Die wenigsten Menschen wissen, wie wichtig es ist, alle Muskeln unseres Körpers zu trainieren, egal ob Mann oder Frau. Die Dammmuskulatur braucht sogar etwas mehr Aufmerksamkeit als der Rest des Körpers, besonders wenn wir eine Verletzung, Urinverlust, eine Geburt oder intensive Sportarten hinter uns haben.
zu den Beckenboden trainieren, empfehlen Experten die Kegel-Übungen, aber ohne den Rat eines Physiotherapeuten kann die Praxis kompliziert sein. Elvie geboren als Trainer, den Sie brauchen, ohne die genaue Technik des Trainers kennen zu müssen Kontraktionen deiner Muskeln.
Was sind die Hauptfehler, die wir bei Kegel-Übungen machen?
Das Training des Beckenbodens ist viel komplizierter als das Training jedes anderen Muskels. Warum ist das fällig? Der einfachste Grund ist, dass wir Mangel an visueller Unterstützung. Das heißt, wir können den Bizeps sehen, wenn er sich anspannt oder entspannt, aber die Beckenbodenmuskulatur wird trainiert, ohne gesehen zu werden.
Ein weiterer sehr häufiger Fehler ist andere Muskelgruppen anspannen wie etwa den geraden Bauchmuskel, die Gesäßmuskeln oder die Abduktoren, anstatt sich auf den Beckenboden zu konzentrieren. Es geht nicht darum, eine Kontraktion als Ganzes durchzuführen, sondern speziell in diesem Bereich. Viel schlimmer ist der Fall jener Frauen, die drücken Sie die Muskeln nach unten, als würden sie sie ausüben. Dies kann zu Verletzungen oder Schwächung der Muskulatur führen.
Mehr als 30 % der Frauen führen Kegel-Übungen falsch aus, zusätzlich zu der Tatsache, dass Ergebnisse sind ab 12 Wochen spürbar. Also nicht verzweifeln und konsequent bleiben. Um tiefer zu ergründen, was die Übungen, die Sie vermeiden sollten und wie man sie richtig macht, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen, der ihnen gewidmet ist Effektive Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Elvie ist der perfekte Helfer
Wir haben bereits erwähnt, dass der Hauptnachteil der nicht guten Ausführung der Übungen darin besteht, dass uns visuelles Feedback fehlt. Elvie, durch a Biofeedback-System, kann Ihnen zeigen, wann Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig entspannen und anspannen.
Elvie besitzt welche Kraft- und Bewegungssensoren die Informationen per Bluetooth-Verbindung an Ihr Smartphone übertragen. Sie können die Qualität und Intensität Ihrer Kegel-Übungen sehen, überprüfen, wann Sie Ihre Muskeln entspannen, die Kontraktion korrigieren (ob Sie drücken oder heben) und Ihre Sitzungen verfolgen. Wenn Sie Ihre Routinen verbessern möchten, kann es hilfreich sein, die Empfohlene Routinen für den Beckenboden.
Dieser Beckenboden-"Trainer" bietet Ihnen a 5 Minuten Tagesablauf von Übungen, die auch mit einem kleinen Herausforderungsspiel gestaltet sind, um es unterhaltsamer zu gestalten.
Ihr Ziel ist es, die Muskeln auf die richtige Weise zu stärken, um die funktionelle Unterstützung der Beckenorgane zu erreichen und das Wohlbefinden Ihres sexuellen und emotionalen Lebens zu gewährleisten.
Wie funktioniert es?
Seine Bedienung ist recht einfach. Sie müssen es innen einführen und den Schwanz zum späteren Entfernen draußen lassen. Es wird mit erstellt Medizinisches Silikon um mögliche allergische Reaktionen zu vermeiden, also ist es absolut sicher. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Einführung bemerken, können wir verwenden Gleitmittel auf Wasserbasis.
Sobald das Gerät drinnen ist, verbindet es sich mit der mobilen App und informiert uns über die 5-minütige Routine, die wir durchführen sollten. Wir können sehen, wann die Kontraktion durchgeführt wird, wie intensiv sie ist, wie sie sich entspannt... Wenn Sie sich außerdem eingehender mit der richtigen Technik für das Beckenbodentraining mit Elvie befassen möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Abschnitt über Vollständiger Leitfaden zu Kegel-Übungen.
Sein Preis? Zwischen 180 und 200 €.
