Foam Rolling hat die Art und Weise, wie wir uns nach dem Training erholen, verändert, und das aus gutem Grund: Sie sind tragbar, helfen dabei, Muskelknoten aufzulösen und Muskelkater zu reduzieren, und bereiten uns darauf vor, unsere nächste große Anstrengung schmerzfrei anzugehen. Aber sie sind nicht das einzige myofasziale Massagezubehör, es gibt viele Alternativen zur Schaumstoffrolle.
Obwohl wir glauben, dass die Schaumstoffrolle ideal für Sportler ist, ist sie kein Werkzeug für alles. Zum einen fehlt es an der Fähigkeit, bestimmte Muskeln zu erreichen, und zum anderen ermöglicht es Ihnen, bei Ihrer Mobilitätsarbeit zu „schummeln“: Es ist einfach, eine Stunde auf einer Schaumstoffrolle zu verbringen und Muskelverspannungen nicht zu lösen.
Die besten Alternativen zum Schaumrollen
Es gibt mehrere Alternativen zum Foam Rolling, die für die myofasziale Freisetzung verwendet werden können. Dazu gehört die Verwendung von Alltagsgegenständen wie Hartwasserflaschen und Massagestäben sowie Tennisbällen. Unabhängig vom verwendeten alternativen Objekt besteht das Ziel darin, Muskelschmerzen und Steifheit zu behandeln und die Genesung zu unterstützen.
Das Verständnis des Mechanismus hinter Foam Rolling und seiner Vorteile ermöglicht einen besseren und bewussteren Einsatz dieser Intervention. Die verfügbaren Schaumstoffrollen-Alternativen füllen die Unzugänglichkeit des Materials aus und ermöglichen es Einzelpersonen, kleinere Muskelbereiche anzusprechen, die größere Rollen möglicherweise nicht erreichen können.
Tennisball für den unteren Rücken
Der Tennisball ist die häufigste Schaumstoffrollen-Alternative. Es ist ein Werkzeug, das am besten für empfindliche Stellen wie den unteren Rücken reserviert ist, im Gegensatz zu Muskeln wie den Waden, die der Dichte eines robusteren Selbstmassagewerkzeugs standhalten können.
Es wird empfohlen, einen Tennisball zu verwenden Zeigen Sie auf die Seiten des Rückens, anstatt direkt auf die Spalte zu zeigen. Trainieren Sie diese Muskeln, indem Sie sich auf den Tennisball legen und sich langsam darauf drehen, an verschiedenen Stellen pausieren und atmen.
Gehstock für hintere Triggerpunkte
Wir lieben das für die oberen Fallen. Viele Athleten verspüren oft Schmerzen im Trapezius (die Muskeln, die von den Seiten des Nackens bis zu den Schulterspitzen verlaufen), wenn sie nach oben schauen, während sie sich über das Fahrrad oder eine Maschine beugen. Thera Cane ist ein großartiges Selbstmassagegerät für jemanden, der häufig darunter leidet, da die Form des Geräts – ein Rohrstock, aber mit Griffen und Knöpfen – es Ihnen ermöglicht, viel Druck auszuüben, ohne dabei andere Muskeln zu ermüden.
Dieses ungewöhnlich aussehende Werkzeug kann verwendet werden, um Muskeln zu erreichen, die normalerweise nicht leicht zu erreichen sind. Nacken, Rücken und Schultern können mit diesem Werkzeug leicht erreicht und aufgerollt werden. Es ist ergonomisch gestaltet, so dass es bequem ist, Knoten in Muskeln zu massieren oder zu reiben, die wir normalerweise nicht erreichen können. Die geschwungene Form bedeutet, dass wir es vor unserer Brust halten können und eine Belastung des Nackens oder des oberen Rückens beseitigen.
Der Stock für deinen Quadrizeps
Dieses Werkzeug bietet Ihnen mehr als eine Schaumstoffrolle, wenn es darum geht, Knoten in Ihren Quads zu lösen. Die Schaumstoffrolle ist ein großartiges Einstiegswerkzeug, aber etwas wie The Stick ermöglicht es Ihnen, Ihre Beinmuskeln genauer anzusprechen.
Auf einer Schaumstoffrolle leisten Sie viel Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Winkel eines Muskels treffen, und das kann Sie in einige unangenehme Positionen bringen. Aber mit The Stick können Sie ihn rollen, während Sie im Bett oder auf der Couch sitzen, und den Druck variieren, während er sich langsam in einer Auf- und Abbewegung entlang Ihrer Quads bewegt.
Dies ist ein nützliches Gerät, das Muskelkater sehr effektiv dehnen kann. Es ist ziemlich dünn, also ist es nichts, was Sie verwenden würden, um bestimmte wunde Stellen zu lokalisieren oder tiefes Gewebe für eine Massage zu erreichen. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass wir diejenige auswählen können, die unseren Anforderungen am besten entspricht. Der einzige Nachteil ist, dass es bei Triggerpunkten nicht funktioniert.
Siehe Angebot bei AmazonSoftball oder Baseball für Gesäßmuskeln und Waden
Softbälle und Baseballs können Ihre Muskeln tiefer trainieren als Schaumstoffrollen, da Sie auf einem sitzen und Ihre Muskeln um ihn herum „sinken“ und sich entspannen können. Wenn Sie scharfe, intensive Schmerzen verspüren, ziehen Sie sich zurück, Sie treffen möglicherweise den einen großen Nerv, der sich im Gesäßmuskel befindet.
Diese Bälle zielen auch besser auf die Wadenmuskulatur ab. Verwenden Sie sie genauso wie eine Schaumstoffrolle, wobei der Ball auf dem Boden liegt und Ihr Bein darauf ruht.
Siehe Angebot bei AmazonTriggerPoint Nano Foot Roller für Ihre Füße
Die TriggerPoint Nano-Fußrolle ist ein fantastisches Werkzeug, um Fußmuskeln zu erreichen, die durch das Tragen von Fahrradschuhen schmerzen können, wenn dieselbe Bewegung immer wieder wiederholt wird.
Es wird empfohlen, dass Sie jede Muskelgruppe, auf die Sie abzielen, ein bis zwei Minuten lang rollen lassen. Halten Sie an empfindlichen Stellen den Druck 10-20 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie fortfahren. Seien Sie langsam und methodisch, achtsam und nehmen Sie sich Zeit. Sie sollten nicht zu schnell ins Rollen kommen, besonders nicht an extrem empfindlichen Stellen wie den Fußsohlen.
Siehe Angebot bei AmazonLacrosse-Ball für fast alles
Dies ist die beliebteste Schaumstoffrollen-Alternative, besonders für Reisen. Es ist fest, aber etwas matschig und kann fast alle Bereiche durchdringen. Sie können einen Lacrosse-Ball auf Ihren Quads, Waden, Füßen, Rücken, Brustmuskeln usw. rollen. Grundsätzlich überall dort, wo es eng wird.
Im Gegensatz zu einem Roller trainieren diese Bälle eher kleinere, spezifischere Muskelkater als größere Muskeln. Sie sind einfach an kleinen Stellen wie unter den Füßen, Unterarmen und zwischen den Schulterblättern zu verwenden. Sie sind diskret und im Vergleich zu einer Schaumstoffrolle einfach mitzunehmen.
Wenn wir zu Hause sind, können wir uns auf eine Yogamatte oder auf den Boden legen und den Ball auf den Boden legen. Wir werden den schmerzenden Muskel darauf stützen und uns sanft bewegen, bis der Ball den Triggerpunkt trifft. Anfangs tut es weh, aber bei direktem Druck löst sich der Knoten. Es kann an jedem Teil des Körpers angewendet werden, solange wir einen Weg finden, genügend Druck auszuüben, um die Spannung zu lösen. Das einzige, was einige Leute abschrecken könnte, ist, dass Lacrosse-Bälle zu hart sein können, um sie bequem zu tragen.
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