Vor etwas weniger als drei Monaten erlitt ich eine Verletzung, die mein Training vorübergehend unterbrach. Ich bereitete mich auf meine erste Hindernislauf-Saison vor, aber ich hatte das Pech, meine Beine bei einem Sprung zu ermüden und zu Boden zu fallen, während ich meine Hand stützte. Ein Sturz aus knapp über 60 Zentimeter Höhe.
Ich habe sehr wohl gespürt, wie mein Handgelenk gebrochen wurde und daraufhin das Radio von seinem Platz gerutscht ist. Es ist eine schreckliche Erfahrung, so sehr, dass ich nicht einmal hinsehen wollte. Das Ergebnis war ein Bruch des Handgelenks und der Speiche, besser bekannt als Colles-Fraktur.
Glücklicherweise hatte ich einen sauberen Schnitt, der es einfach machte, den Knochen perfekt einzupassen. Ich musste nicht operiert werden, obwohl sie mir die Möglichkeit dazu gaben, und ich ging mit einem bis zur Achselhöhle eingegipsten Arm nach Hause. Eine Gnade, die mir Mitte August widerfahren ist.
Heute möchte ich Ihnen von allen Empfindungen erzählen, die Sie während des Heilungsprozesses erleben werden (solange Sie keine Operation benötigen), meinen Ratschlag, damit optimal umzugehen, und die Genesung, die Sie durchführen müssen.
Was ist die Colles-Fraktur?
Ein Colles-Bruch entsteht, wenn die Speiche im Bereich nahe der Hand (distaler Radius) bricht. Er ist leicht an der sichtbaren Fehlstellung des Handgelenks zu erkennen, da die Speiche verschoben ist und eine stufenförmige Struktur bildet. Es muss sich nicht unbedingt um einen vollständigen Bruch handeln, aber es ist sehr wichtig, dass der Orthopäde die Knochen korrekt wieder einrichtet, um eine Operation zu vermeiden.
Der Name dieser Fraktur stammt von Abraham Colles , einem irischen Chirurgen, der 1814 diesen Bruch beschrieb, um ihn auf Röntgenbildern leichter identifizieren zu können.
In meinem Fall platzierten sie den Radius, um mich dann zu spritzen. Wenn Sie das durchgemacht haben, werden Sie zustimmen, dass es eine der schockierendsten Erfahrungen ist, aber die Hitze, die der frische Gips abgibt, gibt Ihnen Ruhm nach dem Schmerz.
Mein Riss war so sauber und gut platziert, dass der Gips innerhalb eines Monats entfernt werden konnte. Ich sagte ja schon, ich hatte das Glück, jung und sportlich zu sein, auf meine Ernährung zu achten und meinerseits alles dafür zu tun, dass die Genesung schnell war. Bei älteren, sitzenden Menschen oder mit einer etwas komplizierteren Fraktur, der Gips kann bis zu acht Wochen dauern.
Was erwartet Sie während der Zeit, in der Sie einen Gips tragen?
Die erste Woche ist schrecklich, höllisch, apokalyptisch, schrecklich und all die schlechten Begriffe, die man sich vorstellen kann. Sobald die Wirkung des Lokalanästhetikums nachlässt, werden Sie die schärfsten und quälendsten Schmerzen spüren, die Sie jemals in Ihrem Leben erlebt haben (außer wenn Sie geboren wurden oder angeschossen wurden).
Deine Finger werden so stark anschwellen , dass du denkst, du hättest Durchblutungsstörungen. Keine Sorge, solange sie nicht lila oder schwarz sind, besteht kein Grund zur Befürchtung. Ich war auch besorgt und musste innerhalb von 48 Stunden dreimal in die Notaufnahme, aber du musst verstehen, dass Schwellungen ein gutes Zeichen für die Genesung sind . Bei einem Knochenbruch ist die betroffene Stelle voller Splitter und Gewebereste, die der Körper abbauen muss. Daher kommt die Flüssigkeitsansammlung, die diese starke Schwellung verursacht.
Ich weiß, dass Sie das Gefühl haben werden, dass der Gips zu eng ist, und es könnte schlecht für Sie sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arm explodieren wird, aber so ist der Prozess. Je weniger sich der Knochen bewegt, desto besser für die Kallusbildung.
Sie müssen diesen Schmerz „lieben“ und lernen, damit zu leben, bis er mit der Zeit aufhört. Nach den ersten 7 Tagen werden Sie feststellen, dass die Schmerzen verschwinden und die Entzündung sehr langsam abklingt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Finger oben halten und versuchen, sie zu bewegen, um die Durchblutung zu aktivieren.
Die ersten zwei Wochen schlief ich in einer Armschlinge und legte ein Kissen zwischen Brust und Arm, um meine Hand hochzulagern. Ich erinnere mich sogar daran, dass ich fast sitzend schlief, weil die Schmerzen im Liegen unerträglich waren. Verzweifle nicht, es wird mit der Zeit besser.
Kannst du weiter trainieren?
Ich bin eine sehr aktive Person, ich habe 5-6 Tage intensiv trainiert und meine Ruhetage waren aktiv (ich bin spazieren gegangen, habe Yoga besucht, Pilates ...). Nach einer schweren Verletzung musste ich meine Routine radikal einstellen. In der ersten Woche hatte ich keine Lust, irgendetwas zu tun, ich hörte auf meinen Körper und wusste, es ist Zeit, mich auszuruhen, bis ich meine Kraft gefunden habe.
Während dieser sieben Tage unternahm ich nur Spaziergänge mit Freunden, um den Kopf frei zu bekommen und die Durchblutung anzuregen. Das half sehr, die starken Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu reduzieren. Ich nutzte diese Tage auch zum Schlafen – und zwar sehr viel. Ruhe ist entscheidend für eine möglichst schnelle Genesung.
Nach der ersten Woche fühlte ich mich fit genug, etwa viermal pro Woche spazieren zu gehen. Mäßige Spaziergänge. Der Gips ist schwer, dein Körper kann nicht viel leisten, und alles, was du tust, sollte dir guttun. Überanstrenge dich nicht, aber bleib auch nicht im Bett oder auf dem Sofa liegen. Du hast drei voll funktionsfähige Gliedmaßen, also spiel nicht die Opferrolle . Ich habe stets darum gebeten, beim Anziehen, Essen oder Duschen nicht geholfen zu werden. Du bist selbstständig und solltest dir dessen bewusst sein.
Im Laufe der Tage und Wochen können Sie damit beginnen, Übungen für Bauch, Gesäß und Beine hinzuzufügen. Sie können sogar mit Ihrem unverletzten Arm arbeiten. Es wird gesagt, dass der Körper versucht, Ungleichgewichte auszugleichen, damit Sie helfen können, nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren.
Ich hatte es satt, Kniebeugen (aller Art), Sit-ups, einarmige Kettlebell-Swings, Bizeps-Curls (mit dem gesunden Arm) zu machen, ich ging eine Steigung, machte einen Ellipsentrainer …
Ich rate Ihnen dringend davon ab, mit der körperlichen Aktivität aufzuhören . Sie müssen mental stark sein, und Bewegung wird Ihnen dabei helfen. Außerdem werden Sie froh sein, Ihre Fitness nicht völlig verloren zu haben.
Sie müssen bestimmte Gewohnheiten ändern
Wissen Sie, was einer der Schlüsselfaktoren für die Genesung ist? Ihre Ernährung. Ja, Sie müssen nicht nur viel besser darauf achten, sondern sollten Ihre Kalorienzufuhr auch um bis zu 30 % erhöhen.
Der Heilungsprozess ist sehr energieintensiv, daher benötigt Ihr Körper alle verfügbaren hochwertigen Nährstoffe. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr an Proteinen und gesunden Fetten, reduzieren Sie den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und verzichten Sie auf Alkohol.
Ich empfehle Ihnen, Magnesium und Vitamin C einzunehmen , um Ihre Genesung zu unterstützen.
Was passiert, wenn der Gips entfernt wird?
Das Pflaster wird mit einer elektrischen Säge entfernt, die die Haut nicht schneidet, sodass Sie nichts zu befürchten haben. Ich werde dich nicht täuschen, du wirst Schmerzen empfinden. Sie haben mehr als einen Monat damit verbracht, dass sich Ihr Arm nicht bewegt und möglicherweise Ihre Hand ausgestreckt ist.
Ihr Arm wird jetzt sehr ungewöhnlich aussehen. Er wird verformt, behaart und voller blauer Flecken sein. Wenn Sie empfindlich sind, schauen Sie nicht hin und bitten Sie darum, dass er gewaschen wird, bevor die Schiene (oder die starre Handgelenkbandage) angelegt wird. Ihre Hand muss neu positioniert werden, also atmen Sie tief durch und seien Sie tapfer. Sobald die Handgelenkbandage angelegt ist, werden Sie nach Hause geschickt und bleiben dort noch vier Wochen.
Der Ellbogen wird für Sie schwer zu bewegen sein, aber haben Sie keine Eile. In etwas mehr als einer Woche werden Sie die vollständige Beweglichkeit des Gelenks wiedererlangen. Am ersten Tag konnte ich ihn kaum absenken und in 48 Stunden hatte ich bereits einen Bewegungsumfang von 85%.
Mein Rat ist, dass Sie nach der ersten Woche mit der Schiene zu a gehen Sportphysiotherapeut. Es ist sehr wichtig, dass Sie so schnell wie möglich mit der Genesung beginnen. Haben Sie keine Angst um Ihren Knochen, denn wenn Sie den Empfehlungen eines Fachmanns folgen, stimulieren Sie die Genesung und es besteht kein Risiko, dass etwas Negatives passiert.
Es gibt Ihnen Anleitungen für Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, es berät Sie bei der Anwendung von Kälte und etwas Creme und nimmt Ihnen vor allem die Angst, sich nicht von Ihrem Armband zu trennen.
Nachdem der Traumatologe Ihnen grünes Licht für die Wiederaufnahme Ihres normalen Lebens gegeben hat, wird Ihr Physiotherapeut Sie zu neuen Übungen beraten, um mit der Kräftigung der Unterarm- und Handmuskulatur zu beginnen. Nach anderthalb Monaten machte ich meine ersten Liegestütze. Und heute, fast drei Monate nach meinem Bruch, mache ich Functional Training, mache Burpees und passe die Übungen an, bis ich genug Kraft im Arm habe.
Der Wunsch, sich zu erholen, wird derjenige sein, der Ihnen hilft, ihn so schnell wie möglich zu erreichen. Wenn Sie sich nur beschweren und nicht Ihren Beitrag leisten, können Sie die volle Bewegungsfreiheit verlieren oder mehrere Monate lang Beschwerden haben.
Natürlich habe ich nicht die Kraft, mit 5 Kilo einen Bizeps-Curl zu machen, aber ich habe es auch nicht eilig. Ich bin sehr zufrieden mit der Entwicklung, aber der Körper braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen. Und es heißt, bis ein Jahr vorbei ist, ist der Knochen nicht mehr derselbe wie vorher.
Tipps, die ich gerne gewusst hätte
- Kratzen Sie sich nicht innerhalb der Besetzung. Der Juckreiz ist vorübergehend, aber wenn Sie eine Wunde machen, kann es sich entzünden.
- reinigen Sie Ihre Finger mit Wischtuch und Desinfektionsmittel. Selbst wenn Sie nichts mit der Hand auf Ihrem Gipsarm berühren, können Sie durch die Ansammlung von abgestorbener Haut und Schweiß schlecht riechen.
- befeuchtet die Hand mit Sahne oder Öl.
- Wenn Sie sich mit dem Gips etwas besser fühlen, fangen Sie an, Flaschen, Gläser oder eine Tasche mit etwas Gewicht zu holen stimulieren die Entstehung von Knochen. Machen Sie sogar kleine Bewegungen (weich und innerhalb dessen, was der Gips zulässt).
- Citrat nehmen Magnesium.
- Wenn Sie sich verletzen dominanter Arm, genieße es, mit der anderen Hand leben zu lernen. Ich musste lernen zu essen, Zähne zu putzen, Hosen zuzuknöpfen, auf mein Handy zu schreiben... Das Gehirn wird angeregt und man kann sich Fähigkeiten aneignen, die man vorher nicht kannte.