Ich würde Stunden brauchen, um zu zählen, wie oft ich gehört habe, dass man aus verschiedenen Gründen keine Kniebeugen machen sollte. Im Allgemeinen sagen sie, dass es die Wirbelsäule und/oder die Knie schädigt oder negativ beeinflusst, aber es ist wirklich eine der grundlegendsten Bewegungen des Menschen. Es ist kein Witz, dass es in vielen Ländern Menschen gibt, die in der Hocke ruhen, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen.
Es schadet jedoch nie, Studien und Informationen zu kennen, die versuchen, die beste Hypothese zu finden. Knieverletzungen gehören tatsächlich zu den häufigsten Verletzungen, daher ist es wichtig zu verstehen, wie sich Kniebeugen auf das Knie auswirken. Eine im „Journal of Strength and Conditioning“ veröffentlichte Studie befasste sich mit diesem Thema.
Welcher Druck wird auf das Patellofemoralgelenk ausgeübt?
Auch wenn es sich um einen ungewöhnlichen Begriff für ein Gelenk handeln mag, bezeichnen wir anatomisch gesehen die Struktur, die auf Ihrem Knie ruht. Verletzungen dieses Gelenks machen etwa 30 % aller Knieverletzungen aus , und der darauf wirkende Druck scheint dabei eine wichtige Rolle zu spielen.
Die Forscher analysierten unterschiedliche Gewichte und Gelenkwinkel während Kniebeugen und untersuchte, wie sie die Kräfte auf das Knie beeinflussten. Sie beobachteten, dass die maximale Kraft mit zunehmender Squat-Tiefe abnimmt. Also testeten sie die Höchstwerte der Freiwilligen in der drei verschiedene Kniebeugentiefen.
Die Wissenschaftler stellten die Hypothese auf, dass die Kräfte auf das Knie zunehmen würden, wenn sich die Kniebeuge vertiefte; aber eine Reduzierung des maximalen Gewichts in der niedrigsten Position würde die Kraft gleichmäßig reduzieren.
Die Kniekraft nahm mit schwereren Gewichten und tieferen Kniebeugen zu. Und obwohl die maximalen Wiederholungen in der tiefsten Position geringer waren, war die Kraft am Knie immer noch am höchsten. Allerdings müssen wir berücksichtigen, dass die Form und die Hebelwirkung jeder Person unterschiedlich sind, sodass eine Verallgemeinerung dieser Ergebnisse nicht möglich ist.
Athleten ohne Verletzungen vs. mit Verletzungen
Sportler, die noch nie eine Knieverletzung hatten, sollten einige wichtige Punkte beachten. Viele Menschen führen jahrelang schwere Kniebeugen mit großer Tiefe durch, ohne Probleme zu haben. Tatsächlich haben Forscher festgestellt, dass erfahrene Gewichtheber eine geringere Kniegelenksbeweglichkeit aufweisen , was im Vergleich zu Menschen mit sitzender Lebensweise zu gesünderem Weichgewebe in ihren Gelenken führt.
Bei Knieverletzungen oder -schmerzen empfiehlt es sich jedoch, mit unbelasteten Kniebeugen oberhalb der Parallelstellung zu beginnen. Mit der Zeit kann die Tiefe langsam gesteigert werden, bevor Gewichte hinzugefügt werden.