Wenn Sie aus einer religiösen Familie stammen, haben Sie vielleicht gehört, dass Sie in der Kirche nicht die Beine übereinander schlagen sollten. Ist es eine Glaubensfrage oder ein mögliches Gesundheitsproblem? Es ist sehr üblich, dass Frauen im Schneidersitz sitzen, aber sie denken nicht darüber nach, wie sich dies auf Kreislauf und Muskeln auswirken kann.
Seit Jahren wird empfohlen, nicht mit einem Bein über dem anderen zu sitzen, da das Sitzen auf einem Stuhl ebenfalls eine unnatürliche Haltung ist und dies die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Fehlhaltungen erhöht. Die häufigsten Probleme sind erhöhter Blutdruck, Taubheitsgefühl in den Beinen, Nervenschäden und Krampfadern.
Obwohl das Taubheitsgefühl in Beinen und Füßen nur vorübergehend ist, kann langes Verharren in derselben Haltung zu einer Peroneuslähmung führen , wodurch es schwierig wird, die Vorderfüße anzuheben. Da dies jedoch unangenehm ist, wechselt man üblicherweise die Haltung, und das Sitzen mit übereinandergeschlagenen Beinen verursacht wahrscheinlich keine dauerhafte Taubheit.
Wie wirkt es sich auf den Blutdruck aus?
Wenn wir zur Routineuntersuchung zum Arzt gehen, werden Sie sehen, dass Sie gebeten werden, Ihren Arm auf einen Tisch zu legen und Ihre Beine nicht übereinander zu schlagen. Wenn wir unsere Beine kreuzen, steigt der Blutdruck und kann veränderte Werte ergeben. Es stimmt, dass es nicht viele Studien gibt, die diese Theorie stützen, da die meisten behaupten, dass der Druck zunimmt, wenn wir überquert werden, aber er normalisiert sich, wenn wir beide Füße auf den Boden stellen.
Ein größerer Anstieg findet sich auch bei Menschen, die wegen Bluthochdruck behandelt werden.
Warum dachte man immer, dass der Druck zunimmt? Es gibt mehrere Erklärungen:
- Indem wir ein Knie auf das andere legen, schicken wir Blut von den Beinen zum Brustkorb, was bedeutet, dass mehr Blut aus dem Herzen gepumpt und der Druck erhöht wird.
- Die andere Ursache ist, dass isometrisches Training der Beinmuskulatur (durch Nichtbewegung der Gelenke) den Druck des Blutes erhöht, das durch die Gefäße fließt.
Um herauszufinden, welche der beiden Optionen am wahrscheinlichsten ist, führten sie eine Studie in den Niederlanden durch.
Es wurde geschlussfolgert, dass der Widerstand in den Blutgefäßen nicht zunahm, wenn die Herzfrequenz niedrig war und die Beine gekreuzt wurden; aber die Blutmenge, die aus dem Herzen kam, nahm zu. Der Druckanstieg ist also darauf zurückzuführen, dass das Überkreuzen der Beine dazu führt, dass mehr Blut zum Herzen strömt.
Es stimmt also, dass das Überkreuzen der Beine zu einer Druckerhöhung führt, aber es gibt keine Hinweise auf langfristige Folgen. Bis auf eine Ausnahme. Ärzte empfehlen, dass Personen, bei denen ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel besteht, diese Sitzposition vermeiden sollten.
Gefahren beim Sitzen im Schneidersitz
Eine sitzende Position wurde jedoch besonders verleumdet: Das Übereinanderschlagen eines Beins wurde für alles verantwortlich gemacht, von Blutgerinnseln über Bluthochdruck bis hin zu Rückenproblemen. Tatsächlich forderte eine Kampagne von 1999 mit dem Namen Great American Cross-Out Frauen auf, 24 Stunden lang zu bleiben, ohne diese Position einzunehmen, was die Pose mit Krampfadern und schlechter Durchblutung in Verbindung brachte.
Es kann Rückenschmerzen verursachen
Für viele Menschen ist es bequemer, mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl zu sitzen, als die Füße flach auf dem Boden zu haben.
Sehr wenige von uns haben eine perfekte Skelettsymmetrie. Manche Menschen haben zum Beispiel anatomische Unterschiede in der Beinlänge, die beim Stehen zu einer Beckenschiefstand führen können. Ein Bein über das andere zu legen hilft, diesem Ungleichgewicht entgegenzuwirken.
Aber auch wenn sich diese Position im Moment gut anfühlt, kann sie das Problem später noch verschlimmern. Das Sitzen im Schneidersitz übt asymmetrische Kräfte auf die Gelenke zwischen Becken und unterem Rücken aus.
In diesen tragenden Gelenken befindet sich Knorpel, der bei falscher Ausrichtung oder Reizung anschwellen kann, was zu Rückenschmerzen führen kann.
Könnte zu einer schlechten Körperhaltung führen
Eine regelmäßige Überlappung der Beine kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Position bringen.
Eine kleine Studie mit 30 Erwachsenen, die im November 2016 im „Journal of Physical Therapy Science“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Sitzen mit übereinandergeschlagenen Beinen Skoliose (seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule), eine verkürzte Rumpflänge und Wirbelsäulenverformungen verursachen kann. Möglicherweise bemerken Sie auch ein Hinken auf der betroffenen Seite.
Auch wenn Sie zunächst nichts Ungewöhnliches an Ihrer Körperhaltung bemerken, hat eine schlechte Körperhaltung langfristige Folgen für das Skelett. Bis Sie es bemerken, kann es zu Schäden oder Verschleiß kommen, die schwer zu überwinden sind.
Erhöht das Risiko von Blutgerinnseln
Hier ist eine kurze Einführung in die Funktionsweise des Kreislaufs: Sauerstoffreiches Blut verlässt das Herz und versorgt Ihren Körper durch die Arterien mit Sauerstoff, wodurch Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Energie versorgt werden. Die Durchblutung ist wichtig für eine optimale Funktion und verhindert Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
Wenn Sie Ihre Oberschenkel kreuzen, blockieren Sie einige der Venen in Ihren Beinen, was den Blutfluss verlangsamt. Dadurch kann sich Blut in den Venen ansammeln, was das Risiko von Blutgerinnseln in den Beinen leicht erhöhen kann.
Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass die durchschnittliche Person ein Blutgerinnsel entwickelt, das durch überlappende Beine verursacht wird. Trotzdem ist es ideal, nicht länger als 10 bis 15 Minuten in dieser Position zu sitzen.
Davon abgesehen gibt es Umstände, unter denen Ihre Chancen auf eine Crossover-induzierte Gerinnung erheblich sind. Zum einen, wenn Sie einen Risikofaktor für Blutgerinnsel haben, ist es wichtig, mit beiden Beinen auf dem Boden zu bleiben. Zu diesen Risikofaktoren gehören:
- Krebs
- Familiengeschichte von Blutgerinnseln.
- letzten Krankenhausaufenthalt
Eine weitere gefährliche Situation? Ein Langstreckenflug , bei dem man längere Zeit unbeweglich sitzt, besonders wenn man in einem beengten Economy-Sitz eingepfercht ist. Stehen Sie im Flugzeug alle 30 Minuten auf und vertreten Sie Ihre Beine. Wadenübungen, die Sie im Sitzen oder Stehen durchführen können, fördern ebenfalls die Durchblutung.
Schließlich sollten Schwangere dem Drang widerstehen, die Beine übereinanderzuschlagen. Während der Schwangerschaft gerinnt das Blut leichter , um den Blutverlust während der Wehen und der Geburt zu reduzieren. Zudem ist die Durchblutung bei Schwangeren eingeschränkt, da der Fötus auf der unteren Hohlvene liegt, einer Vene im Bauchraum, die das Blut zum Herzen zurückführt.
Erhöht leicht den Blutdruck
Wenn Sie Ihren Blutdruck mit einem Bein über dem anderen messen würden, würden Sie im Vergleich dazu, beide Füße auf dem Boden zu halten, einen leichten Anstieg feststellen.
Es gibt einen vorübergehenden Anstieg des Herzzeitvolumens im Zusammenhang mit dem eingeschränkten Blutfluss, aber das ist kein großes Problem, es sei denn, Sie haben Bluthochdruck oder Diabetes. Selbst wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, ist es unwahrscheinlich, dass das Überkreuzen der Beine langfristig schädliche Auswirkungen hat, solange sie unter Kontrolle ist.
Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen, ist es wichtig, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, um genaue Ergebnisse zu erhalten.
Kann Stechen und Kribbeln verursachen
Sie können ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren, wenn Sie Ihre Beine kreuzen, aber kein Grund zur Sorge.
Dies ist auf eine Peronaeusnervenimpingement zurückzuführen und wird keinen Schaden anrichten. Es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach längerer Zeit Lähmungen oder Schwäche entwickeln, aber das ist höchst unwahrscheinlich.
Außerdem verursacht es keine Krampfadern. Folgende Faktoren erhöhen das Risiko, erhabene, geschwollene und geschlängelte Venen (auch Krampfadern genannt) zu entwickeln:
- Alter
- Langes Stehen.
- eine sitzende Lebensweise
- Fettleibigkeit
- Familiengeschichte von Krampfadern.
- Schwangerschaft oder Geburt
Kann es Vorteile in dieser Position geben?
Die meisten Studien behaupten, dass es keine der besten Sitzpositionen ist, aber Untersuchungen des Universitätsklinikums Rotterdam ergaben, dass es einen kleinen Vorteil haben könnte.
Es scheint, dass das Überkreuzen der Beine über dem Knie die Dehnung des Piriformis-Muskels um 11 % im Vergleich zum Sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden und um 21 % im Vergleich zum Stehen erhöht.
Die Studienautoren glauben, dass dies die Stabilität des Beckens ebenso erhöht wie das Anspannen der Bauchmuskulatur.
Wie sitzt man am besten?
Im Idealfall säßen Sie wie Königin Elizabeth : Beine nicht überkreuzt, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade, Blick nach vorn gerichtet.
Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie im rechten Winkel stehen (verwenden Sie ggf. einen Hocker). Positionieren Sie Ihren Computermonitor, Ihr Telefon, Ihre Maus und andere Geräte, um den Komfort und eine gute Körperhaltung zu optimieren.
Wenn die Angewohnheit, die Beine zu kreuzen, so tief verwurzelt ist, dass Sie es als unangenehm empfinden, anders zu sitzen, empfehle ich Ihnen, zumindest häufig die Beine zu wechseln. Wenn Sie sich wegen Schwellungen Sorgen machen, legen Sie Ihre Beine mit einer Fußstütze oder einer kleinen Box hoch. Abgestufte Kompressionsstrümpfe, die bis zum Knie reichen, können den Komfort ebenfalls erhöhen.
Sie könnten auch einen Pilatesball als Stuhl ausprobieren . Dabei handelt es sich im Prinzip um aufgepumpte Gymnastikbälle in einem Gestell: Sie sitzen quasi in der Luft, sodass Ihre Rückenmuskulatur optimal beansprucht wird und Sie nicht umfallen. Es braucht etwas Eingewöhnungszeit, wird aber mit der Zeit bequem und beugt Rückenschmerzen durch langes Sitzen vor.
Sie können sich auch für Stehtische oder Gehtische entscheiden.