Entdecken Sie, wie Sie Wadensteifheit lindern können

Angespannte Waden sind ein Ärgernis, das vielen Menschen passiert. Ihr Ursprung kann unterschiedlich sein, obwohl die häufigsten mit Gehen oder anstrengenden Übungen zusammenhängen.

Die Wade besteht aus zwei Muskeln namens Gastrocnemius und Soleus. Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann dies die Gewichtsverteilung und den Druck beeinflussen, den sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen funktionieren Ihr Fuß, Knöchel und Knie möglicherweise nicht so gut, wie sie sollten. Dies kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Verletzungen führen.

Ursachen für verspannte Waden

Steifheit oder Schmerzen in den Waden sind oft die Folge von Überbeanspruchung. Einige Aktivitäten wie Laufen und Sport können die Wadenmuskulatur belasten. Ausdauersportarten belasten den Körper besonders durch Stöße auf dem Boden oder harten Oberflächen.

Marathonläufer, Triathleten und ältere Menschen, die viel anstrengenden Sport treiben, haben möglicherweise ein höheres Risiko, angespannte Waden oder sogar Muskelkrämpfe zu entwickeln. Andere Ursachen für Wadenschmerzen oder -krämpfe können sein:

Periphere Gefäßerkrankung
Tiefe Venenthrombose
Muskelrisse oder Sehnenentzündungen
Eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Sprunggelenk
diätetische Ungleichgewichte
Austrocknung
Nebenwirkungen von Medikamenten
Schlechte Durchblutung

Woher weiß ich, ob es das ist, woran ich leide?

Die Symptome, die wir mit angespannten Wadenmuskeln haben, können je nach Ursache variieren. Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, können Sie alles von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen verspüren. Der Muskel kann sich hart anfühlen und sich unter der Haut sogar selbstständig zusammenziehen.

Krämpfe können von ein paar Sekunden bis zu 15 Minuten oder manchmal viel länger dauern. Sie können diese Krämpfe unmittelbar nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später bemerken. Andere Symptome, die auf diese Krankheit hinweisen können, sind:

Plötzliche Schmerzen im Wadenrücken oder hinter dem Knie
Probleme auf den Zehenspitzen zu stehen
Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
Schmerzen, besonders wenn Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird

Auch nächtliche Wadenkrämpfe sind keine Seltenheit . Sie treten auf, wenn man sich wenig bewegt oder schläft. Man kann davon aufwachen und die ganze Nacht über Schmerzen verspüren. Die Häufigkeit der Wadenkrämpfe ist individuell verschieden; sie können einmal wöchentlich oder täglich auftreten. Wadenkrämpfe können in jedem Alter vorkommen, sind aber bei älteren Erwachsenen häufiger.

Tipps zur Vermeidung enger Waden

Regelmäßiges Dehnen kann die beste Wahl sein, um Ihre Wadenmuskulatur locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige Mittel, um Muskelverspannungen vorzubeugen:

Aufwärmen vor dem Dehnen. Wichtig ist, dass Sie einige Minuten langsam gehen oder joggen. Dies wird den Blutfluss unterstützen.
Überprüfen Sie Ihre Turnschuhe. Analysieren Sie, wann Sie das letzte Mal neue gekauft haben. Wenn alte Schuhe abgenutzt sind, bieten sie weniger Unterstützung für Ihre Muskeln und Gelenke.
Tragen Sie Kompressionsärmel. Diese sockenähnlichen Kleidungsstücke werden über den Unterschenkeln getragen. Sie können helfen, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern.
Fragen Sie nach Sitzungen Krankengymnastik oder lassen Sie sich regelmäßig massieren. Wenn Sie Ausdauersportarten betreiben, die Ihre Waden verschlimmern, kann eine kontinuierliche Betreuung durch einen Fachmann Sie stressfrei halten.
Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Quellen von Kalzium, Kalium und Magnesium enthält.

Dehnt sich aus, um Steifheit zu lindern

Wenn Sie merken, dass die Wadenmuskulatur verspannt ist, kann regelmäßiges Dehnen helfen. Versuchen Sie, die folgenden Übungen, die wir täglich vorschlagen, durchzuführen. Vielleicht möchten Sie sich zu Beginn sogar zweimal am Tag dehnen. Dies kann helfen, die Muskelfaser zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen zu lindern, die Sie erfahren.

Es ist wichtig, dass Sie sich langsam und gleichmäßig dehnen. Zu schnelles Springen oder Dehnen kann Ihre Muskeln schädigen. Die Dehnung kann anfangs unangenehm sein, sollte aber nicht weh tun. Beginnen Sie damit, die Dehnung für kurze Zeit zu halten und fahren Sie mit längeren Sitzungen fort.

Wadendehnung

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen dicht an eine Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, die Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
Spüren Sie die Dehnung entlang der Wade des hinteren Beins.
Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden.
Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Dehnen Sie sich, um verspannte Waden zu entspannen

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen dicht an eine Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
Beuge auch dein hinteres Knie und halte deine Ferse auf dem Boden, während du dich zur Wand lehnst.
Spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Wadenmuskel.
Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden.
Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Wadendehnung auf einer Stufe

Stellen Sie sich für eine fortgeschrittenere Dehnung auf eine Stufe. Legen Sie den Fußballen auf die Kante der Stufe. Deine Ferse sollte sich außerhalb der Stufe befinden.
Lassen Sie Ihre Ferse langsam nach unten fallen, während Sie Ihr Gewicht durch Ihr Bein bringen. Sie können sich beim Abstieg an etwas wie einem Geländer oder der Wand festhalten
Halte diese Position für 20-30 Sekunden.
Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Herabschauender Hund

Lege dich auf eine Yogamatte und drücke dann deinen Körper nach oben, um auf alle Viere zu kommen.
Strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, sodass Sie mit Ihrem Körper ein umgekehrtes V bilden. Deine Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und stellen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Knöchel.
Senken Sie die Ferse Ihrer Fußsohle vorsichtig auf den Boden oder so nah wie möglich.
Hebe langsam deine Ferse an, sodass du wieder auf dem Fußballen stehst.

Andere Behandlungen

Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern (REIS) eignen sich gut zur sofortigen Behandlung von Muskelproblemen in den ersten 48 bis 72 Stunden nach dem Erkennen von Verspannungen und Schmerzen. Das Befolgen dieser Methode hilft, Muskelschäden zu reduzieren.
Versuchen Sie, alle zwei Stunden einen Eisbeutel für 20 Minuten aufzulegen, während Sie sich ausruhen und Ihr Bein hochlagern. Ein Kompressionsverband kann helfen, Blutungen und Schwellungen unter Kontrolle zu halten. Heben Sie den Bereich an, um die Schwellung weiter zu reduzieren.

Bei chronischer Wadenverspannung kann Physiotherapie hilfreich sein . Ein Physiotherapeut kann Sie zu Dehnübungen, Kräftigungsübungen und anderen individuell abgestimmten Behandlungen beraten, um Beschwerden wie Schmerzen und muskuläre Dysbalancen zu lindern.

Eine weitere Möglichkeit ist die Massagetherapie . Ein Massagetherapeut bearbeitet mit seinen Händen die Muskeln und das Weichgewebe des Körpers und hilft so bei Beschwerden wie Schmerzen und Muskelverspannungen.