Manche Hollywoodstars, wie Christian Bale, sind für ihre körperlichen Transformationen für verschiedene Rollen bekannt, während andere für ihre generell gute Figur berühmt sind. Zur letzteren Gruppe gehören Chris Hemsworth , besser bekannt als Thor, und Henry Cavill, besser bekannt als Superman. Cavill, der Geralt von Riva (den Hexer) in der erfolgreichen Netflix-Serie spielt, hat einen kleinen Einblick in sein Ganzkörpertraining gegeben, mit dem er sich für die Rolle in Form gebracht hat.
Nachdem Cavill 2013 einige Pfund Muskelmasse aufgebaut hatte, um den Mann aus Stahl zu spielen, ging er zurück ins Fitnessstudio, um dasselbe für die Rolle des Hexers zu tun, und sein Ganzkörpertraining, um dieses Mal in Form zu kommen, sieht aus nicht weniger intensiv als Supermans. Wenn Sie einen Körper wie Geralt von Rivia wollen, sind Sie bei uns genau richtig.
Diät und Training, um den Körper von Henry Cavill zu bekommen
Es versteht sich von selbst: Wer so muskulös werden will wie Cavill, muss deutlich mehr essen als sonst – und damit meinen wir nicht, sich mit Pizza und Bier vollzustopfen. Wir hoffen, du magst Eier und Steak. Zum Frühstück. Jeden Tag, sechs Monate lang. Wenn du glaubst, genug Disziplin zu haben, um wie Henry Cavill zu trainieren, lies weiter.
Henry ist bekannt für seine Rollen in Filmen wie Mission: Impossible, Superman und der erfolgreichen Netflix-Serie The Witcher. Er ist angeblich 1,85 m groß und wiegt etwa 100 kg . Damit liegt er rein formal im Bereich des Übergewichts (BMI), aber wir wissen ja alle, dass Übergewicht nicht gleich Fett ist, sondern Muskelmasse.
Erwähnenswert ist, dass Cavill durch noch so viel Training allein nicht auf das Niveau gebracht worden wäre, auf dem er sich jetzt befindet. Um Muskelmasse aufzubauen, aß Henry viel und hielt auch eine strenge Diät ein, um seinen Muskelaufbau zu beschleunigen. Nach Ansicht vieler bestand ihre Ernährung aus industrielle Mengen an Protein, von denen einige aus den besten Proteinpulvern stammen, und Kohlenhydrate, Beide sind wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung.
Die Kohlenhydrat- und Proteinwerte so hoch zu halten, bedeutete, dass sein Körper fast rund um die Uhr für zermürbende Trainingseinheiten bereit war. Das System hat funktioniert, gemessen daran, wie fit er in jeder Rolle, die er seit 24 übernommen hat, aussah.
Jede Art von Widerstandstraining in Kombination mit einer strengen Diät führt jedoch zu einer Zunahme der Muskelmasse. Wählen Sie also das Training, das Sie bevorzugen, und bleiben Sie dabei, zumindest für ein paar Monate.
5 grundlegende Übungen, um wie Henry Cavill zu trainieren
Laut Men’s Health war Cavills Training relativ einfach, was verständlich ist, da er bereits seit Jahren in anständiger Form ist. Für The Witcher musste er also „nur“ einige Bereiche des Oberkörpers betonen, anstatt bei Null anzufangen.
Die genannten Übungen sollen nicht nacheinander ausgeführt werden, wie Cavill erklärt: „ Das sind Bewegungen, die wir in unsere Workouts einbauen; es kommt darauf an, welche Muskelgruppe wir an dem jeweiligen Tag trainieren .“ Das bedeutet, dass diese Übungen Höhepunkte seiner Workouts darstellen und nicht das gesamte Training selbst.
Abgesehen davon können die folgenden fünf Übungen ein einfaches Ganzkörpertraining bilden und den größten Teil Ihres Körpers trainieren. Vielleicht können Sie anstelle von Hyperextension auch Bankdrücken verwenden, um diese Brustmuskeln und Trizeps aufzubauen. Oder seitlich fliegen für größere Deltamuskeln. Oder beides.
Rumänischer Kreuzheben
Das rumänische Kreuzheben ist eine Variation des klassischen Kreuzhebens und trainiert hauptsächlich die Beinbeuger, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, insbesondere den Rückenstrecker, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Das rumänische Kreuzheben wird mit schweren Gewichten durchgeführt, daher kann die falsche Position zu einer Überanstrengung der unteren Rückenmuskulatur führen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, die Schultern breit und heben Sie das Gewicht mit Kraft der Kniesehne/Gesäßmuskulatur.
Das Training des Hexers umfasste drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen dieser Übung, wobei die exzentrische (negative) Phase vier Sekunden dauerte und vor der konzentrischen (positiven) Phase eine zweisekündige Pause eingelegt wurde.
Hyperextension
Überraschenderweise gab es unter den nicht so vielen erwähnten Übungen eine weitere, die auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken abzielt: Hyperextension. Diese Übung ist eine großartige grundlegende Übung für den Tag der Beine und würde die Kniesehnen wirklich bombardieren, wenn sie am selben Tag mit dem rumänischen Kreuzheben durchgeführt wird.
Das Training empfiehlt drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und einer zweisekündigen Haltezeit in der obersten Position.
Statischer Halt für schräge Bauchmuskeln
Statische Haltegriffe für schräge Bauchmuskeln ähneln Planks darin, dass Sie im Gegensatz zum Bewegen eine Position über einen längeren Zeitraum halten müssen. Und während die Planke auf den gesamten Kern abzielt, zielt der statische Griff auf die Seite der Bauchmuskeln ab.
Das Training empfiehlt, drei Sätze à 30 Sekunden pro Seite durchzuführen.
3 Möglichkeiten, die Schultern zu heben
Bombardieren Sie die Deltamuskeln mit dieser Schulterübung. Das 3-Wege-Schulterheben funktioniert gut, da Sie die Muskeln bei jeder Wiederholung länger und aus einem anderen Winkel trainieren müssen. Diese Übung eignet sich nicht so gut zum Masseaufbau, sondern zum Betonen und Definieren der Schultermuskulatur.
Das Training empfiehlt drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aus jeder Position.
Isometrische abwechselnde Bizeps-Curl
Dies ist eine brutale Bizepsübung. Typischerweise gönnst du bei alternierenden Kurzhantelcurls einer Seite ein wenig Ruhe, wenn du die andere Seite curlst. Aber durch das Hinzufügen des isometrischen Teils arbeiten Sie die ganze Zeit über beide Seiten und belasten den Bizeps viel mehr als „nur“ Liegestütze zu machen. Seien Sie bei dieser Übung sehr vorsichtig.
Das Training empfiehlt drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Arm.