Vibrationsplattformen sind ein Klassiker des Teleshoppings, aber es gibt auch Fitnessstudios, die sie in ihren Funktionsräumen haben. Es wurde immer gesagt, dass es Vorteile in Bezug auf Rehabilitation und körperliche Aktivität hat, aber stimmt es, dass wir ohne Anstrengung in Form kommen können? Werden wir in der Lage sein, „Tablette“ auszusehen, indem wir 20 Minuten lang nach oben gehen und die Maschine sogar unsere Wimpern entfernen lassen?
Vibrationsmaschinen, auch Schüttelmaschinen oder Plattformen genannt, verwenden Ganzkörpervibrationen, um Muskeln dazu zu zwingen, sich reflexartig zusammenzuziehen. Sie sind in einigen Fitnessstudios erhältlich und werden für den Heimgebrauch verkauft. Typischerweise führen Menschen auf diesen Maschinen Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-ups durch, während sie vibrieren.
Befürworter dieser Maschinen sagen, dass diese Vibrationen Ihre Muskeln härter arbeiten lassen und Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Derzeit gibt es eine begrenzte Anzahl von Studien, die sich mit der Wirksamkeit dieser Geräte befassen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass sie beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen können, aber es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, ob sie im Vergleich zu herkömmlichem Training wirklich effektiv sind.
Wie funktionieren Vibrationsplattformen?
Es sind keine billigen Geräte, sie liegen meist um die 1.000 Euro, weshalb sich viele einem scheinbar vorübergehenden Trend nicht anschließen wollen. Auch wenn es nicht so aussieht, gibt es einen breiten Markt für Vibrationsplattformen mit verschiedenen Modellen und Designs, die im Laufe der Jahre modernisiert wurden. Einige haben sogar virtuelle Trainer, die den Benutzer durch die Übungen führen.
Die Bedienung ist einfach: Sie steigen auf die Maschine und aktivieren die Vibrationsintensität (20-50 Mal pro Sekunde). Laut den Herstellern bewirken diese Vibrationen, dass sich die knochennahen Muskeln mit Hilfe der übrigen Muskeln willentlich zusammenziehen und strecken. Dies impliziert, dass sich unsere sportliche Leistungsfähigkeit, begleitet von Trainingseinheiten außerhalb der Plattform, in begrenzter Weise verbessert.
Ein Ganzkörper-Vibrationsgerät ist ein vielseitiges Fitnessgerät, von dem Unternehmen behaupten, dass es Vorteile für ältere Menschen hat. Es ist auch ideal für Menschen mit Behinderungen und anderen spezifischen Bedingungen, die jemanden daran hindern, an einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm teilzunehmen.
Erstens können Sie auf der vibrierenden Plattform der Maschine stehen, sitzen oder liegen. Die Vibrationen senden Energie durch Ihren Körper und bewirken, dass Ihr Körper in einen Zustand übergeht Dehnungsreflex. Der Dehnungsreflex ist die Reaktion Ihres Körpers auf externe Stimulation. Dies löst die Muskelspindeln aus, die Teile des Muskels sind, die ihn dazu bringen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen.
Dieser Vorgang kann mehrmals pro Sekunde bis zu 3.000 Mal pro Minute erfolgen. Mit der Zeit entsteht so das Gefühl, sich wie im Fitnessstudio anstrengen zu müssen.
Gibt es wirklich Vorteile?
Trotz der Tatsache, dass es Studien gibt, die bestätigen, dass Vibrationsplattformen die Gesundheit verbessern können, gibt es viele, die ihre Vorteile übertreiben.
Tatsächlich halten die von der Maschine erzeugten Effekte nur kurze Zeiträume an, speziell zwischen 30 Sekunden und 4 Minuten. Darüber hinaus gibt es Studien, die keine bemerkenswerten Vorteile für eine Investition von Geld und Zeit finden. Und natürlich gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sie die Knochendichte verbessern oder auf magische Weise Fett verlieren können.
erhöhte Durchblutung
Vibrationsplattformen tragen auch dazu bei, den Blutfluss im ganzen Körper zu erhöhen, was die Effizienz Ihres Körpers beim Transport von lebenswichtigem Sauerstoff und Nährstoffen durch Ihren Körper verbessert. Dies hilft, die Funktion Ihres Immunsystems aufgrund der zusätzlichen weißen Blutkörperchen und zugeführten Nährstoffe zu verbessern.
Obwohl nicht klar ist, wie effektiv das Vibrationstraining im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, kann es eine gute Option für Menschen sein, die die gängigsten Übungen nicht ausführen können.
Erhöht die Knochendichte
Vibrationsgeräte helfen auch, Rückenschmerzen und Knochenschwund zu reduzieren und Kraft und Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen zu verbessern.
Osteoporose-Patienten haben mit Ganzkörpervibrationen unglaubliche Ergebnisse erzielt, da sie helfen, den Wachstumshormon- und Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen und so die weitere Entwicklung von Sarkopenie und Osteoporose zu verhindern. Einige Forscher argumentieren, dass Vibrationstraining in Kombination mit einer Diät genauso effektiv ist wie ein routinemäßiges Aerobic-Training in Kombination mit einer Diät für 9 Monate.
bessere Balance
Älter zu sein bedeutet, dass Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind, was zu Knochenbrüchen, bleibenden Schäden oder sogar zum Tod führen kann, da gealterte Knochen viel spröder sind und viel leichter brechen können.
Die Ganzkörpervibration stärkt Ihre Muskeln und Knochen, ohne dass Sie schwere Gewichte heben müssen, was bedeutet, dass sie Ihnen nicht nur helfen, Ihren Körper für das Gewichtheben zu stärken, sondern auch dazu beitragen, Ihre Sturzgefahr zu verringern.
Logischerweise werden all diese Vorteile durch eine gesunde Lebensweise mit einer guten Ernährung und körperlicher Bewegung erzielt.
Gewichtsverlust
Wenn sich die Plattform einer Vibrationsmaschine bewegt, ziehen sich die Muskeln reflexartig schnell zusammen. Obwohl dies nicht bewusst gesteuert wird, erfordert es Energie und führt dazu, dass wir Kalorien verbrennen.
Als Elektromyographen bezeichnete Maschinen, die die elektrische Aktivität in den Muskeln messen, haben bestätigt, dass Vibrationsgeräte eine erhöhte Muskelaktivität verursachen. Die Menge an Energie, die der Körper verbrennt, hängt von der Frequenz und Stärke der Schwingungen ab.
Nebenwirkungen von vibrierenden Plattformen
Obwohl Vibrationsplattformen für viele Menschen sehr vorteilhaft sind, werden die Vibrationseffekte nicht für alle funktionieren.
Negative Schwingungseffekte auf den Körper werden seit über 100 Jahren untersucht. Natürlich kommen die in diesen Maschinen verwendeten Vibrationen nicht an die Intensität der damaligen Studien heran, aber sie können für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen immer noch schädlich sein.
Personen mit den folgenden Erkrankungen sollten die Verwendung von Ganzkörper-Vibrationsgeräten vermeiden:
- einen Herzschrittmacher haben
- Schwangere
- Sich von einer Operation erholen
- Hernie (Eingeweide-/Weichteilbruch)
- Migräne
- Diabetes
- Hüft- oder Knieprothesen
- Krebs oder Tumore vorhanden
- Epilepsia
- neurologische Erkrankungen
- akute Thrombose
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn Sie an einer der oben genannten Erkrankungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Verwendung einer Vibrationsmaschine in Betracht ziehen.
Die zu häufige Verwendung dieser Plattformen kann dazu führen schädliche Auswirkungen auf die Wirbelsäule, daher ist es wichtig, das Gerät als Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms zu verwenden. Es gibt jedoch viele Menschen auf der ganzen Welt, die Trainingsgeräte ohne Nebenwirkungen verwenden, also hängt alles von Ihrem Körper, Ihrer Gesundheitsgeschichte und Ihrer Reaktion ab.
Es gibt einen Grund, warum Maschinen eine haben Zeitlimit 15 bis 20 Minuten, daher ist es wichtig, die Anweisungen genau zu befolgen und Ihre Zeit einzuschränken. Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile des Vibrationstrainings, jedoch ohne die schädlichen Auswirkungen.
Der Missbrauch von Maschinen kann langfristige schädliche Auswirkungen auf das Kreislaufsystem, den Bewegungsapparat und das Nervensystem haben. Sie sollten sich an die Richtlinien des Herstellers halten und sich für eine hochwertige Maschine entscheiden.