3 Haltungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
1. Pose des Kindes
- Gehen Sie auf die Knie und stützen Sie sich ab Gesäß auf Fersen. Der Rücken bleibt gestreckt und der Blick nach vorne gerichtet.
- Beginnen Sie, die Wirbelsäule zu runden und bringen Sie die Kofferraum nach vorn, lassen Sie es auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
- Die Stirn ruht auf dem Boden.
- die kannst du nehmen Arme nach vorne, länglich mit den Handflächen auf dem Boden; oder rückwärts, neben den Beinen, mit den Handflächen nach oben.
- Verweilen Sie einige Minuten bequem, spüren Sie Ihren Atem und nehmen Sie Ihren Körper wahr.
2. Der Schmetterling
- Sitzen, Knie beugen und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
- Lassen Sie die seitlich orientierten Knie ohne Kraftaufwand zum Boden fallen.
- Sie können Ihre Knöchel mit Ihren Händen nehmen oder sie auf Ihren Knien tragen.
- Der Rücken bleibt lang und der Atem tief.
3. Die Klemme
- Wie du bist, im Schmetterling, strecke deine Beine nach vorne und bleibt sitzen.
- Ihre Beine sind zusammen, ohne die Knie zu belasten.
- Platz a Kissen auf Ihren Oberschenkeln und trage die Kofferraum nach vorn.
- Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und begleiten Sie die Bewegung mit einem tiefen und langsamen Atemzug.
