Im Allgemeinen entscheiden sich die meisten Menschen, die Bodybuilding im Fitnessstudio trainieren, für Routinen, die die großen Muskelgruppen teilen. An einem Tag machen sie Arme und Brust, an einem anderen Beine und Gesäß, an einem anderen Bauch und Rücken ... Ist es besser, separate Routinen zu machen als eine Ganzkörperroutine? Welche erzielt bessere Ergebnisse?
Beide Arten von Routine sind absolut akzeptabel und es gibt kein Besser oder Schlechter. Wir müssen auf die Effizienz und Zeitersparnis bauen, wenn wir mehrere Muskelgruppen gleichzeitig statt separat trainieren. Wenn wir zum Beispiel Kreuzheben ausführen, werden wir unsere Beine und unseren Rücken gleichzeitig in einer einzigen Bewegung trainieren. Sonst müssten wir Rückengymnastik, Quadrizepsstreckung, Oberschenkelmuskulatur...
Was passiert, wenn wir Split-Routinen machen?
Der Hauptnachteil ist das erlaubt keine Superkompensation zu unseren Muskeln. Superkompensation entsteht, wenn sich unser Körper an die Intensität eines Reizes anpasst. Das heißt, es erhöht seine Reaktionskapazität, wenn wir einen Muskel mehrmals hintereinander trainieren.
Es ist also möglich, dass der Schaden, der sich in unseren Muskelfasern ansammelt, größer ist, als wir zugeben können.
Auch Anfänger machen Fehler aufgrund mangelnden Wissens. Oft sieht man sie mit schweren Gewichten trainieren, in der Annahme, dadurch eine Superkompensation zu erreichen. Doch sie erreichen damit lediglich Muskelüberlastung oder Erschöpfung. Zwar erzielen sie anfangs schnelle Erfolge, doch stagniert ihr Trainingsfortschritt sehr schnell.
Sind Ganzkörperroutinen effektiver?
Mit mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, stimuliert Hormone viel mehr. Außerdem gibt es Schäden an den Fasern, aber sie sind viel geringer, wenn die Kraft verteilt wird. Das hilft Erholung ist schneller und wir können häufiger unter der Woche trainieren.
Anstatt sich durch die ausschließliche Arbeit an einem Muskel schwächer zu fühlen, werden wir insgesamt mehr Kraft produzieren.
Wer sich mehrmals pro Woche auf eine Übung konzentriert, verbessert seine Technik automatisch. Außerdem steigert er seine Kraft insgesamt . Es macht wenig Sinn, im Oberkörper stark zu sein und dann Schwierigkeiten mit Kniebeugen zu haben.
Es stimmt zwar, dass solche Trainingspläne deine Kraft steigern, aber deine allgemeine körperliche Entwicklung verläuft anders . Du erreichst nicht dieselbe Muskelmasse in derselben Zeit wie mit einem reinen Split-Training. Alles hängt von deinen Zielen ab und davon, ob du an Muskelaufbau (Hypertrophie) interessiert bist oder einfach nur an einem funktionellen Wohlbefinden.
Mir persönlich erscheinen Ganzkörperroutinen besser, um Überlastungen, Verletzungen zu vermeiden und die Muskelkraft zu steigern. Wir werden auch einen körperlich ausgeglichenen Körper haben.