Falsche Schlafhaltungen können Ihren gesamten Körper beeinträchtigen und sofortige Schmerzen und langfristige Schäden verursachen. Eine schlechte Schlafhaltung interagiert mit bestehenden Erkrankungen wie Schulterverletzungen und Osteoarthritis, um sie zu verschlimmern. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann Muskeln, Gelenke, Organe und Nerven beeinträchtigen und Rücken- und Nackenschmerzen sowie Schmerzen im entfernten Körper verursachen. Diese Situation kann jedoch verhindert und geheilt werden, indem Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Schlafumgebung positionieren.
Warum tut dein Rücken weh, wenn du schläfst? Einflussfaktoren
Degeneration der Wirbelsäule kann nachts oder beim Aufwachen Schmerzen verursachen, die aber auch tagsüber anhalten. Menschen, die nur nach dem Schlafen Rückenschmerzen haben, leiden wahrscheinlich unter chronischen Haltungs- oder Schlafproblemen. Zu den sekundären Ursachen von Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen zählen Stress und Angstzustände , die Muskelverspannungen hervorrufen und eine gekrümmte Schlafposition begünstigen. Die National Sleep Foundation berichtet, dass nächtliche Bewegung sowie der Konsum von Snacks, Koffein, Nikotin oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen ebenfalls negative Auswirkungen haben können. Die primären Ursachen für schmerzhaften Schlaf hängen möglicherweise eher mit einer schlechten Schlafhaltung zusammen.
Ihre Matratze
Viele Menschen verwenden Matratzen, die die Wirbelsäule, den Nacken und den Kopf falsch ausrichten. Während andere beim Kauf einer zu festen Matratze auf der anderen Seite der Vorsicht irren. Beide Extreme können chronische Rückenschmerzen verursachen. Der Körpertyp ist immer noch das Kriterium für die Härte der Matratze, und Ihr Schlafpartner kann andere Bedürfnisse haben.
Matratzen, die weicher sind, aber nicht durchhängen, sind besser für Menschen geeignet, deren Taille schmaler als ihre Hüften ist. Diese Matratzen unterstützen die Schlafhaltung, indem sie mehr Beckengewicht absorbieren. Menschen, deren Hüften und Taillen gleich groß sind, können von festeren, aber nicht harten Matratzen profitieren.
dein Kissen
Die American Physical Therapy Association ( APTA) vertritt die Auffassung, dass eine korrekte Schlafhaltung von einem Kissen abhängt, das die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule unterstützt. Mehrere oder übermäßig flauschige Kissen können Rückenschmerzen verursachen und sollten vermieden werden. Herkömmliche Feder-, Faser- und Schaumstoffkissen nutzen sich mit der Zeit ab und können Rücken- und Nackenschmerzen hervorrufen.
Der regelmäßige Austausch der Kissen oder die Auswahl von Kissen aus speziellen Materialien, wie wassergefüllte Kissen oder solche aus viskoelastischem oder Memory-Schaum, fördern eine gute Schlafposition. Kissen, die in der Mitte dünner und an den Enden dicker sind, sollen Rücken- und Seitenschläfern den Nacken stützen.
deine Körperhaltung
Wenn Rückenschmerzen nur einmal auftreten, könnten sie durch gelegentliches Schlafen auf dem Bauch verursacht werden. Die American Chiropractic Association rät von dieser Schlafposition ab, da sie Druck auf die drei natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule ausübt: Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule.
Schlafen auf der Seite kann zu einer Beckenkippung führen, die Schmerzen verursacht, und Schlafen auf dem Rücken kann den unteren Rücken belasten. Die ACA empfiehlt, diese Risiken zu vermeiden, indem man beim Schlafen auf der Seite ein Kissen zwischen die Knie und beim Schlafen auf dem Rücken ein Kissen unter die Knie legt.
Was ist die beste Position, um Schmerzen im Bett zu vermeiden?
Mögliche schlafbedingte Ursachen für Nacken- oder Rückenschmerzen sind unter anderem eine zu enge Schlafposition, eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule, die innere Organe beeinträchtigt, und eine ungünstige Körperhaltung. Auch kurzes Schlafen auf dem Bauch kann aufgrund der verstärkten Krümmung der Hals- und Brustwirbelsäule zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn sich diese Position angenehm anfühlt, kann Ihre Haltung eine übermäßige Überstreckung des unteren Rückens verursachen, eine sogenannte Lordose , die häufig für Nackenschmerzen verantwortlich ist.
Eine feste Matratze bietet möglicherweise nicht für jeden die beste Unterstützung. Ihr Körpertyp spielt eine wichtige Rolle, ob sich die Matratze Ihrem Körper anpasst oder umgekehrt. Sanduhrfiguren funktionieren am besten mit einer weicheren Matratze, die das proportionale Gewicht des Beckens besser aufnimmt. Menschen mit einer weniger ausgeprägten Taille genießen eine bessere Ausrichtung mit einer festeren Matratze. Ebenso kann ein weiches Kissen Nacken und Schultern unzureichend stützen.
Eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule im Bett kann Nacken- und Rückenschmerzen sofort lindern. Die American Chiropractic Association empfiehlt die Verwendung eines orthopädischen Kissens , das die korrekte Nackenhaltung fördert. Es sollte für Seitenschläfer dicker und für Rückenschläfer dünner sein. Manche Kissen sind für beide Schlafpositionen geeignet. Zusätzlich können Sie Rückenschmerzen beim Schlafen auf der Seite lindern, indem Sie ein kleines Kissen zwischen die Knie legen . Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, reduziert ein längeres Kissen unter den Knien den Druck auf die Hals- und Brustwirbelsäule.
Überprüfen Sie Ihre Stehhaltung
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung im Stehen und deren Einfluss auf Ihre Schlafposition und Rückenschmerzen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und legen Sie einen Arm hinter den Kopf, die Handfläche zeigt zum Nacken. Legen Sie den anderen Arm hinter die Lendenwirbelsäule, die Handfläche zeigt zur Wand. Können Sie Ihre Hände in dieser Position frei bewegen, sollten Sie Ihre Haltung von einem Chiropraktiker oder Arzt untersuchen lassen. Bauchmuskelübungen und andere Übungen können oft helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren.
Ein plötzlicher, behindernder, stechender Rücken- oder Nackenschmerz, Taubheitsgefühl oder Kribbeln kann auf einen plötzlichen Kompressionsbruch oder einen Nervenbruch hindeuten. Sie sollten eine ärztliche Diagnose bezüglich der Schwere einer Wirbelfraktur einholen.