Die Handgelenke sind eines der am meisten geschädigten Gelenke beim Krafttraining. Kraftsportler mit körperlichen Einschränkungen oder Mobilitätsproblemen leiden während des Trainings häufig unter Handgelenksschmerzen. Jede Einschränkung, jedes Ungleichgewicht oder jede Verletzung des Handgelenks beeinträchtigt die Fähigkeit eines Athleten, sein eigenes Gewicht zu heben oder zu unterstützen. Im Handgelenk finden wir Bewegungen von Abduktion, Adduktion, Flexion und Extension.
Ebenso können in diesem Gelenk Erkrankungen wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom vorliegen, die größere Beschwerden verursachen.
machen ein gute technik beim Heben ist eine der besten Möglichkeiten, um Belastungen und Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden. Mein Rat ist, einen spezialisierten und erfahrenen Trainer zu finden, der Ihnen die richtige Hebeform beibringt. Brute Force ist normalerweise nicht die beste Option. Wenn Sie beispielsweise eine saubere Frontkniebeuge ausführen, ist es wichtig, die Stange mit hochgestellten Ellbogen zu greifen, um eine gute Unterstützung zu erhalten.
Um eine gute sportliche Leistung zu erzielen, sind Mobilitätsarbeit, Dehnungs- und Yogaübungen der Schlüssel zur Flexibilität von Handgelenk, Arm und Schulter. Schreiben Sie die folgenden Übungen auf, die vor dem Heben von Gewichten und am Ende durchgeführt werden sollen. Sie werden eine drastische Veränderung der Schmerzen und des Schmerzbereichs bemerken.
Tipps gegen Schmerzen im Handgelenk
- Finden Sie einen erfahrenen Trainer oder Monitor.
- Studieren Sie gut die Technik der Bewegung.
- Wärmen Sie sich vor dem Heben auf.
- Trainiere mit weniger Belastung in deiner Routine.
- Nehmen Sie an regelmäßigen Yoga- und Mobilitätssitzungen teil.
- Bei Bedarf Eis und Kälte auf die betroffenen Stellen auftragen.
- Ruhe
- Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, wenn das Problem weiterhin besteht.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Handgelenks
- Balasana. Lassen Sie Ihren Körper in der Kinderstellung (Balasana) ruhen und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Entspanne deinen Nacken und lege deine Stirn auf den Boden, strecke deinen Nacken. Führen Sie 5-10 Runden durch, wobei Sie die Handflächen abwechselnd mit Ihrem Atem auf und ab bewegen.
- Gehen Sie in eine vierbeinige Position und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beginnen Sie, sie langsam in einem Halbkreis zu drehen, bis Ihre Finger auf Ihren Körper zeigen. Halte diese Position für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Um eine tiefere Dehnung durchzuführen, beugen Sie Ihren Körper und drücken Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Sie werden eine sehr intensive Öffnung in den Unterarmen und Handgelenken spüren.
- Strecken Sie beide Arme energisch aus. Beginnen Sie, Ihren ganzen Körper aufzuwärmen, indem Sie Ihre Hände bewegen und Ihre Handgelenke für ein oder zwei Minuten in alle möglichen Richtungen drehen. Beenden Sie, indem Sie sie drehen, indem Sie fünf Kreise nach vorne und fünf Kreise nach hinten machen.
- Drücken Sie beide Handflächen zusammen und heben Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen an. Halte diese Position für fünf bis zehn Atemzüge. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu entspannen, während Sie Ihre Handflächen nach oben drücken.