Vor ein paar Tagen haben wir mit Ihnen über die Praxis gesprochen Barfuß. Diese Disziplin, die auf den Vorteilen des Barfußlaufens basiert. Für körperliche Arbeit hat es jedoch viele Vorteile, hat einige Nachteile. Wir erzählen Ihnen alles, was Sie wissen müssen, damit Sie entscheiden können, ob Sie es wagen, es auszuprobieren.
Barfuß, eine umstrittene Praxis
El Barfuß Es hat eine große Anzahl von neuartigen Beiträgen für unseren Körper. Erstens, und trotz allem, was es scheinen mag, ist es so weniger aggressiv für unsere Gelenke. Es stimmt, dass das Laufen ohne Schuhe an sich schon auffällig ist. Aber die Prinzipien von Barefoot verteidigen das Natur in der Bewegung der Gelenke; sowie die Arbeit eines Teils der Muskulatur, der mit Schuhen nicht trainiert werden kann. Darüber hinaus haben Studien Unterschiede im Fußabdruck von Läufern gezeigt, die Schuhe tragen, und solchen, die dies nicht tun. Und es ist so, dass Läufer, die Schuhe tragen, den Fußabdruck durch die Ferse präsentieren. Wer hingegen barfuß läuft, beginnt mit dem Mittelfußknochen, unendlich vorteilhafter als im vorherigen Fall.
Trotz der Vorteile des Barfußlaufens ist es wichtig, seine inconvenientes. Hier finden Sie die wichtigsten Informationen zu dieser Lauftechnik.
Nachteile von Barfuß
Es gibt jedoch eine Reihe von desventajas die auch vor Beginn des Barfußrennens bekannt sein sollten. Wenn wir unsere Füße nicht für den direkten Kontakt mit dem Boden vorbereitet haben, können Wunden, Blasen oder Scheuerstellen verursachen. Aus diesem Grund wird ein vorheriger Anpassungsprozess dringend empfohlen; zusätzlich zur Suche nach einer Oberfläche, auf der wir uns sicher fühlen, wie Sand, Gras oder ein Bürgersteig unter guten Sicherheits- und Hygienebedingungen.
Ebenso ist es wahrscheinlich, dass wir im Prozess der Anpassung fühlen, wie unsere Zwillinge leiden. Dies wird so lange passieren, bis wir uns an das Neue gewöhnt haben Dämpfung. Wenn Sie darüber nachdenken, erinnern Sie sich wahrscheinlich an die Schmerzen in Ihren Waden, als Sie die Schuhe gewechselt haben. Für diejenigen, die diese Anpassung in Erwägung ziehen, ist es wichtig, sich zu informieren über Die Vor- und Nachteile des Barfußlaufens.
Einer der Vorteile des Barfußlaufens ist die Vermeidung von Langzeitverletzungen, kurzfristig leiden Sie jedoch wahrscheinlich unter Beschwerden in der Achillessehne, sowie an den Fußsohlen. Beispielsweise Achillessehnenentzündung Dies kann eine der Folgen sein, wenn kein ordnungsgemäßer Übergang zu dieser Technik erfolgt. Darüber hinaus können Blasen, Muskelzerrungen und in manchen Fällen auch Ermüdungsbrüche auftreten.
Eine 2010 von Professor Lieberman an der Harvard University durchgeführte Studie untersuchte die Unterschiede zwischen dem Barfußlaufen und dem Laufen mit Schuhen. Man kam zu dem Schluss, dass gepolsterte Turnschuhe die Biomechanik verändern80 % der Läufer setzen mit der Ferse auf, während Barfußläufer eher mit dem Vorderfuß aufsetzen, was zu einer weniger aggressiven Art des Fußaufsatzes führt. Darüber hinaus unterstreicht die Studie, dass Barfußlaufen die Fußmuskulatur stärkt, die Stoßdämpfung verbessert und zu einer höheren Energieeffizienz führen kann.
Während sich manche Menschen problemlos an das Barfußlaufen gewöhnen, können bei anderen Komplikationen auftreten, beispielsweise Spannungsaufbau in den Weichteilen des Fußes und der Waden. Aus diesem Grund empfiehlt sich ein Ansatz, der Kräftigungs- und Dehnungsübungen beinhaltet. Dieses schrittweise Vorgehen ist besonders wichtig, wenn Sie auf harten Oberflächen wie Asphalt laufen möchten, da dies die Muskelspannung verschlimmern kann. Nachteile des Laufens auf Asphalt.
Die Vor- und Nachteile des Barfußlaufens
Möglicherweise ist Ihnen in den sozialen Medien ein wachsendes Interesse am Barfußlaufen aufgefallen. Viele Befürworter beschreiben es als das natürlich laufen. Allerdings gehen die Meinungen auseinander. Während einige argumentieren, dass Barfußlaufen verbessert die neuromuskuläre Verbindung und Energieeinsparungen, andere warnen vor Verletzungsrisiken. Der Grund für diese Kontroverse liegt in den spezifischen Eigenschaften der Läufer, da manche aufgrund ihrer gewohnten Gangart die Barfußtechnik nicht vertragen. Um mehr über diese Kontroverse zu erfahren, können Sie die Vorteile und Nachteile des Laufens.
Beispielsweise kann der gewohnheitsmäßige Bodenkontakt über die Ferse bei Personen, die zu einem Mittelfuß- oder Vorfußauftritt übergehen, zu einer zusätzlichen Gewebebelastung führen. Dies kann zu Schmerzen und Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen oder Schmerzen im Schienbein und in der Wade führen.
Vorteile des Barfußlaufens
- Stärkung der Füße: Barfußlaufen hilft, die inneren Muskeln des Fußes zu stärken, die für die Aufrechterhaltung der Stabilität und Gesundheit des Fußes von entscheidender Bedeutung sind.
- Beste Lauftechnik: Fördert einen natürlicheren und effizienteren Schritt durch sanfteren Bodenkontakt.
- Verbesserte Propriozeption: Es trägt dazu bei, die Verbindung zwischen Körper und Boden zu verbessern und ermöglicht so eine schnellere Korrektur der Lauftechnik.
- Langfristige Verletzungsprävention: Einige Studien deuten darauf hin, dass dadurch das Risiko häufiger Verletzungen, die mit dem Tragen herkömmlicher Schuhe verbunden sind, verringert werden kann.
Risiken des Barfußlaufens
Zu den mit dieser Technik verbundenen Risiken gehören:
- Hautläsionen: Mangelnder Schutz kann insbesondere auf harten oder unebenen Oberflächen zu Schnitten, Abschürfungen und Blasen führen.
- Muskelüberlastung: Durch die plötzliche Umstellung auf Barfußlaufen kann es zu Muskelkater in den Füßen und Waden kommen.
- Ermüdungsbrüche: Eine abrupte Änderung Ihres Laufstils kann das Risiko von Fußfrakturen erhöhen, wenn sie nicht schrittweise erfolgt.
Tipps für den Einstieg ins Barfußlaufen
- Allmählichen Übergang: Beginnen Sie mit kurzen Distanzen und steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihres Barfußtrainings.
- Stärkung der Füße: Führen Sie gezielte Übungen durch, um Ihre Fußmuskulatur zu stärken und die Flexibilität Ihrer Achillessehne zu verbessern.
- Geeigneter Untergrund: Üben Sie auf weichen, glatten Oberflächen wie Gras oder Sand, die eine bessere Dämpfung bieten und das Verletzungsrisiko verringern. Laufen am Strand kann eine großartige Option für diejenigen sein, die das erleben möchten Vorteile des Laufens auf Sand.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder Unwohlsein und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
Barfußlaufen kann zahlreiche Vorteile bieten, aber man darf nicht vergessen, dass jeder Läufer anders ist und dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen vielleicht nicht das Richtige ist. Der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören und sich vorsichtig und schrittweise an diese neue Art des Laufens zu gewöhnen.
