Sollen wir nur Widerstand trainieren?
Nicht jeder hat die gleiche Ausgangsbasis und wir müssen nicht einmal Ausdauertraining machen (mehrere Stunden am Tag gehen). Krafttraining ist wichtig, um verschiedene Muskelgruppen aufzubauen und so Verletzungen oder Schmerzen zu reduzieren, die durch die ständige Überlastung mit Gepäck entstehen. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Training für den Jakobsweg ergänzen können, besuchen Sie unseren vollständigen Leitfaden unter dieser Link.
Krafttraining
Alle wichtigen Muskelgruppen müssen gestärkt werden, um Ihre Pilgerreise mit genügend Kraft anzugehen. Es wäre ratsam, dass Sie sich zumindest widmen 2 oder 3 Mal pro Woche in Arbeitskraft, besonders in den Muskeln, die wir am meisten trainieren werden (Kern, Rücken, Schultern und Unterkörper). Darüber hinaus kann regelmäßiges Krafttraining Ihnen helfen, Ihre Leistung auf Trails mit unterschiedlichem Gelände zu verbessern. Um Ihr Wissen zur Optimierung Ihrer Routinen zu erweitern, schauen Sie sich an diese andere Ressource.
Das Tragen eines schweren Rucksacks für eine Stunde kann erträglich sein, aber wenn Sie ihn mehrere Stunden am Tag tragen müssen ... Entweder haben Sie Ihre Muskeln bereit, oder Sie ziehen sich eine erhebliche Verletzung zu. Krafttraining sorgt dafür, dass Sie Ihre Reise ohne Überlastung oder Schmerzen genießen. Denken Sie daran, dass Sie die Erfahrung auch genießen müssen.
Krafttraining
Natürlich wird Ihr Widerstand Ihr bester Verbündeter sein. Es handelt sich um die Art von Training, die die meisten Menschen aus Gewohnheit machen. Dabei werden Übungen durchgeführt, die den Bedingungen des Trails ähneln, d. h., es werden Übungen auf unebenem Gelände oder mit ähnlicher Ausrüstung wie auf der Route durchgeführt. Um Ihre Sitzungen besser planen zu können, kann es hilfreich sein, dieser Artikel zum Thema Cardiotraining für Anfänger.
Logischerweise kann man nicht mit dem Training beginnen, indem man 4 Stunden hintereinander auf den Beinen ist. Der Fortschritt muss schrittweise zunehmen um 30 %. Wenn Sie planen, während Ihrer Pilgerreise täglich 30 Kilometer zu laufen, beginnen Sie mit etwa 60 Kilometern pro Woche. Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen, damit Sie bei den restlichen Trainingseinheiten mit der gleichen Intensität weitermachen können. Sie können es sogar mit kontinuierlichen Lauftrainings in moderatem Tempo abwechseln.
Was sind die empfohlenen Maschinen für das Training?
Natürlich ist das Training im Freien ein grundlegender Faktor. Dies wird uns helfen, mit dem Gelände, den Rhythmen, den Entfernungen und der ländlichen Umgebung zu arbeiten. Es empfiehlt sich jedoch, ergänzend verschiedene Geräte zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft zu nutzen, wie zum Beispiel Ergometer oder Crosstrainer. Ideen zur Abwechslung beim Training finden Sie unter diese Ressource. Darüber hinaus sind die Kraftgeräte ideal für unsere Krafttrainingstage.
Wie lange vorher sollte ich mit der Vorbereitung beginnen?
Wie bereits erwähnt, hat nicht jeder die gleiche körperliche Ausgangslage und natürlich wählt auch nicht jeder den gleichen Weg. Der Jakobsweg bietet zahlreiche Alternativen mit unterschiedlichen Entfernungen und unterschiedlich langer Dauer. Für einen geeigneten Plan können Sie sich an gezielte Übungen zur Stärkung der Beine, wodurch Sie Ihre Widerstandskraft und Kraft in den wichtigsten Bereichen verbessern können.
Wenn Sie ein Sportler Bei guter körperlicher Verfassung, indem Sie 6 Monate vorher mit dem Training beginnen, könnten Sie es lösen. Während im sitzende Menschen Um Ausdauer und Kraft effizient zu trainieren, empfiehlt es sich, mindestens 12 Monate im Voraus zu trainieren. Um die Motivation aufrechtzuerhalten und Stagnation zu vermeiden, ist es außerdem ratsam, Ihre Routinen von Zeit zu Zeit zu variieren. Dazu können Sie überprüfen Dieser Leitfaden zur Änderung Ihrer Trainingsroutinen.