Im Allgemeinen entscheiden sich die meisten Menschen, die Bodybuilding im Fitnessstudio trainieren, für Routinen, die die großen Muskelgruppen teilen. An einem Tag machen sie Arme und Brust, an einem anderen Beine und Gesäß, an einem anderen Bauch und Rücken ... Ist es besser, separate Routinen zu machen als eine Ganzkörperroutine? Welche erzielt bessere Ergebnisse?
Beide Arten von Routine sind absolut akzeptabel und es gibt kein Besser oder Schlechter. Wir müssen auf die Effizienz und Zeitersparnis bauen, wenn wir mehrere Muskelgruppen gleichzeitig statt separat trainieren. Wenn wir zum Beispiel Kreuzheben ausführen, werden wir unsere Beine und unseren Rücken gleichzeitig in einer einzigen Bewegung trainieren. Sonst müssten wir Rückengymnastik, Quadrizepsstreckung, Oberschenkelmuskulatur...
Was passiert, wenn wir Split-Routinen machen?
Der Hauptnachteil ist das erlaubt keine Superkompensation zu unseren Muskeln. Superkompensation entsteht, wenn sich unser Körper an die Intensität eines Reizes anpasst. Das heißt, es erhöht seine Reaktionskapazität, wenn wir einen Muskel mehrmals hintereinander trainieren.
Es ist also möglich, dass der Schaden, der sich in unseren Muskelfasern ansammelt, größer ist, als wir zugeben können.
Die Anfänger sie sündigen auch aus Unwissenheit. Wir neigen dazu zu sehen, dass sie ein schweres Gewicht tragen, weil wir denken, dass dies dazu beitragen wird, eine Superkompensation zu schaffen. Alles, was wir bekommen, ist ein Muskelüberlastung oder Müdigkeit. Ja, Sie werden zunächst schnelle Ergebnisse sehen, aber Sie werden sehr schnell in ein Plateau geraten.
Sind Ganzkörperroutinen effektiver?
Mit mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, stimuliert Hormone viel mehr. Außerdem gibt es Schäden an den Fasern, aber sie sind viel geringer, wenn die Kraft verteilt wird. Das hilft Erholung ist schneller und wir können häufiger unter der Woche trainieren.
Anstatt sich durch die ausschließliche Arbeit an einem Muskel schwächer zu fühlen, werden wir insgesamt mehr Kraft produzieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, mehrmals pro Woche eine Übung zu machen, am Ende werden wir uns verbessern, indem wir die Technik automatisch verbessern. Zusätzlich, die Kraft, die wir gewinnen, wird allgemein sein. Es macht wenig Sinn, mit dem Oberkörper stark zu sein und dann keine Kniebeugenserie durchzuhalten.
Es ist auch wahr, dass diese Art von Routinen Sie helfen Ihnen, Ihre Kraft zu verbessern, aber Ihre körperliche Entwicklung wird nicht dieselbe sein. Sie werden dieses Volumen nicht in der gleichen Zeit erreichen, als ob Sie sich nur auf Split-Workouts konzentrieren würden. Alles hängt davon ab, was Ihre Ziele sind und ob Sie an Hypertrophie interessiert sind oder sich funktionell fühlen.
Mir persönlich erscheinen Ganzkörperroutinen besser, um Überlastungen, Verletzungen zu vermeiden und die Muskelkraft zu steigern. Wir werden auch einen körperlich ausgeglichenen Körper haben.