In Anbetracht der Menge an Arbeit, die die Beine auf dem Fahrrad leisten, widmen die meisten von uns unseren Armen, Händen und Handgelenken nicht viel Gehirnraum oder Zeit. Sie halten dich nur fest, richtig?
Nun ja, aber das erfordert wirklich eine Menge Arbeit. Und wenn Ihre Handgelenke die Hauptlast von Stunden und Kilometern im Sattel tragen, kann eine falsche Position oder ein falscher Fahrradsitz geradezu unangenehm sein und sogar Nervenschäden verursachen, wenn Sie sie weiterhin ignorieren.
Wie sollte die Position des Handgelenks am Lenker sein?
Genauso wie die Körperhaltung wichtig ist, ist die Haltung des Handgelenks während des Fahrens noch wichtiger. Die Leute neigen dazu anzunehmen, dass ihre Handgelenke sollten gerade sein, wie in einer Karate-Haltung. Das ist eigentlich eine Kompressionsposition für die Handgelenke. Es übt zusätzlichen Druck auf die Nerven und Sehnen im Karpaltunnel aus. Eigentlich hättest du lieber 15 bis 20 Grad Rückwärtsbeugung in deinem Handgelenk, was diesen Karpaltunnel öffnet. Wenn Sie weit genug zurückgehen, um eine Falte in Ihrer Haut zu sehen, sind Sie zu weit weg und Sie werden am Ende den Karpaltunnel erneut komprimieren.
Es geht jedoch nicht nur darum, wie Sie Ihre Puppe anziehen. Einer der häufigsten Übeltäter ist die unsynchronisierte Gewichtsverteilung. Wenn Ihre Position auf dem Fahrrad Ihre Gewichtsverteilung so verändert, dass sie auf den Handgelenken und Händen stärker ausgeprägt ist als auf dem Sattel, verursacht dies wahrscheinlich ein Problem.
Ihr Sitz ist zu hoch oder geneigt
Einer der größten Schuldigen für eine schlechte Gewichtsverteilung ist der Sattel zu groß oder die Nase zeigt zu tief. Das wirft am Ende eine Tonne Gewicht auf Ihre Hände. Natürlich hängen die genauen Maße von Ihrem Körper und dem Sattel ab, den Sie verwenden, aber im Allgemeinen davon, ob Ihr Sattel es ist nach unten lehnen mehr als 5 oder 6 Grad, kann es zu Schmerzen im Handgelenk kommen.
Der Lenker ist zu weit
Wenn Sie zu weit auf dem Lenker fahren, wird auch ein übermäßiger Druck auf Ihre Handgelenke ausgeübt. Wenn Sie die Schulter im Vergleich zum Rumpf betrachten, möchten Sie normalerweise einen 90-Grad-Winkel an der Schulter. Darüber hinaus werden Sie am Ende Ihren Ellbogen sperren und Ihr Handgelenk stark nach hinten beugen.
Wenn die Handplatzierung erheblich ist breiter als die Schultern, neigen Sie dazu, Ihr Handgelenk nach außen zu drehen, sodass Sie das Gewicht Ihrer Hände auf den fleischigen Teil Ihrer Handfläche legen. Dort verläuft der Nervus ulnaris, der ein Kribbeln und Taubheitsgefühl im kleinen Finger und Ringfinger verursacht. Und wenn Sie Ihre Hände deutlich nach vorne bewegen müssen, um die Bremsen und Schalthebel zu greifen, kann das auch Schmerzen verursachen.
Die Bremshebel lassen sich zwar etwas verdrehen, am Lenker ist aber nicht viel Spielraum zum Einstellen. Einiges davon kann mit a behoben werden kleine Änderung in Ihrer Technik und Körperhaltung, aber Sie benötigen möglicherweise nur dann einen neuen Lenker, wenn Ihrer diese natürliche Ausrichtung nicht fördert und Schmerzen verursacht.
Sogar Dinge wie Gelände (unebene Straßen und felsiger Schotter) können Ihre Handgelenke mit all dem Auf- und Abspringen und Stoßen zusätzlich belasten. Unter diesen Bedingungen möchte man das verhindern Reifendruck zu hoch sein. Andere Lösungen, wie Lenker aus Kohlefaser die diese hochfrequenten Vibrationen besser absorbieren oder sogar Gel-Bar-Wraps, können helfen, das Aufprallen etwas zu mildern.
Passen Sie das Fahrrad an Ihren Körper an
Eine der besten Möglichkeiten, all dies zu vermeiden, besteht darin, Ihr Fahrrad von Anfang an an Ihren Körper anzupassen. Für einige Fahrer ist es wirklich sinnvoll, zu einem Monteur ihres Vertrauens zu gehen und ihre Passform zu ermitteln, ihre Position zu fixieren und dann basierend auf dieser Passform einkaufen zu gehen. Andere Fahrer ziehen es vor, ein Fahrrad zu finden, das ihnen gefällt, und kaufen es, um es dann nachzurüsten. Wenn Sie Ihr Fahrrad richtig anpassen, können Sie so lange fahren, wie Sie möchten, ohne Schmerzpunkte, selbst solche, die so geringfügig erscheinen wie Schmerzen im Handgelenk.
Wenn Sie bereits ein Fahrrad haben und unter Schmerzen im Handgelenk leiden, fangen Sie an Umstände beachten. Wenn die Symptome sehr schnell auftreten, ist wahrscheinlich eine größere Änderung erforderlich, z. B. das Fixieren der Sattelposition. Wenn Ihr Handgelenk nach fünf Stunden anfängt zu schmerzen, kann das nur von der Korrektur Ihrer Handposition kommen.
Und während Radfahrer, wie viele Athleten, etwas masochistisch sein können, wenn es um Schmerzen während des Trainings geht, sollten Sie über scharfe, lokalisierte Schmerzen nicht hinwegkommen. Muskelkater und Müdigkeit und die Anstrengung, sich anzustrengen, sind sehr angebracht, aber Schmerzen sind nicht Teil des Puzzles. Lokalisierte oder asymmetrische Gelenkschmerzen sind ein sehr starker Indikator dafür, dass die Position falsch ist, und Sie sollten einen Fachmann aufsuchen, um sie reparieren zu lassen, da sie auf lange Sicht echte Probleme verursachen können.