Um nicht auszuflippen, während sie zu Hause Schutz suchen oder soziale Distanz wahren, haben viele Athleten das Fitnessstudio ausgelassen (wenn sie überhaupt diese Möglichkeit hatten), um fast täglich zu laufen.
Und es sind nicht nur die Fitnesskonten in Ihrem Instagram-Feed: Laut einer Umfrage von RunRepeat.com vom März 2020 haben Personen, die vor der neuartigen Coronavirus-Pandemie nur ein- oder zweimal pro Woche gelaufen sind, ihre Anstrengungen wöchentlich um 117 Prozent gesteigert und mehr als drei protokolliert läuft während des Lockdowns durchschnittlich eine Woche.
Laufen ist schließlich eine relativ kostengünstige Möglichkeit, Ihr Herz zu stärken und in Schwung zu kommen, und Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um loszulegen. Mit dem richtigen Outfit fühlst du dich unterwegs vielleicht wie ein Laufstar, aber in deinen alten Basketballshorts und einem T-Shirt zum Laufen zu gehen, schadet wahrscheinlich nicht. Sie könnten sich jedoch beim Laufen in einem alten Paar Schuhe verletzen, die Sie seit Jahren nicht mehr getragen haben.
Obwohl das Tragen des falschen Laufschuhs möglicherweise nicht direkt zu Verletzungen führt, kann es neben anderen Variablen, wie z. B. der individuellen Mechanik und dem Trainingsplan eines Läufers, ein Faktor sein, der dazu beiträgt.
Ein Aspekt der Laufmechanik, den manche Laufschuhe in ihr Design einbeziehen, ist das Ausmaß der Pronation, also des Einwärtsrollens des Fußes. Eine gewisse Pronation ist für die normale Stoßdämpfung beim Bodenkontakt notwendig, aber zu viel oder zu wenig kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Was passiert, wenn du in deinen alten Schuhen läufst?
Die Forschung ist begrenzt und nicht schlüssig, wenn es darum geht, Verletzungen durch Laufen in alten Sportschuhen zu dokumentieren.
Eine kleine Studie aus dem Oktober 2009, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Läufer ihre Körperhaltung und -position leicht veränderten , da sie unbewusst ihre Körperform an die abgenutzte Dämpfung alter Laufschuhe anpassten, was lange Zeit als Ursache für einen erhöhten Druck auf die Füße (und mögliche Verletzungen) galt.
Ein älterer Laufschuh, der viele Kilometer zurückgelegt hat, wird nicht so reaktionsschnell, gedämpft oder stützend sein wie ein neues Paar.
Dieser Mangel an Reaktionsfähigkeit, Dämpfung und Unterstützung gibt Anlass zur Sorge: Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen können auftreten, wenn ältere Laufschuhe nicht ausreichend stützen und die Füße beim Aufsetzen nicht genügend Halt bieten. Bei manchen Läufern kann dies sogar zu Überpronation führen , wodurch die Anfälligkeit für Knie-, Fuß-, Knöchel- oder Hüftverletzungen mit der Zeit steigt.
Eine kleine Studie aus dem August 2011, die in BMC Research Notes veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass neue Laufschuhe auch mehr Druck auf die Füße ausüben können , möglicherweise weil sie noch nicht eingelaufen sind, so die Forscher.
Dennoch empfehlen Experten im Allgemeinen , Laufschuhe alle 150 bis 250 Kilometer oder alle vier bis sechs Monate zu wechseln, sei es aus Vorsicht oder aufgrund der überzeugenden Marketingstrategien der Schuhhersteller.
Woher wissen Sie, ob Sie ein neues Paar brauchen?
Auch wenn Sie den Kilometerstand in Ihren Schuhen nicht sorgfältig verfolgt haben (keine Sorge, wenn Sie dies nicht getan haben, viele Läufer vergessen das!); Es gibt immer noch visuelle Hinweise, die anzeigen, wann es Zeit ist, Ihre Schuhe zu ersetzen.
Überprüfen Sie die Sohlen : Ist das Profil abgenutzt, sollten Sie die Schuhe wahrscheinlich ersetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, bei jedem Schritt auf dem Boden aufzuschlagen, was anfangs nicht der Fall war, oder wenn Sie orthopädische Einlagen tragen und Ihre Fußgewölbe schmerzen, ist es ebenfalls ratsam, die Schuhe auszutauschen.
Fußschmerzen und Wadensteifheit sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Ihre Füße stärker beansprucht werden und mehr Stöße beim Laufen abfangen müssen.
Was sollte man vor dem Kauf neuer Sneaker beachten?
Wenn alle Anzeichen darauf hindeuten, neue Schuhe zu kaufen, sollten Sie in Erwägung ziehen, in einem Laufgeschäft einzukaufen, wo ein Spezialist Ihnen helfen kann, festzustellen, wie stark Sie pronieren, und einen Schuh mit genügend Unterstützung zu wählen, um Sie durch Ihr Training voranzubringen und Verletzungen zu vermeiden.
Ein zu fester Schuh , wie beispielsweise ein Schuh mit Bewegungssteuerung, kann die Pronation übermäßig einschränken und so zu Verletzungen durch hohe Krafteinwirkung wie Stressfrakturen und Schienbeinkantensyndrom beitragen.
Andererseits kann das Laufen in einem Schuh, der nicht genügend Unterstützung bietet, wie beispielsweise minimalistisches Schuhwerk , zu übermäßiger Pronation führen, die mit Verletzungen wie patellofemoralem Schmerz (oder Läuferknie), Plantarfasziitis und Iliotibialband-Syndrom in Verbindung gebracht wird.
Berücksichtigen Sie auch das Gelände, auf dem Sie laufen werden. Alle Laufschuhe sind für einen bestimmten Zweck konzipiert: Sie auf dem jeweiligen Untergrund schneller zu machen. Trailrunning-Schuhe sind beispielsweise in der Regel voluminöser, bieten mehr Schutz auf unebenem Gelände und sind oft wasserdicht.
Kaufen Sie Ihre Laufschuhe am besten am späten Nachmittag oder Abend, wenn Ihre Füße am größten sind. So vermeiden Sie, zu kleine Schuhe zu kaufen, was bei vielen Läufern zu Blasen führt.
Die meisten Laufschuhgeschäfte bieten die Möglichkeit, Schuhe kurz anzuprobieren, um den Tragekomfort zu prüfen. Laufschuhe sollten sich sofort bequem anfühlen und keine Einlaufzeit benötigen.
Wie schlimm ist es wirklich, mit den alten zu laufen?
Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Ihre Lust auf Fitness anhalten wird, tun Sie sich einen Bärendienst, wenn Sie in einem alten Paar Turnschuhe laufen, selbst wenn Sie auf einem Laufband laufen oder um Ihren Block joggen.
Für einen Läufer, der gerade erst anfängt oder wieder läuft, ist es am besten, mit einem neuen Paar Schuhe zu beginnen, vorzugsweise aus einem Geschäft, wo er einen Probelauf machen kann, um den Komfort des Schuhs zu testen. Wenn Sie mit einem neuen Paar beginnen, wissen Sie genau, wie viel Kilometer Sie zurückgelegt haben, damit Sie wissen, wann Sie es ersetzen müssen, und sie werden Ihre Füße besser unterstützen, um Verletzungen während des Trainings zu minimieren.