen: Dazu gehören Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder zügiges Gehen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichter Ausrüstung ausgeführt werden können. Für konkretere Ideen schauen Sie sich Ressourcen wie (https://lifestyle.fit/training/routines/exercises-to-activate-legs-travel/).
- Intervalle: Wechseln Sie Phasen geringer Aktivität mit kurzen Pausen ab. Ein Beispiel hierfür wäre etwa 5 Minuten zügiges Gehen, gefolgt von 1 Minute moderater Aktivität.
- Vielfalt an Übungen: Kombinieren Sie verschiedene Übungsarten wie Schwimmen, Radfahren oder Crosstrainer-Training, um motiviert zu bleiben und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
- Variieren Sie die Dauer: Erhöhen Sie die Dauer jeder Sitzung schrittweise, während sich Ihre Fitness verbessert.
