Ein gebrochener Finger kann Sie daran hindern, bestimmte Aktivitäten auszuführen, und Ihr tägliches Leben unangenehm machen, vom Autofahren bis zum SMS-Versand. Aber solange Sie sich an die richtigen Richtlinien halten und den Rat Ihres Arztes befolgen, müssen Sie Ihre Trainingsroutine nicht aufgeben.
Ober- und Unterkörpertraining
Haben Sie sich kürzlich einen Finger gebrochen? Du bist nicht allein. Die Frakturraten sind im Vergleich zu vor 11 Jahren um 20 Prozent gestiegen, und altersbedingte Frakturen sollen landesweit von 2,1 Millionen im Jahr 2005 auf mehr als 3 Millionen bis 2025 steigen, heißt es in einem Bericht vom März 2014, einer Studie im Journal of Bone and Mineral Research. Für Fitnessliebhaber sollte dies jedoch kein Grund sein, auf regelmäßiges Training zu verzichten.
Man könnte meinen, dass Übungen für den Oberkörper mit einem gebrochenen Finger zunächst schwierig sind. Je nach Schmerzintensität können Sie jedoch gezielte Übungen ausprobieren, die nicht zu viel Griffkraft beanspruchen. Laut einer im Oktober 2014 in BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Griffkraft und Handverletzungen.
Die Übungen, zu denen Sie sich ermutigen können, während Sie sich erholen, sind:
- Offene Brustpressmaschinen.
- Offene Handflächen-Schulterpressmaschinen.
- Bauchmuskeln
- Körpergewichtsübungen wie Bulgarian Squats und Standing Lunges mit Displacement.
- Cardio-Training. Ihre Cardio-Routine sollte nicht durch Ihren gebrochenen Finger beeinträchtigt werden, es sei denn, Sie bevorzugen Radfahren oder Rudern, was das Greifen einer Stange erfordert. Auch Outdoor-Aktivitäten wie Walken und Joggen sollten keine Probleme bereiten. Wenn Sie Ihr Cardio-Training lieber aufpeppen möchten, versuchen Sie, eine Sportart wie Fußball zu spielen, bei der Sie nicht viel Ihre Arme einsetzen müssen. Allerdings müssen Sie mit der Sturzgefahr rechnen.
Sie sollten bestimmte Übungen mit einem verletzten Finger vermeiden, wie zum Beispiel die folgenden:
- Alle Krafttrainingsübungen, die Griffkraft verwenden, wie z. B. aufrechtes Rudern oder Klimmzugvariationen sowie Langhantel- und Kurzhantelübungen.
- Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren und Rudern, die eine feste Griffkraft erfordern.
- Vermeiden Sie Liegestütze, da diese Bewegung viel Gewicht auf Ihren Händen erfordert.
Wie kann man seinen gebrochenen Finger rehabilitieren?
Nach der Freigabe durch Ihren Arzt können Sie spezifische Kräftigungsbewegungen für Ihren Finger durchführen, da dieser Teil des Körpers während der Heilung wahrscheinlich einen gewissen Grad an Atrophie erfahren hat. Experten empfehlen folgende Übungen:
- Bewegungsfreiheit: Verwenden Sie Ihre gesunde Hand, um den verletzten Finger zu strecken und zu beugen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
- Stärkung des Griffs: Machen Sie mit der Hand mit dem verletzten Finger eine Faust (oder drücken Sie einen Tennis- oder Stressball).
- Fingerverlängerung: Legen Sie die Hand mit dem verletzten Finger auf einen Tisch und versuchen Sie, den Finger anzuheben.
- einen Gegenstand aufheben: Verwenden Sie Ihren verletzten Finger, um kleine Gegenstände wie Münzen mit Finger und Daumen aufzuheben.
- Machen Sie Fingeraktivitäten: Versuchen Sie, Ihre Schuhe zu schreiben oder zu binden.
Möglicherweise können Sie nicht alle diese Übungen durchführen, und Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sollten Ihre Verletzung auch nicht selbst diagnostizieren.
Jede Verletzung ist anders und Sie können nicht genau vorhersagen, wann Sie zu Ihrem normalen Training zurückkehren werden. Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, fragen Sie unbedingt, wann Sie mit einer Besserung rechnen können, was zu tun ist, wenn Sie sich schlechter fühlen und welche täglichen Aktivitäten Sie vermeiden sollten, während Sie sich noch erholen.