Schwingen Sie mit einer Kettlebell oder Kettlebell
Die Durchführung dieser Übung scheint recht einfach zu sein, aber seien Sie vorsichtig mit der Technik! Wir müssen besonders darauf achten, dass das Gewicht nicht übermäßig ansteigt, wir müssen darauf achten, dass unsere Arme nicht über die Schultern hinausragen. Beim Aufstieg ist es wichtig, dass die Bewegung nicht vom unteren Rücken, sondern vom Gesäßmuskel ausgeht. Halten Sie es beim Aufstieg fest und nutzen Sie den Schwung, um die Bewegung erneut auszuführen.
Beachten Sie außerdem, dass sich Ihr Rücken beim Abstieg nicht durchbiegen und sich beim Aufstieg nicht zurücklehnen darf. Bleiben Sie auf einem Block und geradeaus.
Ausfallschritte mit dem Medizinball
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um den Unterkörper und das Gleichgewicht zu trainieren. Was könnten wir tun, um dem Ganzen etwas mehr Intensität zu verleihen? Die Verwendung eines Medizinballs hilft uns dabei, die Kraft unserer Körpermitte und des Oberkörpers zu trainieren. Am Ende werden wir daraus eine vollständige Übung machen.
Um Ihr Wissen darüber zu erweitern, wie Sie Ihr Training verbessern können, empfehlen wir Ihnen, unsere Stoffwechseltrainingsroutine zum Fettabbau und Muskelerhalt.
Kniebeugen mit Schulterpresse
Wir verzichten auf die klassischen Kniebeugen und haben uns für eine Variante mit Schulterdrücken entschieden. Sie können sie mit Kurzhanteln, Sandsäcken, einem Medizinball oder einer Kettlebell ausführen. Nutzen Sie den Auftrieb, um Ihre Arme nach oben zu strecken und umgekehrt. Versuchen Sie, die Bewegung kontinuierlich und nicht in Teilen durchzuführen.
Diese Übung kombiniert Kraft und Beweglichkeit, grundlegende Aspekte in einer Stoffwechseltrainingsroutine zum Fettabbau und Muskelerhalt.
Zusammenfassung der Routine
Aufwärmen: 8-10 Minuten
Training (5 Runden):
- 10-Sekunden-Sprints
- 15 Burpees
- 20-Kniebeugen
- 10 Kettlebellschwünge
- 10 Ausfallschritte mit dem Medizinball
- 10 Kniebeugen mit Schulterdrücken
- 1 Minute Erholung
Dehnübungen: 5-10 Minuten