Hochintensives Intervalltraining (HIIT) war während des größten Teils des letzten Jahrzehnts ein Liebling der Fitnesswelt, da diese harten, schnellen Intervalle Ihnen helfen können, schnell in Form zu kommen. Aber ein Meta-Analyse Eine kürzlich in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie erinnert uns daran, dass Sie für langfristige metabolische Gesundheitsvorteile auch ein Widerstandstraining mittlerer Intensität benötigen.
Eine große Anzahl von Studien zeigt, dass hochintensives Training, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (nahezu maximale Anstrengung) und Sprint-Intervalltraining („volle Anstrengung“), kurze Ausbrüche intensiven Trainings sind, gefolgt von einer kurzen Periode von Rest: es ist ein zeiteffiziente Möglichkeit, Ihre aerobe und anaerobe Fitness zu verbessern, macht dich stärker und schneller. Die HIIT Es hat auch unzählige gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Verringerung des Krebsrisikos und die Fettverbrennung, während es Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten.
Aber es gibt einen Haken. Die gesundheitlichen Vorteile von hochintensivem Training können vorübergehend sein. Die Forschung zeigt, dass einige der günstigen Effekte, wie eine bessere Blutzuckerkontrolle, 24 Stunden nach dem Training auf die vorherigen Werte zurückkehren können. Und Sie sollten nur eine HIIT-Sitzung an zwei oder drei Tagen in der Woche machen; gegeben das zu viel Intensität erhöht die Entzündung im Körper, was schlecht für Leistung und Gesundheit ist.
Was ist besser für langfristige Gesundheit und verbesserte Fitness?
Ein Team deutscher Forscher beschloss, die aktuelle Literatur zu durchforsten, um die spezifischen kardiovaskulären und metabolischen Vorteile beider zu untersuchen. Die Wissenschaftler analysierten die Ergebnisse von 55 Studien, die die Auswirkungen von HIIT und kontinuierlichem Training mit moderater Intensität auf sieben verschiedene Gesundheitsergebnisse untersuchten:
- Aerobe Fitness (gemessen an Ihrem VO2max)
- Herz-Kreislauf-Gesundheit (gemessen anhand der Endothelfunktion oder wie gut die Blutgefäße auf die Anforderungen des Trainings reagieren)
- Körperzusammensetzung
- Blutdruck
- Blutfette
- Entzündungen
- Stoffwechsel von Insulin und Glukose (Blutzucker).
Die Meta-Analyse ergab, dass hochintensives Training effektiver war für verbessern sowohl die aerobe Fitness als auch die kardiovaskuläre Gesundheit. Für eine langfristige Blutzuckerkontrolle war jedoch moderates Steady-State-Training überlegen.
Alles andere war ziemlich ansprechend, obwohl es einige einzigartige Vorteile für verschiedene Altersgruppen zu geben schien. Zum Beispiel hatte HIIT Vorteile für Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren zur Senkung des diastolischen Blutdrucks und für diejenigen, die bereits einen erhöhten Blutdruck hatten. Stattdessen die andere Art von Ausdauertraining es schien besonders wirksam bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels zu sein.
Es ist auch wichtig anzumerken, dass HIIT zwar einige Fitnessvorteile zu haben scheint, diese Studien allein jedoch nicht ausreichen, um diese Schlussfolgerung zu ziehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die mediane Dauer der Studie nur 9 Wochen betrug. Es stellt sich die Frage, ob HIIT insgesamt wirklich überlegen ist oder nur überlegen, um schnell Veränderungen anzuregen.