Wir haben alle gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und obwohl das nicht ganz stimmt, wer liebt das Frühstück nicht? Die erste Mahlzeit des Tages kann unsere Stimmung verbessern und das Energieniveau steigern, aber was passiert, wenn wir einen Proteinshake zu uns nehmen?
Diejenigen, die ein Fitnessleben beginnen, entdecken Proteinpräparate und möchten sie zu jeder Mahlzeit einnehmen. Einer der größten Zweifel ist zu wissen, ob es wirklich eine gute Idee zum Frühstück ist, oder ob wir weiterhin Toast mit Avocado und Truthahn essen sollten.
So sollte das ideale Frühstück sein reich an Proteinen, haben eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und einen starken Nährwert, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Logischerweise ist es keine vollständige Liste, aber es sind Schlüsselpunkte, die wir nicht übersehen sollten. Allerdings gibt es Menschen, die so früh noch keinen Hunger haben und lieber auf das Frühstück verzichten.
Egal, ob das bei Ihnen der Fall ist oder Sie nur schnell einen Drink brauchen, bevor Sie zur Arbeit gehen, wäre es gut, einen Proteinshake zu haben? Sie sind sicherlich eine zeitsparende Option, aber haben sie die Qualitäten eines anständigen Frühstücks für Fitnessbegeisterte?
Sie sind eine proteinreiche Option
Wie ihr Name schon sagt, sind sie eine großartige Quelle für diesen Makronährstoff. Dies ist aus vielen Gründen wichtig. Nach einer acht-, zehn- oder zwölfstündigen Nacht ohne Essen ruft der Körper nach den Reparaturkomponenten, die verwendet werden, um beschädigtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Außerdem ist Protein ein sehr sättigender Makronährstoff. Smoothies mit gemacht Buttermilch, Kasein oder pflanzliche Proteine wahrscheinlich haben zwischen 25 und 60 Gramm Protein.
Diese Proteinmenge hängt von der Qualität des Produkts und der Flüssigkeit ab, die damit gemischt wird. Einige mischen hochwertige Proteinpulver mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Es ist also eine gute Option, den Tag zu beginnen.
Allerdings muss man das berücksichtigen Flüssigkeit, mit der es gemischt wird, da es stark vom aktuellen Ziel abhängig sein kann. Das Mischen von Proteinpulver mit Milch ist beispielsweise eine großartige Möglichkeit, um zusätzliches Protein und eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch eine höhere Kalorienaufnahme zu erhalten. Wenn es andererseits mit Wasser gemischt wird, gibt es keinen zusätzlichen Kalorienbeitrag, aber wir verzichten auf die mit Milch verbundenen ernährungsphysiologischen Vorteile.
Der Proteinshake ist ballaststoffarm
Nicht alles konnte positiv sein. Die größte Sorge bei einem Proteinshake zum Frühstück ist der Mangel an Protein Faser. Ballaststoffe sind ein Begriff, der verwendet wird, um Kohlenhydrate in pflanzlichen Lebensmitteln zu definieren, die der Körper nicht verdauen kann. Sie sind sehr wichtig für die Verdauung, indem sie dafür sorgen, dass die Nahrung den Verdauungstrakt richtig passiert.
Damit wir den Unterschied sehen können, hat eine Tasse Hafer 16 Gramm. Derzeit wird empfohlen, dass erwachsene Frauen und Männer 22 bzw. 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Proteinshakes enthalten jedoch keine Ballaststoffe und diese sind notwendig, um sie gut verdauen zu können.
Es sollte auch beachtet werden, dass viele Menschen Whey- oder Casein-Proteine als hart für ihr GI-System empfinden, da sie in diesem Fall aus Milch gewonnen werden ein veganes Protein kann besser sein. Es gibt sogar Methoden, um den Ballaststoffgehalt in einem Proteinshake zu erhöhen, wie das Hinzufügen von Haferflocken oder bestimmten Cerealien und Früchten.