Oft kann unser Wunsch, mit einem starken Bauch, einem Gesäß aus Stahl oder beeindruckenden Bizeps anzugeben, dazu führen, dass wir den Rest unseres Körpers vergessen. Und wir müssen bedenken, Wichtigkeit, jede unserer Muskelgruppen zu trainieren auf eine ganz bestimmte Art und Weise. Heute sprechen wir mit Ihnen über die Unterarme. Trainierst du sie?
Warum ist es wichtig, die Unterarme zu stärken?
Ihre Unterarme erfordern ebenfalls Aufmerksamkeit
Konzentrieren Sie sich immer auf die gleichen Muskeln und vergessen Sie andere Es kann uns zu einer höchst unerwünschten Diskrepanz führen. Daher ist es ratsam, verantwortungsbewusst und bewusst unseren gesamten Körper zu trainieren. Die Unterarme sind ein grundlegender Körperteil, der spezielles Training erfordert. Wir wissen bereits, dass Sie sie bei anderen Übungen verwenden, beispielsweise beim Bankdrücken oder Gewichtheben, und Sie denken, dass Sie dadurch zufällig Vorteile erzielen. Nein, nein! Es lohnt sich nicht unbedingt ... Denken Sie also darüber nach, sie in Ihre Routinen aufzunehmen.
Offensichtlich Du solltest nicht nach super intensivem Krafttraining suchen. Sie können nicht viel Gewicht tragen, um die Unterarme zu stärken. Aber trotzdem werden Sie nach und nach feststellen, wie sie wachsen und sich proportional zu Ihrer gesamten Muskulatur kompensieren.
Vorteile des Unterarmtrainings
Zuallererst für Handgelenk schützen. Dies stellt beim Training eine große Belastung dar und manchmal berücksichtigen wir dies nicht. Darüber hinaus sind die Unterarme, wie bereits erwähnt, an vielen anderen spezifischen Übungen beteiligt. Daher ist es für uns von großem Nutzen, sie stark und in Bewegung zu halten. Ebenso Ihr Körper es muss auf muskulärer Ebene ausgeglichen werden. Wohlproportionierte Arme sind sowohl innerlich als auch notwendig in Sachen Verletzungssicherheit. Und natürlich ist es auf ästhetischer Ebene immer bequemer, die Proportionen zu respektieren, finden Sie nicht?
Diesen Teil Ihres Körpers im Auge zu behalten, wird von nun an keine große Anstrengung mehr erfordern. Sie können mit ihnen arbeiten Hanteln und andere spezifische Materialien. Sie arbeiten dynamisch und Sie respektieren Ihren Körper, indem Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie denken, dass sie nicht so wichtig sind und überlegen, sie beiseite zu legen, denken Sie daran, dass eine gezielte Stärkung dieser Punkte zu besseren Gesamtergebnissen führt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass, wenn man es genau betrachtet, Beginnen Sie zu bemerken, wie Ihre Lasten jedes Mal schwerer werden.
Sind Sie sich der Risiken bewusst, die entstehen, wenn Sie Ihre Unterarme nicht trainieren?
Oftmals vernachlässigen Trainierende die Kräftigung der Unterarme und gehen fälschlicherweise davon aus, dass beim Training automatisch auch andere Bereiche aktiviert werden. Dieser Mythos ist gefährlich, da der Unterarm nicht genügend Aufmerksamkeit erhält und zu den Muskeln gehört, die bei unzureichender Entwicklung am anfälligsten für Verletzungen wie Sehnenentzündungen sind.
Ein schwacher Unterarm kann zu einer Reihe von Problemen führen, von der Unfähigkeit, andere Muskelgruppen richtig zu entwickeln, bis hin zu einem erhöhten Risiko von Handgelenk- und Ellbogenverletzungen.
Ein gutes Training des Unterarmbereichs trägt nicht nur zur Stärkung des Gelenks bei, sondern auch wird Ihre Potenz verbessern, was uns zugutekommt, wenn es darum geht, mit den Gewichten, die wir beim Training verwenden, zurechtzukommen.
Übungen zum Trainieren der Unterarme
Hier teile ich mit Ihnen einige Übungen, mit denen Sie Ihre Unterarme stärken können:
- Handgelenkbeugungen: Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handgelenke leicht über Ihre Knie hinausragen. Beugen Sie Ihr Handgelenk mit den Handflächen nach oben und heben Sie das Gewicht. Sie können eine Variante mit nach unten gerichteten Handflächen durchführen.
- Unterarmcurls mit der Langhantel: Befolgen Sie das gleiche Prinzip wie oben, trainieren Sie jedoch mit einer Langhantel beide Arme gleichzeitig und stützen Sie sich mit einem Knie an der Seite auf einer Bank ab.
- Unterarm mit Seil: Binden Sie ein Gewicht an das Ende eines Seils und wickeln Sie das Seil auf und ab, wobei Sie das Gewicht anheben und absenken. Diese Übung ist sehr effektiv für die Unterarmkontraktion.
- Kurzhantelheben aus dem Bandscheibenbereich: Diese Übung trainiert zwar auch den Unterarm, trainiert aber auch sehr gut die Hand und ist für Menschen interessant, die einen guten Griff benötigen.
- Bauernspaziergang: Bei dieser Übung schnappen Sie sich einfach ein Paar Hanteln und gehen eine bestimmte Strecke. Es ist einfach, aber dennoch sehr effektiv, um an der Griffstärke und Unterarmstabilität zu arbeiten.
Um Ihren Unterarm zu trainieren, müssen Sie nur ein paar Minuten damit verbringen. einfache Übungen wie die oben genannten. Beim Training müssen wir sie perfekt isolieren, um ein vollständiges Training zu erreichen und sicherzustellen, dass Bizeps und Trizeps nicht die gesamte Belastung tragen.
Die Bedeutung der Unterarme für die sportliche Leistung
Gut trainierte Unterarme verbessern nicht nur Ihre Gesundheit und Haltung, sondern steigern auch Ihre Leistungsfähigkeit bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten. Bei Sportarten wie Gewichtheben, Klettern oder sogar alltäglichen Aktivitäten kann ein starker Griff den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.
Darüber hinaus sorgt das richtige Training der Unterarme auch dafür, dass andere Muskelgruppen nicht beeinträchtigt werden. Wenn Ihre Unterarme beispielsweise schwach sind, können Sie Übungen wie Kreuzheben möglicherweise nicht richtig ausführen, was zu einem unausgewogenen Muskelaufbau führen kann.
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig das Training Ihrer Unterarme ist. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit, die Vorbeugung von Verletzungen und Ihre allgemeine Leistung im Fitnessstudio. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Routine und Sie werden den Unterschied sofort bemerken. Denken Sie daran, dass ein ausgewogenes Training die Stärkung aller Muskelgruppen umfasst und dass Ihre Unterarme dabei der Schlüssel zum Erfolg sind.
