3 Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen
1. Herabschauender Hund
Halten Sie aus der Vierfüßlerposition Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Hände schulterbreit auseinander. Als nächstes stützen Sie die Mittelfußknochen und heben Sie die Hüften zur Decke, um eine Pyramide zu bilden. Töne die Nerven der Wirbelsäule und regt die Durchblutung an. Um Ihre Praxis weiter zu verbessern, können Sie spezifische Routinen erkunden in Yoga-Routinen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität und Ihres Wohlbefindens.
2. Das Kind
Diese Haltung ist eine effektive Dehnung für die Wirbelsäule verlängern. Bringen Sie aus allen Vieren Ihr Gesäß zu Ihren Fersen und senken Sie Ihren Rumpf auf den Boden. Die Beine können zusammen oder auseinander sein. Bringen Sie Ihre Arme ausgestreckt nach vorne oder lassen Sie sie neben Ihrem Körper ausgestreckt. Die Stirn bleibt am Boden. Atme tief ein. das kannst du bilden Asana von der Kobra beispielsweise eine weitere Haltung, die Ihnen bei Ihrem Leiden helfen kann. Um tiefer in die Technik einzutauchen, empfehlen wir Ihnen, sich anzusehen, wie man die Radhaltung oder Urdhva Dhanurasana im Yoga.
3. Die Leiche
Möglicherweise sind Sie sich der Anzahl der Vorteile dieser scheinbar einfachen Haltung nicht bewusst. Legen Sie sich in Rückenlage auf die Matte, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und fühle wie schwer. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und spüren Sie dabei jeden Teil von sich. Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihre Wirbelsäule und spüren Sie, wie sie sich dehnt und Spannungen löst. Darüber hinaus kann regelmäßiges Üben Ihnen helfen, eine gesunder und starker Rücken.
