HIIT (Hochintensives Intervalltraining) erfreut sich seit einiger Zeit weltweit wachsender Beliebtheit. Diese Methode basiert auf der Durchführung hochintensiver Übungen über kurze Zeiträume, wobei sich intensive Trainingseinheiten mit Erholungsphasen oder leichteren Übungen abwechseln. Demgegenüber steht LIIT (Niedrigintensives Intervalltraining). Falls Sie damit noch nicht vertraut sind, sollten Sie jetzt gut aufpassen!
Was ist HIIT?
Um LIIT zu verstehen, müssen wir zunächst HIIT betrachten. Diese Trainingsform beinhaltet extrem intensive Übungen in kurzen Intervallen. Sie kombiniert maximale Anstrengung mit Erholungsphasen und schafft so ein intensives und anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training. Für den Einstieg in HIIT ist eine gute sportliche Grundlage unerlässlich , um das Verletzungsrisiko zu minimieren. HIIT erfreut sich aufgrund seiner Effektivität beim Kalorienverbrennen in kurzen Einheiten großer Beliebtheit und wird daher von vielen als primäre Trainingsmethode gewählt.
Was ist LIIT?
Im Gegensatz zu HIIT, das den Körper bis an seine Grenzen bringt, gibt es LIIT . Dieses ursprünglich aus den USA stammende Workout gewinnt zunehmend an Popularität in anderen Ländern und dürfte sich zu einem wachsenden Trend entwickeln. Der Schlüssel zum Erfolg von LIIT liegt in der unterschiedlichen Intensität und Dauer der Trainingseinheiten. Um die gleiche Anzahl an Kalorien wie bei einer HIIT-Einheit zu verbrennen, benötigt LIIT zusätzlich 30 bis 40 Minuten kontinuierliche Bewegung, allerdings bei deutlich geringerer Intensität.
Niedrigintensives Intervalltraining (LIIT) beinhaltet sanftere Übungen über einen längeren Zeitraum. Für alle, die intensive körperliche Aktivität nicht gewohnt sind, ist es ein hervorragender Einstieg. Der Fokus liegt nicht darauf, den Körper bis an seine Grenzen zu bringen, sondern vielmehr darauf, ein entspanntes und gleichmäßiges Tempo beizubehalten , was ebenfalls effektiv zur Verbesserung der Fitness beitragen kann.
Das Wesen von LIIT liegt in der Aufrechterhaltung kontinuierlicher Bewegung, wodurch die Herzfrequenz auf 65 bis 75 % ansteigt . Dieser Bereich eignet sich zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne das Risiko extremer Erschöpfung, das bei HIIT auftreten kann.
Welche Vorteile bringt das LIIT?
- Fettabbau: Durch längeres Training mit geringerer Intensität können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen wie beim HIIT.
- Verbesserung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems: LIIT fördert eine bessere Durchblutung.
- Stressreduzierung: Diese Art des Trainings hilft, angesammelte Spannungen aus dem Alltag abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Anpassung an die Übung: Dadurch können Menschen ihre körperliche Fitness effektiv verbessern und können in Zukunft leichter zu intensiveren Trainingseinheiten übergehen.
Darüber hinaus wird LIIT als praktikable Alternative für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus präsentiert. Es ist nicht nur eine Option für Anfänger; Wer bereits Erfahrung hat, kann LIIT als entspannteren und nachhaltigeren Ansatz in seinen Alltag integrieren.
Vergleich zwischen HIIT und LIIT
Beide Trainingsmethoden haben ihre Vorteile, die Wahl zwischen HIIT und LIIT sollte jedoch auf die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen abgestimmt werden. Hier sind einige wichtige Unterschiede:
- Intensidad: HIIT basiert auf hochintensiven Übungen, während LIIT ein sanfteres Tempo beibehält.
- Dauer: Eine typische HIIT-Sitzung kann zwischen 20 und 30 Minuten dauern, während LIIT 60 Minuten oder länger dauern kann.
- Erholung: HIIT erfordert kürzere Ruhezeiten zwischen den Übungen, während LIIT längere Erholungszeiten erfordert.
- Erreichbarkeit: LIIT ist für Anfänger oder Personen, die nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, leichter zugänglich.
Für wen ist LIIT geeignet?
LIIT ist für viele Menschen eine hervorragende Option. Hier sind einige Personengruppen, die von dieser Art von Training profitieren können:
- Anfänger: Perfekt für alle, die gerade erst in die Welt des Fitness einsteigen, da sie so die richtige Art und Weise erlernen, Übungen auszuführen, ohne es zu übertreiben.
- Menschen in der Rehabilitation: Personen, die sich von Verletzungen erholen, können LIIT als sichere Möglichkeit nutzen, wieder körperlich aktiv zu werden.
- Alte Leute: Bei dieser Trainingsmethode ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass es zu Gelenkverletzungen kommt, und sie ist daher eine ausgezeichnete Option für die ältere Bevölkerung.
- Athleten: Sportler können LIIT als aktive Erholungsmethode in ihre Trainingsroutine integrieren.
So integrieren Sie LIIT in Ihre Routine
Die Integration von LIIT in einen Trainingsplan ist einfach und kann zu Hause oder im Fitnessstudio erfolgen. Hier sind einige Vorschläge:
- Grundübungen: Dazu gehören Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder zügiges Gehen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichter Ausrüstung ausgeführt werden können. Für konkretere Ideen schauen Sie sich Ressourcen wie (https://lifestyle.fit/training/routines/exercises-to-activate-legs-travel/).
- Intervalle: Wechseln Sie Phasen geringer Aktivität mit kurzen Pausen ab. Ein Beispiel hierfür wäre etwa 5 Minuten zügiges Gehen, gefolgt von 1 Minute moderater Aktivität.
- Vielfalt an Übungen: Kombinieren Sie verschiedene Übungsarten wie Schwimmen, Radfahren oder Crosstrainer-Training, um motiviert zu bleiben und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
- Variieren Sie die Dauer: Erhöhen Sie die Dauer jeder Sitzung schrittweise, während sich Ihre Fitness verbessert.
