Wenn wir den Kraftraum eines Fitnessstudios betreten, finden wir diejenigen, die uns sagen, dass die Verwendung eines Gewichthebergürtels unerlässlich ist, und diejenigen, die sagen, dass dies sehr schlecht für unsere Gesundheit ist. Wir haben den Gürtel Sportlern zugeordnet, die viel Gewicht heben, und verwenden ihn, um Verletzungen vorzubeugen. Gegen eine Position haben wir diejenigen, die es verweigern zu trainieren, da es die Entwicklung des Kerns verzögert und die Gelenke beeinträchtigen kann.
Was ist wahr und was ist falsch? Was Sie beachten sollten, ist, dass Sie als Anfänger die Verwendung vorerst vergessen. Kümmern Sie sich darum, die Technik zu beherrschen und Kraft aufzubauen, und fragen Sie dann Ihren Trainer um Rat.
Es ist allgemein zu sehen, dass viele den Gürtel anlegen, um Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, aber nur wenige wissen, dass sie ihre Leistung steigern können und nicht von Verletzungen verschont bleiben.
Vorteile der Verwendung des Hebegurts
Es gibt Studien, die zeigen, dass die Verwendung des Gürtels uns bei der sportlichen Leistung helfen kann, indem wir Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität steigern. Langfristig werden Sie dadurch mehr Muskelmasse und Kraft aufbauen; ja, unter Berücksichtigung, dass wir es richtig verwenden.
Ah, dass es nicht ausreicht, es an meine Taille anzupassen, um es zu benutzen? Sie ziehen den Gürtel nicht an, der Ihre Zara-Jeans anhält, aber Sie aktivieren ihn, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beim Training nach außen und gegen sie drücken. Es erhöht den intraabdominalen Druck, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Beachten Sie, dass dieses Zubehör in der Regel auf Powerlifter, Bodybuilder und Kraftsportler ausgerichtet ist. Wenn Sie nur mit einem moderaten Gewicht trainieren, sollten Sie es nicht einmal in Betracht ziehen. Weitere Vorteile seiner Verwendung können die folgenden sein.
Prävention von Verletzungen
Wenn wir unter schwerer Last stehen, kann ein Hebegurt helfen, schwere Verletzungen, insbesondere orthopädische, zu vermeiden. Wenn Sie 80 % oder mehr Ihres One-Rep-Maximums beim Kniebeugen oder Kreuzheben bewegen, kann ein Gürtel Sie verletzungsfrei halten, während Sie die ideale Form verwenden.
Tatsächlich würden viele sagen, dass ein Gürtel für Menschen notwendig ist, die das Doppelte ihres Körpergewichts oder mehr beugen oder Kreuzheben können. Die Beine reagieren besser auf das Training und wachsen schneller als die Bauchmuskeln und der untere Rücken. Der Gürtel kann jedes Ungleichgewicht zwischen Ihrer Bein- und Kernkraft ausgleichen.
Mehr Gewicht dank Hebegurt
Gewichthebergürtel sind so beliebt, weil sie es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben. Trainierte Athleten stellen nach ein- bis zweiwöchigem Training mit einem Gürtel in der Regel fest, dass ihr maximales Gewicht um 5-15 % zunimmt. Das ist viel zusätzliches Gewicht.
Allerdings gibt es einen Haken. Sofern Sie kein fortgeschrittener bis fortgeschrittener Lifter sind, können Sie Ihre Zuwächse begrenzen, indem Sie den Gürtel verwenden, bevor der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Du musst geduldig sein.
Laufende Blockierungen werden vermieden
Anfänger, die in einer gewissen Monotonie feststecken, werden immer davon profitieren, Gewichthebergürtel in ihr Training zu integrieren. Es gibt keinen schnelleren Weg, ein One-Rep-Maximum zu knacken, als sich für ein paar Workouts einen Gürtel umzuschnallen.
Ein Gürtel macht Sie nicht nur stärker, sondern Sie werden mental glauben, dass Sie jedes Gewicht auf der Stange heben können. Ein Gürtel hilft dabei, sowohl mentale als auch körperliche Plateaus zu durchbrechen.
Weniger Stress für die Wirbelsäule
Beim Tragen eines Gürtels kann der intraabdominale Druck um mehr als 40 % ansteigen. Dadurch kann die Kompression auf die Bandscheiben im unteren Rücken um bis zu 50 % verringert werden. Dies führt zu einer starken Reduzierung des Drucks im unteren Rücken.
Aber nicht alles liegt am Gürtel. Der Gürtel unterstützt nicht wirklich Ihre Wirbelsäule, er unterstützt nur Ihre Bauchmuskeln. Der erhöhte Bauchdruck stützt die Wirbelsäule, während wir viel Gewicht bewegen. Es ist die Art und Weise, wie der Körper auf den Gürtel reagiert, die Rücken- und Gewichtsvorteile bietet.
Kann es jeder benutzen? Risiken seiner Verwendung
Wie wir Ihnen bereits gesagt haben: Nein. Abgesehen davon, dass Sie nicht zu dem genannten Sektor gehören, ist es möglich, dass es Sie stört und Sie nicht dazu bringt, ein gutes Training durchzuführen. Nicht darauf bestehen. Es gibt Accessoires, die nicht für jeden gemacht sind und Ihre sportliche Leistung wird nicht schlecht beeinträchtigt, wenn Sie darauf verzichten. Gewichthebergürtel sind für andere Arten von Krafttrainingsübungen, bei denen die Erektoren der Wirbelsäule nicht gegen großen Widerstand arbeiten, nicht erforderlich. Beispielsweise wird das Tragen eines Gürtels die Leistung bei Übungen wie dem Latzug und der Beinstreckung nicht beeinträchtigen.
Die Riemen haben auch wenig bis gar keinen Einfluss auf Leistungsgewichtslasten, die ziemlich leicht sind. Der erhöhte Blutdruck, der durch das Tragen eines Gürtels entsteht, kann jedoch mit der Zeit ansteigen, selbst bei relativ leichter Arbeit oder aeroben Aktivitäten. Gewichtheber mit Herzerkrankungen und Blutdruckproblemen sollten vorsichtig sein, wenn sie über längere Zeit einen engen Gürtel tragen. Vermeiden Sie es auch, wenn Sie leiden Hernien oder hast du die Bluthochdruck. Indem wir intraabdominellen Druck erzwingen, werden wir die Werte beider Probleme erhöhen.
Obwohl viele denken, dass zukünftige Verletzungen vermieden werden, ist es wahr, dass seine (falsche) Verwendung das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Es passiert meistens, wenn Sie wissen nicht, wie man es benutzt, oder Sie tragen es falsch. Der Gürtel erzeugt keine Aura, die uns von einer schlechten Bewegung oder einer schlechten Technik befreit. Stellen Sie es nicht zu niedrig auf, wir suchen keine Haltungskorrektur, als wäre es ein orthopädisches Gerät. Und machen Sie natürlich nicht den Fehler, es wie ein Kardashian in einem Korsett anzupassen.
Die ständige Verwendung eines Gürtels kann auch dazu führen, dass a verminderte Kraftentwicklung in der Bauchmuskulatur. Die Muskeln, die normalerweise den Bauch stabilisieren würden, werden durch das Tragen eines Gürtels gehemmt, was auf Dauer zu einer schwächeren Bauchmuskulatur führen könnte. Ein starker Kern ist wichtig, um die Rumpfstabilität ohne Stützgürtel aufrechtzuerhalten. Es ist auch interessant, sich während des Trainings nicht zu sehr auf Sicherheitsgurte zu verlassen, da diese während des Wettkampfs möglicherweise nicht akzeptabel sind.