Jesús Gallego ist Sportler und jetzt Personal Trainer mit einem YouTube-Kanal, auf dem er wöchentlich Inhalte hochlädt, um alle dazu zu ermutigen, Sport zu treiben und echte Ziele zu erreichen. Gallego hat eine Herausforderung namens 12in12 ins Leben gerufen, der sich Persönlichkeiten wie Fonsi Neto und Óscar Moreno, zwei bekannte Gesichter des spanischen Sports, angeschlossen haben. Wir werden sehen, worin diese Herausforderung besteht und wie wir kostenlos teilnehmen können, um echte Ziele zu erreichen, ohne unser Leben und Land in falschen Versprechungen zu lassen.
Diese neue Herausforderung hat viel Medienberichterstattung erhalten und es ist nur notwendig, Jesus zu sehen, um zu sehen, dass dieser Trainingsplan für uns funktionieren kann. Darüber hinaus kommentiert Gallego, dass man schnell Fett verlieren kann, ohne Muskelmasse zu verlieren, da Diäten, Ersatzmahlzeiten, schlechtes Training und andere Täuschungen dazu führen, dass wir Muskelmasse verlieren.
Eine Herausforderung namens 12 in 12, der sich bereits zwei bekannte Gesichter des spanischen Sports angeschlossen haben, wie z Fonsi Nieto (Biker) und Óscar Moreno (Fußballer). Dieser neue Trainingsplan hat Phasen, die respektiert werden müssen, und das wollen wir hier erklären, damit wir alle unsere körperliche Verfassung verbessern können.
12in12, ein geplantes Training
Das Video, in dem Jesus seine 12in12-Herausforderung erklärt, beginnt mit einem sehr wichtigen Punkt: Um etwas zu erreichen, muss man sich darüber im Klaren sein, was es ist, das heißt, wir müssen ein klares und direktes Ziel haben und sein sicher, dass wir es wollen. Dann, nach der Einschätzung des Spezialisten, können wir den Fettanteil berechnen, den wir jede Woche höchstens verlieren können, um so schnell wie möglich zu gehen.
Das sagt uns Jesus Moreno das Fett, das wir im ersten Monat verlieren müssen, geht von 25 % auf 20 %, das heißt, fangen Sie an, viel zu verlieren, und beenden Sie die Herausforderung, indem Sie fast nichts verlieren, da wir nur definierte Muskeln haben werden. Im zweiten Monat werden wir langsamer absteigen können und Jesus rechnet mit 20% bis 16%. Andererseits haben wir im Endspurt der 12in12-Challenge den dritten Monat erreicht und hier rechnet er laut Jesús damit, dass wir höchstens zwischen 16 % und 12 % verlieren können.
Während des gesamten Erklärungsvideos betont Jesus auf eine gute Ernährung achten, gut hydriert sein, einige Produkte beiseite legen, die nicht empfohlen werden und die sich am Ende in leeren Kalorien und Fett summieren, die sich im Körper ansammeln. Nennen Sie eine der derzeit angesagtesten Diäten, und das sind hypokalorische Diäten, d. h. fettarme Diäten, mit denen wir kein Fett in unserem Körper speichern und es schaffen, unsere Muskeln zu entwickeln.
Krafttraining und proteinreiche Ernährung
Er warnt davor, dass zunächst etwas Muskelmasse verloren geht, aber viel weniger als bei anderen Trainingsarten mit der falschen Ernährung. Jesús kommentiert, dass wir umso weniger Muskelmasse verlieren, je länger wir diäten. Wobei er hinzufügt, dass es auch nicht gut ist, es zu lange zu nehmen, da sich der Körper daran gewöhnt und die Wirksamkeit verloren geht.
Nach Jesus, der Krafttraining und die hyperproteische Ernährung sind zwei wesentliche Säulen, um die Ziele zu erreichen, die wir uns zu Beginn gesetzt haben, und die uns auch helfen Protein-Ergänzungen. Jesús Gallego sagt, dass dieses 12-wöchige Training für jeden erreichbar ist und dass wir alle die körperliche Veränderung erreichen können, die wir uns immer gewünscht haben oder die wir eines Tages hatten, aber aufgrund der Lebensumstände haben wir sie verloren.
Gallego kommentiert Óscars körperliche Veränderung und zeigt Fotos, auf denen er versichert, dass sie bei beiden die gleichen Muskeln haben, nur dass er bei der ersten Fett hatte und bei der zweiten nur definierte Muskeln zu sehen sind.