Vor kurzem veröffentlichte das Vereinigte Königreich seine neuer Führer zu Empfehlungen für körperliche Aktivität. Dieses Dokument enthält auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Vorschläge, wie wir aktiv und gesund bleiben können. Ein Highlight dieses Leitfadens ist die große Bedeutung, die dem Krafttraining beigemessen wird, einem grundlegenden Aspekt für alle Altersgruppen.
Einfluss Ihres Trainingstyps
Der Leitfaden listet in einer Tabelle die häufigsten Arten körperlicher Aktivität unter den Einwohnern des Vereinigten Königreichs auf, und das ist oft überraschend. Obwohl das Laufen für viele attraktiv ist, bietet diese Aktivität nur einen begrenzten Teil der Vorteile. Vorteile von Bewegung. In Wirklichkeit trägt das Laufen nicht wesentlich zur Steigerung der Muskelfunktion, Knochengesundheit oder Gleichgewicht.
Für diejenigen, die nach einem suchen Funktionskörperist es wichtig, an anderen Fähigkeiten wie aerober Ausdauer, Kraft, Leistung, Gleichgewicht und Koordination zu arbeiten. Den Empfehlungen zufolge wäre es sinnvoll, Übungen von Calistenia (mit dem eigenen Körpergewicht) sowie Krafttraining mit Gewichten. Dies liegt daran, dass eine Vielzahl von Übungen einen ganzheitlicheren Ansatz für die körperliche Gesundheit bieten kann.
Obwohl es einige wirklich umfassende Sportarten gibt, bedeutet dies nicht, dass Sie auf Aktivitäten wie Yoga, Radfahren oder Laufen verzichten sollten. Die Kernbotschaft dabei ist, dass wir uns nicht nur auf eine Trainingsart konzentrieren sollten, sondern die Fülle an unterschiedlichen Aktivitäten nutzen sollten, um unser körperliches Wohlbefinden zu maximieren.
Körperliche Aktivität bei Erwachsenen und älteren Menschen
In Übereinstimmung mit den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO)ermutigt das Vereinigte Königreich alle Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiv oder 75 Minuten lang intensiv Sport zu treiben. Körperliche Aktivität bietet zahlreiche Vorteile gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und die Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Darüber hinaus ist die Bedeutung von Gleichgewicht verbessern durch gezielte Aktivitäten wie Tai Chi, Bowling und Tanzen. Die Übernahme solcher Praktiken fördert nicht nur die körperliche Aktivität, sondern trägt auch dazu bei, Stürze und andere Gleichgewichtsprobleme bei älteren Menschen zu verhindern.
Es wurde beobachtet, dass trotz der gut dokumentierten Vorteile körperlicher Aktivität viele Erwachsene und Kinder in Großbritannien nicht aktiv genug sind, um alle Richtlinien zu erfüllen. Um diesem Problem zu begegnen, möchte der Bericht als Katalysator für eine Änderung der Einstellung gegenüber körperlicher Aktivität wirken.
Allgemeine Empfehlungen zur körperlichen Aktivität nach Altersgruppe
Die Richtlinien enthalten spezifische, auf unterschiedliche Altersgruppen zugeschnittene Empfehlungen, darunter auch empfohlene körperliche Aktivitäten für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Diese Richtlinien sind von wesentlicher Bedeutung, um sicherzustellen, dass jede Bevölkerungsgruppe eine angemessene Gesundheits- und Wohlfühlversorgung erhält:
- Babys (unter 1 Jahr): Babys müssen mehrmals am Tag körperlich aktiv sein und auch auf dem Bauch liegen, um Kraft und motorische Fähigkeiten zu entwickeln.
- Kleinkinder (1-2 Jahre): Es werden mindestens 180 Minuten (3 Stunden) körperliche Aktivität täglich empfohlen, einschließlich aktivem Spielen im Freien.
- Vorschulkinder (3-4 Jahre): Sie benötigen außerdem täglich mindestens 180 Minuten körperliche Aktivität, davon mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität.
- Kinder und Jugendliche (5-18 Jahre): Es wird empfohlen, täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv zu sein.
- Erwachsene (19-64 Jahre): Erwachsene sollten täglich aktiv sein, mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche.
- Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter): Um Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu erhalten, wird mindestens zweimal pro Woche körperliche Aktivität empfohlen.
Der umfassende Ansatz und die Einbeziehung lebensphasenspezifischer Empfehlungen machen diesen Leitfaden sowohl informativ als auch für die öffentliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Die Rolle des Krafttrainings
Krafttraining gilt als eine der wirksamsten Methoden zur lebenslangen Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Hierzu gehört nicht nur der Muskelaufbau, sondern auch ein entscheidender Einfluss auf die Knochengesundheit und die allgemeine körperliche Funktion.
Wenn Menschen älter werden, Muskelmasse tendenziell abnimmt. Dieser als Sarkopenie bekannte Prozess kann das Sturz- und Verletzungsrisiko erhöhen. Daher wird betont, dass Krafttraining nicht nur für den Erhalt der Muskelmasse, sondern auch für die Verbesserung von Kraft und Ausdauer wichtig ist, was insbesondere für ältere Erwachsene wichtig ist.
Laut Leitfaden wird empfohlen, Kräftigungsübungen mindestens zweimal pro Woche. Hierzu können Aktivitäten wie Gewichtheben, Widerstandsübungen mit Bändern oder dem eigenen Körpergewicht und andere gehören, bei denen der Schwerpunkt auf dem Training aller großen Muskelgruppen liegt.
Reduzierung der sitzenden Lebensweise
Ein entscheidender Bestandteil der Botschaft des Leitfadens ist die Notwendigkeit, die Zeit inaktiver Aktivitäten zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich bereits kleine Änderungen im täglichen Verhalten, wie etwa die Entscheidung, die Treppe statt den Aufzug zu benutzen, positiv auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirken können. Daher zählt jede Bewegung und das Ziel sollte sein, sich mehr zu bewegen, unabhängig davon, wie dies geschieht.
Um tiefer in die Bekämpfung der sitzende Lebensweise und InaktivitätDurch die Wahl von Gewohnheiten, die den Körper täglich aktiv halten, ist es ratsam, die Empfehlungen im Leitfaden zu befolgen.
Daten zur körperlichen Aktivität im Vereinigten Königreich
Eine aktuelle Analyse zeigt, dass die 62,6 % der Briten bewegen sich ausreichend und erreichen die empfohlenen 150 Minuten pro Woche. Dieser Prozentsatz ist in den letzten Jahren leicht gestiegen, während die Zahl der sitzenden Menschen zurückgegangen ist, was auf eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Aktivität der Bevölkerung schließen lässt.
Junge Menschen scheinen eine besonders aktive Gruppe zu sein, mit einer 72 % der 16- bis 34-Jährigen, die regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Im Gegensatz dazu stellt die Beteiligung älterer Erwachsener immer noch eine erhebliche Herausforderung dar, da 35 % der über 75-Jährigen aktiv sind.
Um einen aktiven Lebensstil weiter zu fördern, Studie über die Auswirkungen des Sports nach der Ausgangssperre kann wertvolle Informationen dazu bieten, wie körperliche Aktivitäten in verschiedenen sozialen Gruppen sicher wieder aufgenommen werden können.
Das Engagement der britischen Regierung zur Förderung körperlicher Aktivität zeigt sich in ihren Investitionen in Sportanlagen und Gemeinschaftsprogramme. Es wurden Pläne umgesetzt, um den Zugang zu Sportanlagen zu verbessern, was von entscheidender Bedeutung ist, um die Menschen zu motivieren, aktiv zu bleiben.
Durch die kontinuierliche Umsetzung und Förderung dieser Empfehlungen soll erreicht werden, dass mehr Menschen in Großbritannien verstehen, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben und wie selbst kleine Mengen an Bewegung zu einem gesünderen Leben beitragen können. Zu diesem Zweck werden spezifische Empfehlungen für jede Altersgruppe, wie zum Beispiel die von Unterschiede zwischen Sport und körperlicher Aktivität, betonen Sie, wie wichtig es ist, die Aktivität an jede Lebensphase anzupassen.
