Falsche Schlafhaltungen können Ihren gesamten Körper beeinträchtigen und sofortige Schmerzen und langfristige Schäden verursachen. Eine schlechte Schlafhaltung interagiert mit bestehenden Erkrankungen wie Schulterverletzungen und Osteoarthritis, um sie zu verschlimmern. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann Muskeln, Gelenke, Organe und Nerven beeinträchtigen und Rücken- und Nackenschmerzen sowie Schmerzen im entfernten Körper verursachen. Diese Situation kann jedoch verhindert und geheilt werden, indem Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Schlafumgebung positionieren.
Warum tut dein Rücken weh, wenn du schläfst? Einflussfaktoren
La spinale Degeneration Es kann nachts oder beim Aufwachen Schmerzen verursachen, aber dieser Zustand wird auch tagsüber anhalten. Menschen, die Rückenschmerzen nur nach dem Schlafen haben, haben wahrscheinlich chronische Probleme mit ihrem Rücken Haltung oder Ihre Schlafumgebung. Sekundäre Ursachen für Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen können sein Stress und Angst die Muskelverspannungen erzeugen und eine sehr zusammengerollte Schlafposition fördern. Die National Sleep Foundation berichtet, dass nächtliche Bewegung sowie Snacks, Koffein, Nikotin oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen ebenfalls negative Auswirkungen haben können. Die Hauptursachen für schmerzhaften Schlaf können eher mit einer schlechten Schlafhaltung zu tun haben.
Ihre Matratze
Viele Menschen verwenden Matratzen, die die Wirbelsäule, den Nacken und den Kopf falsch ausrichten. Während andere beim Kauf einer zu festen Matratze auf der anderen Seite der Vorsicht irren. Beide Extreme können chronische Rückenschmerzen verursachen. Der Körpertyp ist immer noch das Kriterium für die Härte der Matratze, und Ihr Schlafpartner kann andere Bedürfnisse haben.
Matratzen, die weicher sind, aber nicht durchhängen, sind besser für Menschen geeignet, deren Taille schmaler als ihre Hüften ist. Diese Matratzen unterstützen die Schlafhaltung, indem sie mehr Beckengewicht absorbieren. Menschen, deren Hüften und Taillen gleich groß sind, können von festeren, aber nicht harten Matratzen profitieren.
dein Kissen
Die American Physical Therapy Association befürwortet, dass die richtige Schlafhaltung von einem Kissen abhängt, das die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule oder des Nackens unterstützt. Mehrere oder überfüllte Kissen können zu Rückenschmerzen beitragen und sollten nicht verwendet werden. normale Kissen Stifte, Füllstoff Faser y Schaum Sie bauen sich mit der Zeit ab und können Rücken- und Nackenschmerzen verursachen.
Der regelmäßige Austausch der Kissen oder die Auswahl von Kissen aus speziellen Materialien, wie wassergefüllte Kissen oder solche aus viskoelastischem oder Memory-Schaum, fördern eine gute Schlafposition. Kissen, die in der Mitte dünner und an den Enden dicker sind, sollen Rücken- und Seitenschläfern den Nacken stützen.
deine Körperhaltung
Wenn Fälle von Rückenschmerzen vereinzelt auftreten, können sie die Folge einer gelegentlichen Lagerung sein auf dem bauch schlafen. Die American Chiropractic Association rät von dieser Schlafposition ab, die Druck auf jede der drei natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule ausübt, Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule.
Seite schlafen kann eine schmerzauslösende Beckenkippung erzeugen und einschlafen Gesicht nach oben kann die Lendenwirbelsäule belasten. Der ACA schlägt vor, diese Risiken zu vermeiden, indem Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, und unter die Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Was ist die beste Position, um Schmerzen im Bett zu vermeiden?
Mögliche Schlafgründe für Nacken- oder Rückenschmerzen sind zu wenig Platz im Bett, zu starkes Zusammenrollen für den Komfort der inneren Organe und eine falsche Körperhaltung. Das Schlafen auf dem Bauch, selbst für kurze Zeit, kann aufgrund der übertriebenen Stellung der Krümmungen der Hals- und Brustwirbelsäule zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn sich diese Position angenehm anfühlt, kann Ihre stehende Haltung eine zu große Wölbung im unteren Rücken verursachen, ein Zustand, der als Rückenschmerzen bezeichnet wird Lordose was oft für Nackenschmerzen verantwortlich ist.
Eine feste Matratze bietet möglicherweise nicht für jeden die beste Unterstützung. Ihr Körpertyp spielt eine wichtige Rolle, ob sich die Matratze Ihrem Körper anpasst oder umgekehrt. Sanduhrfiguren funktionieren am besten mit einer weicheren Matratze, die das proportionale Gewicht des Beckens besser aufnimmt. Menschen mit einer weniger ausgeprägten Taille genießen eine bessere Ausrichtung mit einer festeren Matratze. Ebenso kann ein weiches Kissen Nacken und Schultern unzureichend stützen.
Richten Sie die Wirbelsäule aus im Bett kann Nacken- und Rückenschmerzen sofort lindern. Die American Chiropractic Association schlägt vor, a Orthopädisches Kissen das fördert die richtige Schlafposition im Nacken. Für Seitenschläfer sollte es dicker und für Rückenschläfer dünner sein. Einige Kissen sind so konzipiert, dass sie für beide Typen geeignet sind. Außerdem können Sie Rückenschmerzen lindern, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, indem Sie a kleines Kissen zwischen den Knien. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verringert ein längeres Kissen unter Ihren Knien den Druck auf Ihren Hals- und Brustbereich.
Überprüfen Sie Ihre Stehhaltung
Überprüfen Sie Ihre Stehhaltung auf Ihren Einfluss auf die Schlafposition und Rückenschmerzen. Stellen Sie sich mit einem Arm hinter dem Kopf und der Handfläche zum Nacken an eine Wand. Legen Sie Ihren anderen Arm hinter die Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens, die Handfläche zeigt zur Wand. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position frei bewegen können, sollten Sie Ihre Haltung von einem Chiropraktiker oder Arzt beurteilen lassen. Die Bauchübungen und anderer Art dienen oft dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.
Ein plötzlicher, behindernder, stechender Rücken- oder Nackenschmerz, Taubheitsgefühl oder Kribbeln kann auf einen plötzlichen Kompressionsbruch oder einen Nervenbruch hindeuten. Sie sollten eine ärztliche Diagnose bezüglich der Schwere einer Wirbelfraktur einholen.