Immer mehr Menschen integrieren HIIT-Training in ihre Workouts. Die Vorteile sind unübertroffen, da es Ausdauer und Schnelligkeit in einer einzigen Übung vereint . Zusätzlich verbrennt man Kalorien und baut Fett ab. Wer beim Cardiotraining einen zusätzlichen Motivationsschub braucht, findet ihn im HIIT-Training garantiert.
Wir haben bereits erwähnt, welch hervorragende Alternative es für alle ist, die einfach ihre Muskelmasse erhöhen möchten, da es ihnen ermöglicht, Ausdauertraining zu absolvieren, ohne Muskelvolumen zu verlieren. Denken Sie daran, dass HIIT-Einheiten nicht länger als 20–30 Minuten dauern sollten. Wer also aus Zeitmangel nicht trainiert, hat nun keine Ausrede mehr.
Dieses Mal schlagen wir eine Intervall-Laufroutine mit hoher Intensität vor. Es stimmt, dass es Leute gibt, die kontinuierliches Lauftraining langweilig finden, mit dieser Routine wird man keine Zeit dafür haben.
Auch, dass es auf Laufen basiert bedeutet nicht, dass es sich ausschließlich an Läufer richtet, Überhaupt nicht. Es ist eine perfekte Routine für alle Arten von Menschen, einschließlich für diejenigen, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Übrigens! Sie werden mit dem Adrenalinschub, den Sie am Ende der Sitzung spüren, halluzinieren.
Aufwärmen, erstmal
Wenn das Aufwärmen vor dem Training unerlässlich ist, ist es für HIIT-Sitzungen unverzeihlich. Wir werden unsere Muskeln bis zum Äußersten fordern, also müssen sie vollständig vorbereitet sein, damit es kein Schleudertrauma oder Verletzungen gibt.
Wie kann man sich aufwärmen? Joggen Sie 10-15 Minuten, vorzugsweise auf hügeligem Gelände. Wenn Sie es auf einem Laufband tun, gehen Sie die Steigung der Maschine hinauf.
Sie können auch 40 Zoll Hampelmänner, 20 Zoll Pause, 40 Zoll Sprungkniebeugen und 20 Zoll Pause (x3) ausführen. Alles auf sehr moderatem Niveau, mach es nicht mit 100% deiner Energie, nutze höchstens 60%.
Sich bereit!
Sobald wir unseren Körper aufgewärmt haben, müssen wir uns darauf vorbereiten, mit dem HIIT-Zirkel zu beginnen.
Wir absolvieren 5 bis 10 Sprintrunden. Jeder sollte seine eigene Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen. Anfänger sollten die Intensität langsam steigern. Setzt euch kurzfristige Ziele, um Frustration zu vermeiden. Das Training ist anstrengend, und Erschöpfung ist normal – trainiert also mit Köpfchen.
Die Pausen sind ziemlich lang, um sich zu 100 % zu erholen und zurückzukehren, um eine explosive Wiederholung mit der maximal möglichen Intensität zu machen.
Absolviere Sprintintervalle von 30 Sekunden, gefolgt von 2 Minuten Pause . Das mag nach einer langen Pause und einem leichten Training klingen, aber sei gewarnt: Nach der vierten Runde wirst du zwei neue Lungen brauchen. Es ist ein anspruchsvolles Workout, das einen enormen Adrenalinschub auslöst und dich nach mehr verlangen lässt, obwohl es hart ist.
Führe dieses Training nicht zwei Tage hintereinander durch! Gönne deinem Körper mindestens 48 Stunden Ruhe, obwohl du jede andere Art von Bewegung ausüben kannst, die nicht hochintensiv ist.