Sicherlich haben Sie die besten Absichten, eine neue Trainingsroutine zu beginnen und das gute Wetter zu nutzen. Doch für Allergiker gibt es ein Problem: Allergie gegen Pollen oder Heuschnupfen. Diese Tatsache wirkt sich auf die Atemwege und Nebenhöhlen aus und macht es zur Qual, auszugehen und Sport zu treiben.
Wann immer Sie laufen oder zu Ihren Outdoor-Trainingskursen gehen, werden Atmung und Herz-Kreislauf-Leistung durch verstopfte Nase, Nebenhöhlenkopfschmerzen oder Energiemangel gestört. Trotzdem hat körperliche Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, und es gibt viele verschiedene Routinen, die Sie praktizieren können.
Vorteile von Bewegung bei Pollenallergie
Allergien sind ein Ärgernis, das manchmal Schmerzen, Verstopfung, Juckreiz und viele andere Symptome verursachen kann. Glücklicherweise können viele verschiedene Aktivitäten, wie z. B. Bewegung, in den meisten Fällen helfen. Bewegung ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder frei atmen können.
Endorphine freisetzen
Bewegung lindert Allergien, indem Endorphine freigesetzt werden. Endorphine sind Gehirnchemikalien, die Schmerzen und Beschwerden beseitigen. Sie rühmen sich auch der Verursachung des Athletenhochs, das Läufer manchmal nach langem Laufen erleben. Wenn Sie etwa 20 Minuten lang trainieren, werden diese Endorphine in Ihrem System freigesetzt, was Ihnen hilft, sich viel besser zu fühlen und Ihre Gedanken von Ihrer verstopften Nase abzulenken.
Erhöht die Herzfrequenz
Eine gute Menge an Bewegung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und mehr Energie zu haben. Diese erhöhte Herzfrequenz liefert zusätzliche Energie, die eine Person braucht, während sie eine allergische Reaktion durchmacht. Herz-Kreislauf-Übungen sind die besten Übungen, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.
Beispiele für Übungen, die funktionieren, sind Laufen, Joggen, Treppensteigen, Rudern, Seilspringen, Gehen auf dem Laufband, Tennis, Volleyball, Basketball und vieles mehr.
Das Trainieren öffnet die Nase und die Lunge
Bewegung hilft, Allergien zu lindern, indem sie genau die Stellen öffnet, an denen Allergien eine solche Störung verursachen. Allergien sind gut darin, die Nase einer Person zu verschließen und Atemprobleme zu verursachen. Glücklicherweise kann eine gute Trainingseinheit Lunge und Nase öffnen und den Patienten von einigen der durch Allergien verursachten Beschwerden befreien. Es kann auch helfen, alle Medikamente zu ergänzen, die Sie einnehmen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Stärkt das Immunsystem
Schließlich hilft Bewegung bei Allergien, indem sie das Immunsystem stärkt. Allein durch das Training zirkulieren die weißen Blutkörperchen einer Person schneller. Eine solche schnelle Zirkulation stärkt die Fähigkeit einer Person, Krankheiten und Gebrechen zu bekämpfen.
Übungsprogramm für Allergiker
Joggen Sie auf der Stelle oder springen Sie Seil, um sich aufzuwärmen
Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System 5-10 Minuten lang aufwärmen, können Sie nicht nur Verletzungen vermeiden, sondern auch Ihre Allergiesymptome während des Trainings lindern. Ein effektives Aufwärmen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Durchblutung verbessern, was dazu beiträgt, den ganzen Schleim und die Verstopfung loszuwerden.
Ihr Aufwärmen muss nicht komplex sein. Fünf Minuten Springen gefolgt von fünf Minuten Beinstrecken sind zum Beispiel ausreichend, wenn Sie laufen gehen.
Machen Sie mindestens eine halbe Stunde aerobe Aktivität
Ärzte empfehlen Allergikern, mindestens 30 Minuten Cardio in ihren Tagesablauf einzubauen. Die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ist besonders wichtig, wenn Sie unter erheblichen Allergieproblemen leiden, da Sie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind.
Joggen ist eine naheliegende Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Wenn Ihnen der Gedanke, während der Hauptallergiezeit draußen zu laufen, Sorgen bereitet, können Sie alternativ ein Laufband benutzen. Sollte Ihnen das Laufband zu langweilig werden, gibt es weitere Möglichkeiten für ein effektives Herz-Kreislauf-Training, wie zum Beispiel Stepper oder Ergometer.
Übertreiben Sie es aber auch nicht. Denken Sie daran, dass eine extreme Routine die Symptome verschlimmern oder zu durch Anstrengung verursachten Atemproblemen führen kann.
Praktiziere Yoga, um deine Atmung zu verbessern
Kräftiges und tiefes Atmen ist grundlegend für die Praxis von Yoga und Pilates. Obwohl einige Posen schwierig auszuführen sein können, wenn Sie Druck auf die Nebenhöhlen oder eine laufende Nase haben, kann das Atmen Ihre Symptome letztendlich lindern.
Wenn Sie sich für einen Yoga- oder Pilates-Kurs entscheiden, konzentrieren Sie sich vor allem auf Ihren Atem. Das Atmen durch die Nase verringert im Vergleich zum Atmen durch den Mund die Menge an Pollen, die in den Körper gelangt.
Es kann jedoch schwierig sein, eine gute Atmung aufrechtzuerhalten, wenn Sie eine verstopfte Nase haben. In diesen Situationen sollten Sie erwägen, zwischen einer Stunde und 30 Minuten vor Unterrichtsbeginn ein Allergiemedikament einzunehmen.
Gehen Sie im Pool schwimmen
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, kann eine aquatische Umgebung die ideale Trainingsumgebung für Sie sein. In einem Hallenbad ist die Luft feucht und warm, was das Atmen erleichtert. Wenn Ihr örtliches Fitnessstudio oder Sportzentrum Aqua-Aerobic oder ähnliche Kurse in einem Hallenbad anbietet, nutzen Sie diese.
Sie können auch in jedes andere Schwimmbad gehen und einfach schwimmen, ohne einen Kurs besuchen oder an einem bestimmten Training teilnehmen zu müssen.
Beenden Sie Ihr Training mit Dampf
Der Dampf einer heißen Dusche hilft, den Schleim zu lösen, der Ihre Nebenhöhlen verstopft, und verschafft Ihnen eine weitere Linderung Ihrer Allergiesymptome. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, nutzen Sie das Dampfbad.
Stellen Sie sich nach einer heißen Dusche oder einem Besuch im Dampfbad einige Minuten lang unter kühleres Wasser. Die Temperaturänderung wird den Schleim in Ihren Atemwegen weiter lösen und Ihnen ermöglichen, ein paar saubere, klare Atemzüge zu nehmen. Direkt nach dem Sport zu duschen wäscht auch alle Pollen von deinem Körper, besonders wenn du im Freien trainierst.
Dehnt die trainierten Muskelgruppen
Stretching ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie Allergien haben, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie gegen Allergien Sport treiben und die lästigsten Symptome lindern möchten.
Der Umgang mit Allergien kann dazu führen, dass Sie sich müde und steifer fühlen, als Sie es normalerweise tun. Dehnen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und weniger Muskelkater zu verursachen.
Weitere Tipps zum Sporttreiben bei Allergien
Wenn die Temperatur steigt und die Jahreszeiten fortschreiten, ist es aufregend, Ihre tägliche Trainingsroutine von innen nach außen zu ändern. Hier sind die wichtigsten Tipps, die Sie beachten sollten, um sicherzustellen, dass Sie während der Pollensaison an einer sicheren Trainingsroutine festhalten können.
Berücksichtigen Sie das Wetter
Wenn es trocken und zu windig ist, entscheiden Sie sich am besten für das Laufband im Innenbereich. Sie können dies ruhig im Fitnessstudio tun oder, wenn es aufgrund von Einschränkungen geschlossen ist, eins zu Hause bekommen. Während der Pollensaison ist die beste Zeit für Bewegung im Freien während oder direkt nach dem Regen.
Trotzdem ist es ratsam, sich für überdachte Räume oder zumindest abseits von Pflanzen und Vegetation zu entscheiden. Sie werden sicherlich Promenaden oder Wanderwege in der Stadt finden. Seien Sie natürlich vorsichtig mit der Hitze, da es keinen Schatten gibt, kann dies für Ihre Gesundheit gefährlich sein.
Berücksichtigen Sie die Tageszeit
Experten empfehlen außerdem, früh morgens (zwischen 11 und 18 Uhr) und am späten Nachmittag (von XNUMX bis Einbruch der Dunkelheit) auszugehen, da die Pollenbelastung deutlich höher ist. Daher ist die ideale Zeit, um Sport zu treiben, zwischen XNUMX Uhr morgens und XNUMX Uhr nachmittags. Der frühe Morgen hält Sie nicht nur von der vollen Sonne fern, sondern bietet auch den zusätzlichen Vorteil von Tau, um Pollen in Schach zu halten.
Denken Sie an die Art der Ausbildung
Yoga im Freien ist einfacher als etwas Anstrengenderes wie lange Läufe oder Crossfit. Aber denken Sie auf jeden Fall an Ihre Möglichkeiten, sich während der Allergiesaison in Schach zu halten, wie z. B. Duschen, um hartnäckige Pollen von Haut und Haaren zu waschen. Es ist auch ratsam, Ihre Trainingskleidung zu waschen, um die Pollen von dort zu entfernen. Sie können ein Nasenspray mit Kochsalzlösung verwenden oder nach dem Training im Freien während der Pollensaison spülen, um Allergene aus Ihrer Nase zu spülen.
Versuchen Sie, Rasenmäher zu vermeiden
Obwohl Sie diesen Tipp vielleicht verwenden möchten, um das Mähen Ihres eigenen Rasens zu vermeiden, wirbeln Rasenmäher viele Pollen und sogar Schimmel auf. Versuchen Sie am besten, so weit wie möglich entfernt zu bleiben, auch wenn Sie nur auf der anderen Straßenseite sind.
Möglicherweise finden Sie Wartungsarbeiter in Parks und Gärten oder sogar den Bürgerreinigungsdienst, der Druckluftmaterialien transportiert.
Vermeiden Sie Schmerzmittel oder abschwellende Mittel vor dem Training
Obwohl Dekongestiva eine Verstopfung der Nasennebenhöhlen lindern können, erhöhen sie auch Ihre Herzfrequenz und können Ihren Blutdruck erhöhen. Sie beeinträchtigen sogar die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, während Schmerzmittel das Blut verdünnen können.
Insbesondere wenn Sie Aerobic-Übungen machen, kann dies eine potenziell gefährliche Kombination sein, da sie Herzklopfen und/oder Symptome eines Herzinfarkts oder einer Ischämie verursachen kann. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Allergiemedikament einnehmen, sollten Sie es weiterhin wie vorgeschrieben einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass zwischen der Einnahme Ihrer Allergiemedikamente und dem Zeitpunkt, an dem Sie zum Training nach draußen gehen, mindestens eine Stunde vergeht.
Bedecke deinen Kopf und deine Augen
Das Tragen von Hut und Sonnenbrille kann den direkten Kontakt mit Pollen beim Sport im Freien reduzieren. Dadurch lassen sich Allergiesymptome, insbesondere tränende und juckende Augen, deutlich lindern. Die Sonnenbrille schützt die Augen vor Pollen, der Hut hält sie aus den Haaren fern. Da sich Pollen in den Haaren absetzen, hilft ein Hut, lange Haare beim Sport aus dem Gesicht und den Augen zu halten.