Wir sind es gewohnt, vorwärts zu laufen, und obwohl das, was wir sagen, wie ein Witz klingt, können Sie auch rückwärts laufen. Nein, wir beziehen uns nicht auf Michael Jacksons berühmten Tanzschritt, sondern auf die Tatsache, dass wir rückwärts laufen können und die Wahrheit ist, dass er voller Vorteile ist. Natürlich ist es nicht für jeden geeignet und manchmal sogar schwierig und gefährlich, je nach Geschwindigkeit und Gelände, in dem Sie üben möchten.
Rückwärtslaufen ist eine Modalität, die nur gelegentlich und aus Kuriosität praktiziert wird. Heute werden wir häufiger über die Vorteile lernen, Sport zu treiben, und das heißt, Sport zu treiben ist wichtig, aber noch wichtiger ist es, verantwortungsbewusst und bewusst zu sein und unsere körperlichen Grenzen zu kennen.
Rückwärtslaufen wird auch als bezeichnet Retrolauf und Rückwärtslauf, das heißt zurücklaufen. Diese Übung bietet Vorteile für Körper und Geist, ja, wir können sie nicht als Routine betrachten, das heißt, wir können es nicht 5km laufen Wir gehen jeden Tag rückwärts, aber wir können einige Abschnitte von einigen hundert Metern abwechseln und dies immer an einem sicheren Ort tun.
Hauptvorteile des Rückwärtslaufens
Retrorunning bringt dem Athleten andere Vorteile als herkömmliches Laufen, weshalb wir es in einem neuen Text gesondert hervorheben wollten. Wir müssen sie nicht übereinander stellen, sie sind unterschiedlich und wir können sie täglich in unseren Trainingseinheiten abwechseln, sowohl auf dem Trockenen als auch auf den Laufbändern.
- Stärkt das Herz-Kreislauf-Training.
- Wir trainieren die inneren Beinmuskeln.
- Die Belastung der Knie wird stark reduziert.
- Wenn wir eine Knieverletzung haben, können wir es in der letzten Phase der Rehabilitation üben.
- Fördert Gleichgewicht und räumliches Sehen.
- Verhindert Verletzungen.
- Bauchtraining stärken.
- Wir verbessern die Körperhaltung (wir gehen aufrechter).
Wir möchten darauf hinweisen, dass wir, bevor wir anfangen, rückwärts zu laufen, weil wir glauben, dass es so einfach ist wie vorwärts zu laufen, genau lernen müssen, ohne zurückzublicken zu laufen. Es klingt wie ein tiefer Satz, um eine sentimentale Trennung oder ein Trauma zu überwinden, aber es ist die Wahrheit.
Am Anfang wird es schwierig sein und es wird uns bei jedem Schritt an Gleichgewicht und Stabilität fehlen, werden wir uns seltsam, müder und misstrauischer fühlen, weil wir keine räumliche Vorstellung haben und nicht gut kontrollieren können, wohin wir treten. Wenn wir es schaffen, diese ersten Barrieren zu überwinden, hätten wir bereits alles.
Üben Sie kein Rückwärtslaufen, wenn Sie nicht vorbereitet sind
Wie wir gesehen haben, hat es eine Vielzahl von Vorteilen, aber jetzt werden wir es tun Kenne die negative Seite und es ist so, dass uns das Rückwärtslaufen Stürzen und Stürzen aussetzt, es kann uns sogar schwindelig machen. Darüber hinaus wird es nicht empfohlen, es an Hängen zu üben, weder bergauf noch bergab. Auch nicht, wenn das Gelände unregelmäßig oder die Umgebung uns unbekannt ist.
Wenn wir vorwärts gehen, leiten uns unsere Augen und dank ihnen wissen wir, wie man Entfernungen und Tiefen berechnet, aber wenn wir rückwärts laufen, ist alles verloren und wir gehen ohne Ruder oder Kapitän. Deshalb haben wir zuvor gesagt, dass Sie es zuerst lernen müssen Gehen Sie schnell rückwärts und steigern Sie die Intensität bis wir in der Lage sind, ohne anzuhalten rückwärts zu laufen.
Ebenso ist es nicht empfehlenswert, auf einem Laufband die gleiche Kraft wie beim Rückwärtslaufen aufzubringen, es sei denn, wir sind bereits erfahrene Läufer und haben Leute vor uns, die uns helfen können, falls wir das Gleichgewicht verlieren, unser Tempo falsch einstellen oder nicht anhalten können die Maschine. .