Was tun, um die Knie zu stärken?
Lebensmittel
Eine optimale Ernährung ist die erste Säule für eine gute körperliche Gesundheit. Notwendig den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen decken dass unser Körper etwas haben muss starke und widerstandsfähige Muskeln, Knochen, Sehnen und Knorpel. Auch sein wasserhaltig Es ist wichtig, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Flexibilität
Es ist sehr wichtig, dass wir bewusst an einem Guten arbeiten flexibilidad. Auf diese Weise verhindern wir, dass sich das Knie bei der Ausübung der Aktivität anstrengen muss. Versuchen Sie aus diesem Grund, drei- oder viermal pro Woche 15 Minuten dafür zu verwenden Dehnungen, die es Ihnen ermöglichen, die Flexibilität von Quadrizeps, Kniesehnen, Bizeps femoris und Waden zu verbessern. Sie können in spezifische Routinen eintauchen, um diese Bereiche zu stärken in dieser Abschnitt.
Aktivitäten mit geringen Auswirkungen
Um die Knie zu stärken, sogar um sie nach einer Verletzung zu rehabilitieren, gibt es Sportarten mit geringer Belastung, die sehr vorteilhaft sein können. Es ist der Fall der Fahrrad ohne Widerstandzum Beispiel oder die natación. Durch das Ausüben beider Aktivitäten stärken Sie Ihre Kniemuskulatur und verhindern, dass sie mehr als nötig belastet wird. Um Verletzungen vorzubeugen und zu lernen, wie Sie Ihre Knie stärken und Verletzungen vermeiden können, können Sie sich spezielle Übungen ansehen unter dieser Artikel.
