Wie viele Schritte sollte ich täglich machen, um gesund zu bleiben? Alles was Sie wissen müssen

Es gibt Menschen, die davon besessen sind, die Mission zu erfüllen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, und Sie gehören sicherlich dazu. Seit vielen Jahren hören wir die Zahl der 10.000 Schritte als die Menge, die benötigt wird, um ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu verringern, unter anderen. Tatsächlich ist das Interesse daran, zu wissen, wie viele Schritte wir gehen, gestiegen, seit wir ein Aktivitätsarmband oder eine intelligente Uhr zur Verfügung haben.

Jedoch eine neue Untersuchung schlägt vor, dass Sie sich nicht durch das tägliche Gehen quälen müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Es scheint sogar, dass die Anzahl der Schritte viel geringer ist.

Wie viele Schritte sollten Sie unternehmen, um gesund zu sein?

Die in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie umfasste etwa 18.000 Frauen im Durchschnittsalter von 72 Jahren, die gebeten wurden, während der aktiven Stunden in einer Woche einen hüftmontierten Schrittzähler zu tragen. Die Forscher begleiteten die Teilnehmer etwa vier Jahre lang.

Als Ergebnis erhielten sie, dass diejenigen, die durchschnittlich gingen 2.700 Schritte am Tag, während der Woche, hatte ein höheres Risiko eines vorzeitigen Todes. In den folgenden vier Jahren starben etwa 275 Frauen. Im Gegensatz dazu haben diejenigen, die einen Durchschnitt von durchgeführt haben 4.400 tägliche Schritte, hatte ein um 41 % geringeres Sterberisiko.

Ab dieser Zahl stieg die Lebenserwartung der Frauen umso mehr, je mehr Schritte sie machten. Beim Gehen konnten jedoch keine zusätzlichen Vorteile festgestellt werden. mehr als 7.500 Schritte pro Tag. Darüber hinaus stellten die Wissenschaftler fest, dass auch die Geschwindigkeit, mit der die einzelnen Frauen gingen, keine große Rolle spielte.

Je mehr Schritte Sie unternehmen, desto körperlich aktiver werden Sie natürlich sein. Es hat sich bei zahlreichen Gelegenheiten gezeigt, dass körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Fitness, sowie Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Körperentzündungen. Dadurch wird das Risiko lebensverkürzender Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebserkrankungen deutlich verringert.

Sie müssen nicht besessen von der Anzahl der Schritte sein, die Sie am Tag machen. Versuchen Sie immer, aktiv zu sein (weniger mit dem Auto fahren, mehr zu Fuß gehen, Treppen steigen), um ein weniger sesshaftes Leben zu führen. Nutzen Sie jede Arbeitspause für einen Spaziergang. Du könntest es sogar nach dem Essen zur Gewohnheit machen.

Tägliche Schrittempfehlungen: Was ist die ideale Anzahl?

Die Figur von 10.000 Schritte am Tag Es entstand in den 60er Jahren in Japan, als ein Hersteller von Schrittzählern es als leicht zu merkendes Ziel verwendete. Seitdem ist es eine allgemeine Empfehlung, einen aktiven Lebensstil zu fördern.

Neuere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Es ist nicht für jeden ein festes Zielund dass gesundheitliche Vorteile mit weniger Schritten erreicht werden können, abhängig von Faktoren wie:

• AlterÄltere Menschen können durch 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag deutlich profitieren, während jüngere Menschen höhere Zahlen anstreben können.
• Gesundheitszustand: Personen mit besonderen gesundheitlichen Beschwerden sollten ihre körperliche Aktivität unter ärztlicher Anleitung anpassen.
• Persönliche Ziele: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu verbessern oder Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, kann die ideale Schrittzahl variieren.

Eine Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin zeigte, dass Gehen zumindest 7.000 Schritte am Tag können das Sterberisiko bei Erwachsenen deutlich senken.. Dies lässt darauf schließen, dass jede Steigerung der täglichen Aktivität einen positiven Unterschied machen kann.

Vorteile des Gehens: Warum das Zählen Ihrer Schritte wichtig ist

Regelmäßiges Gehen zur Gewohnheit zu machen, bringt zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Zu den wichtigsten Vorteilen zählen:

Körperliche Vorteile:

• Herz-Kreislauf-GesundheitGehen hilft, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
• Gewichtskontrolle: Es ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
• Stärkung von Muskeln und Knochen: Hilft beim Muskelaufbau und verbessert die Knochendichte, insbesondere bei älteren Menschen.
• Prävention chronischer Krankheiten: Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten.

Geistige Vorteile:

• StressreduktionBeim Gehen werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und Ängste abbauen.
• Größere geistige Klarheit: Hilft, den Kopf frei zu bekommen und kann die Kreativität steigern.
• Bessere Schlafqualität: Fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf.

So integrieren Sie mehr Schritte in Ihren Tag

Wenn Sie Ihre Ziele festgelegt haben, probieren Sie diese Ideen aus, um mehr Gehen in Ihren Alltag einzubauen:

• Mit dem Hund spazieren gehenWenn Sie keinen Hund haben, bieten Sie an, in einem Tierheim mit den Hunden Gassi zu gehen. Oder kombinieren Sie Ihre Aktivität mit Zeit für Geselligkeit, indem Sie einen Freund beim Gassigehen mit dem Hund begleiten.
• Probieren Sie die Musik: Eine fröhliche Melodie oder etwas mit einem starken Beat kann die Aktivität angenehmer machen und Sie motivieren, weiter oder schneller zu gehen.
• Inklusive FamilieAnstatt nachmittags einen Film anzusehen, machen Sie gemeinsam einen Spaziergang oder eine Wanderung.
• Persönlich sehen: Anstatt bei der Arbeit eine E-Mail zu senden, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen.
• Gehen Sie, während Sie warten: Gehen Sie spazieren, anstatt zu sitzen, wenn Sie zu früh zu einem Termin kommen oder auf einen Flug warten.
• Planen Sie Spaziergänge während des Arbeitstages ein: Legen Sie in Ihrem Kalender Erinnerungen für kurze Gehpausen fest, die Ihr Energieniveau den ganzen Tag über steigern.
• Weiter weg parken: Wählen Sie Parkplätze, die weiter vom Eingang entfernt sind. Wenn Sie mit dem Bus anreisen, steigen Sie an einer früheren Haltestelle als üblich aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
• Benutze die TreppeSogar das Treppensteigen zählt als Schritte und verbrennt Kalorien.

Wie weit wirst du heute gehen? Ihr Ziel hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Aber fast jeder kann davon profitieren, wenn er mehr geht, Schritt für Schritt.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass selbst kleine Aktivitätssteigerungen große Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Eine internationale Studie unter der Leitung der Universität Granada schlägt erstmals die optimale Anzahl an Schritten vor, die erforderlich sind, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern. Diese Studie legt nahe, dass dies ausreichen könnte, um erhebliche Vorteile zu erzielen.

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass das Schritttempo eine Rolle spielt. Schnelles Gehen ist mit einer größeren Verringerung des Sterberisikos verbunden, unabhängig von der Gesamtzahl der Schritte. Das bedeutet, dass eine Person, die geht 8.000-Schritte Bei zügigem Tempo profitieren Sie möglicherweise mehr als jemand, der geht 10.000-Schritte in einem langsamen Tempo.

Mythen rund ums Schrittzählen: Was Sie wirklich wissen müssen

Herum tägliche Schrittzahl Es gibt viele Mythen. Nachfolgend erläutern wir die häufigsten:

• MythosWenn ich keine 10.000 Schritte erreiche, hat das Gehen keinen Sinn.
  WirklichkeitJeder Schritt zählt. Sogar beim Gehen 4.000-Schritte ein Tag kann gesundheitliche Vorteile bieten.

• Mythos: Nur schnelle Schritte zählen.
  Wirklichkeit:Sowohl zügiges als auch langsames Gehen tragen zu Ihrer täglichen körperlichen Aktivität bei.

• Mythos: Zum Abnehmen reichen Schritte nicht aus.
  WirklichkeitGehen ist zwar nicht die einzige Möglichkeit zum Abnehmen, aber es ist eine effektive Methode, Kalorien zu verbrennen und den Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.

Empfehlungen für körperliche Aktivität – Schritte

Sollten wir also nach dem Herumlaufen mit dem Gehen aufhören? neuntausend Schritte? Absolut nicht.. Mehr Schritte sind auf keinen Fall schlechter. Unsere Studie hat gezeigt, dass selbst wenn sie erreicht werden 16.000 Schritte am Tag, es besteht keinerlei Risiko; Im Gegenteil: Es gibt zwar zusätzliche Vorteile im Vergleich zu 7.000–9.000 Schritten am Tag, aber die Unterschiede in der Risikominderung sind bereits gering.

Darüber hinaus sollte das Schrittziel altersabhängig sein; Jüngere Menschen können höhere Ziele verfolgen als ältere. Die (inter)nationalen Leitlinien für körperliche Aktivität empfehlen Erwachsenen, pro Woche 150–300 Minuten lang Sport mit mittlerer Intensität zu treiben. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, welche Übungen als mäßig intensiv gelten, was es schwierig macht, die Einhaltung der Übungsregel zu überprüfen. Das Zählen von Schritten ist viel einfacher, insbesondere da die meisten Menschen heutzutage ein Smartphone oder eine Smartwatch besitzen.

Daher kann das Setzen eines Ziels mit klaren und leicht messbaren Schritten eine gute Möglichkeit sein, gesund zu bleiben.

Praktische Tipps zum Erreichen Ihres Schrittziels

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen können? Hier sind einige Tipps:

1. Integrieren Sie Schritte in Ihren Alltag. Sie können beispielsweise statt des Aufzugs die Treppe nehmen, beim Telefonieren zu Fuß gehen oder kurze Spaziergänge machen, anstatt das Auto oder ein anderes Fortbewegungsmittel zu benutzen.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen nicht das Ziel erreichen, 10.000-Schritte, setzen Sie sich einfach Ziele und tun Sie jeden Tag ein bisschen mehr als jetzt.
3. Priorisieren Sie Konsistenz. Tägliches Gehen, auch wenn es nur ein bisschen ist, ist effektiver als gelegentliche körperliche Anstrengungen.
4. Erwägen Sie den Einsatz von Technologie. Viele Geräte können Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte zu zählen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.

Körperliche Aktivität, gemessen in Schritten, ist ein einfacher, aber aussagekräftiger Indikator für unsere Gesundheit. Wichtig ist, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Gehen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die den meisten Menschen zur Verfügung steht. Außer geeigneten Wanderschuhen ist keine besondere Ausrüstung erforderlich. Und Sie brauchen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Gehen trägt nicht nur zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit bei, sondern wird auch mit einer deutlichen Verbesserung der geistigen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens in Verbindung gebracht. Die Einbindung dieser Aktivität in Ihren Alltag kann der Schlüssel zu einem gesünderen, aktiveren Leben sein.