3 Dehnungen zur Entspannung des Rückens
Knie zur Seite
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Rücken bleibt gut am Boden befestigt. Achten Sie besonders auf die Krümmung des unteren Rückens und versuchen Sie, es so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Dann, beuge die Knie und bringe sie zur Brust. Sobald Sie sich entspannt fühlen, lassen Sie Ihre Knie auf die rechte Seite fallen und halten Sie Ihre Arme im Kreuz. leitet die Blick auf die gegenüberliegende Seite, spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Um mehr über die Vorteile dieser Dehnungen zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, unseren Leitfaden zu konsultieren. So dehnen Sie Ihren Rücken dynamisch.
Wirbelsäulentorsion
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Behalte das langer Blick zurück und nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust. Senken Sie Ihre Schultern und lösen Sie sie von Spannung. Dann nach rechts drehen Verwenden Sie Ihre Hände auf dem Boden, um die Kurve sanft zu erzwingen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei ein nasser Schwamm und Sie möchten ihm durch Auswringen das Wasser entfernen. Um Ihr Wissen über bestimmte Strecken zu erweitern, könnten Sie an einem Besuch interessiert sein dehnt sich, um Rückenschmerzen zu lindern.
Die Kobra
Eine der Grundhaltungen des Yoga ist die Kobra. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit den Augen auf den Boden. Stützen Sie die Handflächen neben der Brust und beugen Sie die Ellbogen. Als nächstes beginnen Sie, sie sanft zu verlängern, indem Sie die bringen schau an die Decke. Ihre Ellbogen müssen nicht völlig gerade sein; Es geht darum, den Rücken zu entspannen. Seien Sie also vorsichtig und überfordern Sie sich nicht. Um Ihr Dehnungsprogramm zu verstärken, können Sie unseren Abschnitt zu durchlesen.
Damit die Übungen effektiv sind, tragen Sie a tiefes Atmen und bewusst und gehen Sie ruhig. Machen Sie keine ruckartigen Bewegungen und überfordern Sie sich vor allem nicht. Versuchen Finden Sie den Punkt, an dem Sie eine leichte Dehnung in den Muskeln spüren. Führen Sie sie abwechselnd auf beiden Seiten durch und wiederholen Sie sie 4 mal pro Seite. Wenn Sie sich eingehender mit Techniken zur Entspannung des gesamten Bereichs befassen möchten, kann es außerdem hilfreich sein, auch zu konsultieren.
