Wenn Sie für den Gang ins Fitnessstudio kein Geld ausgeben möchten oder das schöne Wetter für einen Aufenthalt im Freien nutzen möchten, verraten wir Ihnen, wie Sie den Park in Ihrer Nähe optimal nutzen können. Das Training im Park muss nicht langweilig sein und es muss auch nicht nur ein Ort sein, an dem man im Kreis herumlaufen kann. Wussten Sie, dass Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht Krafttraining machen können? Und gibt es verschiedene Möglichkeiten, Cardio zu machen?
Wir geben Ihnen einige Ideen, wie Sie das Beste aus Ihrem Park herausholen können.
Cardio-Training
Langweilst du dich beim ständigen Laufen? Wenn Sie einer von mir sind, gibt es viele Versionen, um unter freiem Himmel aerob zu trainieren.
- Sprints. Sie können sprintbasierte HIIT-Workouts durchführen. 40" hohe Intensität und 1:30" Pause. Machen Sie 5-6 Runden.
- kombiniertes Rennen. Wenn Sie es vorziehen, kontinuierlich zu laufen, können Sie Hindernisse hinzufügen, z. B. Treppen rauf und runter gehen, Böschungen springen, bergauf laufen. Dir wird nicht langweilig und du stärkst deine Knöchel in unbekanntem Terrain.
- Übungen mit deinem Körper. Burpees, Banksprünge, Kletterer, Hampelmänner...
Andere Crunches als Crunches
Angenommen, du gehst in den Park, um deine Bauchmuskeln zu trainieren, aber alles, woran du dich erinnerst, ist, wie man klassische Crunches und Planks macht. Du willst Alternativen? Achten Sie auf diese 5 Übungen, die Vikika darstellt (wischen Sie, um das gesamte Training zu sehen).
Auf die gleiche Weise können Sie Plattenserien durchführen. Sie brauchen kein Zubehör oder Sportgeräte, nur Ihren Körper und eine ebene Fläche.
Verwenden Sie die Schaukeln als TRX
Ich wette, das ist Ihnen nicht in den Sinn gekommen? Die Idee besteht darin, trainieren zu können, ohne die nötige Ausrüstung von zu Hause mitbringen zu müssen. Obwohl es sehr beliebt ist, sich zum Trainieren ein eigenes TRX zu kaufen, können Sie möglicherweise etwas Geld sparen, wenn Sie Ihre Fantasie einsetzen. Schaukeln müssen nicht nur zum Sitzen da sein, man kann sie auch nutzen für Arbeiten Sie Ihren Kern und Ihre Arme.
Training in einem Park mit Schaukeln
Sie können sie sogar verwenden, um den Kern zu bearbeiten, als ob Sie a verwenden würden Schweizer Ball oder ein Bauchrad. Keine Angst, die Schaukel kann Ihr Gewicht perfekt tragen, also rocken Sie sie.
Übungen mit dem eigenen Körper
Neben den Sit-Ups kannst du Klimmzüge, Liegestütze, Horizontalsprünge machen, die Kinderspiele erklimmen, Trizeps-Dips parallel machen... Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, den Park zu nutzen, man muss nur Kennen Sie das Material, das es Ihnen bietet, und haben Sie keine Angst zu experimentieren.
Vorsichtsmaßnahmen zu beachten
Training im Freien bedeutet, dass Sie mehr Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Schütze dich, indem du Sonnencreme verwendest, Hüte trägst und richtig hydrierst. Versuche natürlich, als erstes am Tag zu trainieren oder wenn die Sonne untergeht.
