Der Strand, dein neues Fitnessstudio
Hoppla, ein Fitnessstudio, in dem ich keine Hanteln habe? Mach dir keine Sorgen! Sie werden sie nicht vermissen, wenn Sie den ersten Kontakt mit dem Sand herstellen, und das bedeutet nicht, das Handtuch auszubreiten. Der Strand wird Ihnen dabei enorm helfen Fettabbau und es wird Ihre verbessern explosive Stärke dank des Widerstands, den der unebene Boden und die Schwere des Sandes bieten.
Darüber hinaus werden Sie das Glück haben, in der Lage zu sein Zug mit Wasser und Land ohne viel Protokoll machen zu müssen, um unter die Dusche zu gehen, die Flip-Flops zu tragen, Ihre Sportkleidung zu wechseln usw. Was Sie beachten sollten, ist die Sonnenschutz und die Stunden, zu denen Sie trainieren gehen. Wir empfehlen Ihnen, bis spätestens 11 Uhr morgens oder nach 7 Uhr nachmittags zu trainieren.
Trainingsroutine am Strand
Wie in jedem Training ist die Heizung es ist lebenswichtig, trotz der Tatsache, dass die Temperatur heiß ist und Sie fühlen, dass Sie heiß sind. Dafür schlagen wir das vor Schwimmen Sie etwa 5-10 Minuten oder joggen Sie am Ufer entlang (wo es für Sie nicht so teuer ist) während der gleichen Zeit. Es geht nicht darum, 100 % unserer Intensität zu geben, es ist nur ein Aufwärmen, um die Muskeln vorzubereiten.
Wie Sie wissen, liebe ich die funktionelles und explosives Training, also werden nur die Mutigen in der Lage sein, die Strecke zu beenden. War nur Spaß! du weißt das schon jeder kann es seinen Fähigkeiten anpassen (Fordert sich immer selbst). Ich arbeite nicht gerne mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen, ich spiele lieber mit der Zeit. Also, wie in meinem vorherigen funktionale Trainingsroutinen, werden Serie von 40 Sekunden Training mit 20 Sekunden Pause in 5 Runden.
Übungen, die Sie machen werden
Sie können alle Übungen ausführen, egal ob Ihr Niveau das niedrigste oder das höchste ist. Außerdem brauchen Sie kein zusätzliches Gewicht, mit dem Gewicht Ihres Körpers haben Sie genug (glauben Sie mir!).
Zusammenfassung der Routine
Mache 5 Runden von:
Burpees 40" + Pause 20"
Fortschritte 40"+ Rest 20"
isometrische Planke 40"+ Rest 20"
Pushups 40"+ Rest 20"
Sprints 40 "
Ruhe 1:20′
