Zu langes und zu intensives Training wird sich letztendlich als kontraproduktiv für dich erweisen. Es ist unvermeidlich. Es spielt keine Rolle, dass Sie jahrelang trainiert haben und gesund geblieben sind, ein falscher Zug oder ein Sturz in Ihrem täglichen Leben kann eine dauerhafte Verletzung verursachen. Jede Bewegung oder Trainingsroutine erzeugt eine gewisse Abnutzung des Körpers; Sie sollten also vermeiden, dass körperliche Betätigung Ihre Gesundheit negativ beeinflusst. Es ist perfekt, so viel Zeit wie möglich aktiv zu bleiben und so für einen besseren Lebensstil zu sorgen; aber das soll für uns noch nicht alles sein.
Um zu verhindern, dass jede Art von Unbehagen oder Schmerz zu einer ernsthaften Verletzung führt, müssen Sie sich der Art des Trainings bewusst sein und die Geduld haben, Ihren Körper zu stärken, ohne Schmerzen zu verursachen.
achte auf deine Schultern
Die Schultern sind die beweglichsten Gelenke des Körpers und daher auch die anfälligsten. Ihre Schulter hat zahlreiche befestigte Muskeln, Sehnen und Bänder, die verletzt werden können, wenn wir eine falsche Bewegung machen. Lernen Sie spezielle Schulterübungen im Fitnessstudio, wodurch Sie dieses Gelenk stärken und schützen können.
Sofern Sie kein professioneller Gewichtheber sind oder über ausreichende Kraft verfügen, sollten Sie jede Routine vermeiden, die Schmerzen verursacht. Das Bankdrücken kann gefährlicher sein, als Sie denken; Obwohl Trizeps, Brust und Deltamuskel trainiert werden, kann der Druck auf unsere Schultern fallen. Deshalb ist die Positionierung des oberen Rückens auf der Bank sehr wichtig. Der Trick besteht darin, während der gesamten Bewegung eine gute Retraktion der Schulterblätter beizubehalten, wodurch die Rotatorenmanschette viel sicherer gehalten wird.
Starkes Gesäß zum Schutz des unteren Rückens
Wir haben bereits die enge Verbindung zwischen dem unteren Rücken und der Gesäßmuskulatur erwähnt. Wenn Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß stärken, vermeiden Sie, dass Ihr unterer Rücken bei bestimmten Bewegungen überlastet wird. Es kann auch hilfreich sein zu wissen Krafttrainingsroutinen zu Hause die zu einer umfassenden Stärkung dieser Bereiche beitragen.
Kniebeugen, Kreuzheben oder Schwingen können Schmerzen im unteren Rücken verursachen, wenn die Kraft nicht mit dem Gesäß ausgeübt wird. Wenn Sie Ihren Rücken bei Kniebeugen und Kreuzheben runden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie viel mehr Gewicht heben, als Sie können. Du musst lernen, dich mit deinen Gesäßmuskeln abzudrücken, also übe ohne Gewichte.
Überlasten Sie Ihre Knie nicht
Sie haben vielleicht schon von der Belastung der Knie professioneller Läufer und Gewichtheber gehört. Persönlich denke ich, dass sich der Mensch körperlich entwickelt, um zu überleben, also macht es nicht viel Sinn, unsere Beine zu sehr zu hypertrophieren und schwere Kniebeugen auszuführen (es sei denn, Sie sind ein professioneller Gewichtheber). Tägliches HIIT-Training und seine Auswirkungen auf die Gelenke Wenn die Übung nicht mit der richtigen Technik durchgeführt wird, beeinträchtigt sie auch die Gelenke.
Wenn Sie trotzdem gerne hart trainieren, tun Sie dies in Phasen und konzentrieren Sie sich nicht darauf, zu lange mit schweren Gewichten zu hocken. Tatsächlich werden Ihre Quads am besten mit einem moderaten Gewicht und hohen Wiederholungszahlen abschneiden. Offensichtlich muss dieses moderate Gewicht im Laufe der Zeit schrittweise zugenommen werden.
pass auf deine hüfte auf
Beim Training müssen wir sowohl auf die Hüfte als auch auf die Schulter besonders achten. Abhängig von der Art der Kniebeuge, die wir ausführen, können wir leichte Beschwerden in den Gelenken verursachen. Wenn Sie zum Beispiel lange Beine haben, werden Ihre Hüften während der gesamten Bewegung durch Kniebeugen stärker beansprucht. Vorteile des Krafttrainings für die Hüftgesundheit und Gelenke.
Um dies zu umgehen, können Sie eine Stange in einer höheren Position und mit weniger Gewicht verwenden, sodass der zusätzliche Bewegungsbereich immer noch mehr Stimulation im Gluteus und Quadrizeps bewirkt.
