Vielleicht möchten Sie Ihren Rücken schnappen oder knirschen. Es ist eine Handlung, die sich gut anfühlt und eine gewisse Zufriedenheit mit sich bringt. Vor allem, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzend gearbeitet haben oder das Haus aufgrund der Einschränkungen nicht verlassen haben. Wir wissen, wie befriedigend es ist, den Rücken zu drehen und die Wirbelsäule zu krümmen, aber ist es gefährlich?
Hier ist, was passiert, wenn Sie sich den Rücken knacken (keine Sorge, Sie brechen sich nicht wirklich etwas), warum es so angenehm ist und was die potenziellen Risiken sind. Es ist im Allgemeinen sicher zu knirschen. Es ist jedoch wichtig, die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die dazu führen, dass Sie aufhören wollen.
Was passiert beim Knacken des Rückens?
Die Wirbelsäule bietet dem Rest des Körpers eine wesentliche Stütze, indem sie ihn aufrecht hält und ihm ermöglicht, sich flüssig zu bewegen. Es schützt auch das Rückenmark, eine Nervensäule, die Nachrichten zwischen Gehirn und Körper sendet.
Das Rückenmark ist von 24 Wirbeln umgeben, und zwischen jedem befindet sich eine Bandscheibe, ein weiches Kissen, das Stöße absorbiert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Bänder verbinden die Wirbel und Sehnen befestigen Muskeln an den Wirbeln.
Nun, in jedem Gelenk befindet sich eine dicke Flüssigkeit namens Gelenkflüssigkeit, der die Gelenke mit Nährstoffen versorgt und sie schmiert, damit sie reibungslos gleiten. Die Wissenschaft hat bisher herausgefunden, dass das Knacken der Knöchel dazu führt, dass sich die Gelenke trennen und Lufteinschlüsse in der Synovialflüssigkeit entstehen. Diese Airbags machen ein knallendes Geräusch.
Das Geräusch kann jedoch auch von den Sehnen und Bändern kommen, die beim Dehnen an den Gelenken reiben. Auch arthritische Gelenke können aufgrund von Knorpelmangel knarren.
Andererseits kann der Rücken platzen bzw knarren von selbst wenn Sie sich auf bestimmte Weise strecken oder bewegen. Dies kann auf Bänder- oder Knorpelschäden, eine Verschlechterung der Synovialkapsel oder Arthrose zurückzuführen sein. Wenn dies nach einer Verletzung auftritt, kann dies die Folge einer Gelenkfunktionsstörung aufgrund einer Fraktur oder eines Bänderrisses sein, insbesondere wenn sie von Schmerzen begleitet wird.
Ist es schlimm, es jeden Tag zu tun?
Den Rücken mehr als einmal am Tag zu knirschen, ist auf lange Sicht möglicherweise nicht die gesündeste Option. Zu den Symptomen einer behandlungsbedürftigen Rückenerkrankung gehören Schmerzen oder Beschwerden vor und nach der Manipulation der Wirbelsäule. Anstatt deinen Rücken zu oft zu verdrehen, mache Dehnübungen und sanfte Übungen, die helfen, Kraft, Flexibilität und Körperhaltung zu verbessern.
Wenn Sie aufgrund irgendeiner Art von Beschwerden in Ihrer Wirbelsäule das Bedürfnis verspüren, es zu knirschen, wenden Sie sich am besten an einen Fachmann, damit er Sie behandeln und die zugrunde liegenden Ursachen identifizieren kann. Gesunde Gelenke zu oft zu knacken kann Reizungen hervorrufen und geben das Gefühl, dass wir uns immer wieder den Rücken brechen müssen.
Diese Gewohnheit zu verbreiten, könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Ursache sein, die möglicherweise behandelt werden muss. Es stimmt, dass es vorübergehend Linderung bringen kann, aber Sie müssen die zugrunde liegende Ursache herausfinden und wie Sie sie behandeln können.
Warum ist es zufriedenstellend?
Das ist ein bisschen mysteriös. Es gibt keine endgültige wissenschaftliche Antwort darauf, warum Menschen Freude daran haben, sich das Genick oder den Rücken zu brechen. Kann aber daran liegen Lösen von Spannung und Druck um die Muskeln, Bänder, Sehnen und das Bindegewebe der Wirbelsäule.
Nachdem Sie stundenlang auf Ihren Computer gestarrt oder über Ihr Telefon gebeugt haben, kann sich Ihr Rücken ziemlich wund anfühlen. Muskeln straffen sich aufgrund von vermindertem Sauerstoff- und Blutfluss aufgrund von Bewegungsmangel.
Wenn wir unseren Rücken tief strecken, um einen Crunch zu erzeugen, verlängern und lockern wir diese angespannten Muskeln, während wir sie mit zusätzlicher Durchblutung, Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Darüber hinaus sorgt das Knirschen des Rückens auch für eine Freisetzung von Endorphinen, die als Glückshormone bekannt sind.
Gefahren, den Rücken gewohnheitsmäßig zu knacken
Wir wissen, wie angenehm es sein kann, Ihrer Wirbelsäule ein wenig Crunch zu verleihen. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie dabei mehr schaden als nützen. Sie müssen bedenken, dass ein falsches oder zu häufiges Crunchen des Rückens zu Komplikationen führen kann. Tun Sie es nicht, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, ein Bandscheibenproblem haben oder Schmerzen haben.
Sobald ein Gelenk geknackt ist, dauert es etwa 20 Minuten, bis es wieder knackbereit ist. Dies gibt dem Gelenk Zeit, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Versuchen Sie während dieser Zeit nicht, Ihren Rücken zu knacken, da dies Ihre Bänder belasten könnte. Sie sollten es auch vermeiden, wenn Sie schwere Osteoporose, Wirbelsäulenkrebs, ein hohes Schlaganfallrisiko, eine Anomalie in einem Teil des Nackenknochens und Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in einer Extremität haben. Vereinbaren Sie für eine professionelle Wirbelsäulenanpassung einen Termin mit einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Osteopathen.
Im Folgenden erfahren Sie mehr über die möglichen Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken bei der Fortsetzung dieser Routine.
Kann Knorpel verschleißen
Knorpel ist ein starkes Bindegewebe, das sich an den Enden der Knochen befindet, einschließlich der Wirbel der Wirbelsäule. Es ist ein Stoßdämpfer, der Knochen ohne Reibung übereinander gleiten lässt und das Gewicht gleichmäßig auf die Gelenke verteilt. Leider hält Knorpel nicht ewig. Jeder Mensch wird mit einer begrenzten Menge an Knorpel geboren, der in den frühen Lebensphasen dicker und gesünder ist. Im Laufe der Zeit degeneriert dieser Knorpel langsam und natürlich.
Es ist wichtig, den Knorpel zu pflegen und Aktivitäten zu minimieren, die die Degeneration beschleunigen. Das Knacken des Rückens ist also aggressiv und kann zu seiner Verschlechterung in den Facettengelenken führen.
Fördert die Hypermobilität
Hypermobilität ist, wenn Sie bestimmte Gelenke leicht über den normalen Endbewegungsbereich hinaus bewegen können. Während Flexibilität im Allgemeinen eine positive Sache ist, kann eine Überdehnung Ihrer Gelenke zu Instabilität, Schmerzen und Verletzungen führen.
Wer hypermobil ist, kann sich auch nicht stabilisieren. Infolgedessen verlassen Sie sich auf Ihre Muskeln und Sehnen, um die Stabilisierungsarbeit zu leisten, was zu wiederholten Verletzungen führen kann.
Du könntest einen Schlaganfall haben
Es ist erwähnenswert, dass dies in sehr seltenen und extremen Situationen vorkommt. Vor zwei Jahren hörten wir die Nachricht, dass sich ein Mann das Genick gebrochen und einen Schlaganfall verursacht hatte. Anscheinend war eine Arterie im Hals, die zum Gehirn führte, gerissen.
Obwohl dies nicht üblich ist, sollten Sie vermeiden, Ihre Gliedmaßen und Ihren Rücken zu knacken, wenn Sie ein höheres Schlaganfallrisiko haben.
Sie könnten Ihre Wirbelsäule verletzen
Wenn Sie eine zugrunde liegende strukturelle Instabilität haben, kann das Knirschen Ihren Rücken verletzen. Experten sagen, dass Sie ein Verletzungsrisiko haben können, wenn Sie eine Infektion der Wirbelsäule, einen Tumor, eine akute oder chronische Verletzung (z. B. einen Bruch oder eine Bänderverletzung) oder eine Spinalkanalstenose (Verengung des Wirbelkanals) haben.
Auch bei Bandscheibenvorfällen sollten Sie damit aufhören. Eine Manipulation der Wirbelsäule könnte weitere Hernien und neurologische Beeinträchtigungen verursachen. Sie sollten sogar mit dem Schlupf der Disc vorsichtig sein. Es passiert selten, aber es kann irritiert oder in die falsche Richtung bewegt werden.
Tipps, um diese Gewohnheit zu vermeiden
Experten sind sich einig, dass der beste Weg, das Knacken zu stoppen, darin besteht, die Wurzel des Problems zu lindern: Muskelschmerzen. Hier schlagen wir die besten Ideen vor, um die Körperhaltung zu korrigieren und Verletzungen zu reduzieren.
Bleib aktiv
Je sitzender Sie sind, desto mehr Rückenschmerzen werden Sie haben und desto größer ist die Notwendigkeit, Ihren Rücken zu knacken. Wenn Sie aktiv sind, wird Ihr Rücken nicht so stark belastet. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, machen Sie alle 45 Minuten eine kurze Pause, um aufzustehen und sich zu bewegen. Die Wissenschaft sagt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für chronische Rückenschmerzen um 11 bis 17 Prozent senkt.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie sich auch leichter an neue Gewohnheiten gewöhnen, z. B. das Strecken oder das Platzieren einer Gehhilfe unter dem Schreibtisch.
Stütze die Säule
Das Lordosenstützkissen kann zu deutlichen Verbesserungen der Körperhaltung und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Das Platzieren einer Lendenrolle im unteren Rücken verbessert die Ergonomie. Wenn Sie also die richtige Haltung haben, werden Sie sich weniger steif fühlen. Sie können auch einen ergonomischen Stuhl kaufen, der sich Ihrer Wirbelsäule anpasst.
Es ist sogar eine gute Idee, auf einem Pilatesball zu sitzen, um neue Bauchmuskeln zu zwingen, die Haltung zu aktivieren und zu kontrollieren. Dadurch wird der gesamte Rumpf gestärkt und Verspannungen gelöst.
sanft dehnen
Ersetzen Sie das Crunch durch Aktivitäten, die Muskelverspannungen genauso effektiv lösen, aber produktiver und konstruktiver für die Gesundheit des Skeletts sind, wie z. B. kontrolliertes Dehnen. Die Wissenschaft fand eine signifikante Verringerung der Rückenschmerzen bei Menschen, die eine Dehnungsroutine befolgten.
Sie können auch eine professionelle Massagetherapie in Anspruch nehmen. Es gibt Studien, die Verbesserungen in nur 10 Massagesitzungen mit einem erfahrenen Therapeuten bei der Reduzierung von Rückenschmerzen zeigen.
Gehen Sie zu einem Profi, um den Rücken zu knacken
Wenn Sie anhaltende Rücken- oder Nackenverspannungen bemerken, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Bei chronischen Rückenschmerzen sollte die physikalische Schmerztherapie eine Therapie der ersten Wahl sein. Suchen Sie nach einem Arzt für Chiropraktik oder einem Physiotherapeuten, der eine Ausbildung in Physiotherapie hat.
Er oder sie kann einen individuellen Dehnungs- und Kräftigungsplan erstellen, der auf Ihre individuellen Probleme und Ihre Anatomie zugeschnitten ist. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht für einen Chiropraktiker entscheiden, da eine schlechte Manipulation Ihren Rücken abstauben könnte.