Wenn Sie nur Widerstandstraining durchführen, werden Sie in anderen sportlichen Fähigkeiten unzulänglich. Als wir dir gesagt haben, wie es sein sollte trainieren, um fit zu sein, haben wir Ihnen gesagt, dass es wichtig ist, Kraftübungen einzubeziehen, um die Muskeln aktiv und gesund zu halten.
Die Wahrheit ist, dass viele Sportler, die hauptsächlich Cardio-Übungen machen, nicht wissen, wann sie sich während ihres Trainings auf Kraft und Muskelaufbau konzentrieren sollten. Wir geben Ihnen einige kurze Richtlinien, die Ihnen helfen zu verstehen, wann es für Ihre sportliche Leistung am besten ist.
Wie plant man, wenn man läuft?
Logischerweise beziehen wir uns in allen Fällen auf Schulungen, in denen Sie sowohl die fuerza als Widerstand. Wenn Sie sie lieber an getrennten Tagen durchführen möchten, sollte die Organisation kein Problem sein.
Meine Empfehlung ist, dass Sie sich zuerst aufwärmen und dann mit dem Training beginnen. Gewichte, Maschinen oder Kraft mit dem eigenen Körper. Legen Sie als Nächstes mit Ihrem Weitschuss gleich los. Interessant wäre auch, Krafttrainingseinheiten mit kurzen Laufeinheiten (200-1000 Meter) zu kombinieren. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel über Machen Sie Cardio nach dem Krafttraining.
Und im Radsport?
Für diejenigen, die auf Fahrradtraining setzen, sollte das Training dem von Läufern ähneln. Ideal ist Krafttraining vor dem Rollen, und Sie können auch Sitzungen mit integrieren Schaumstoffrolle.
Es hätte wenig Sinn, Krafttrainingsserien durchzuführen, wenn wir einen ermüdeten Muskel mitschleppen; die Leistung wäre nicht die beste von allen. Um Ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, können Sie unseren Leitfaden lesen auf Heimtrainer-Training.
Beim Schwimmen, vorher oder nachher?
Hoppla! Du dachtest, dass du beim Schwimmen kein Krafttraining machen musst, oder? Es ist wahr, dass dieser Sport sehr dankbar für die Steigerung von Kraft und Stärke im Oberkörper ist, aber das Hinzufügen von Bodybuilding-Sitzungen stellt sicher, dass Sie Ihre Noten verbessern und Verletzungen reduzieren.
Es wird empfohlen, mit Gewichten zu arbeiten nach dem Schwimmen. Wenn Sie es vorher tun, ist der Muskel ermüdet und kompakter; sein weniger flexibel im Wasser ist kein guter Zustand. Es hat sich gezeigt, dass eine größere Flexibilität im Wasser zu einer verbesserten Schwimmtechnik und -effizienz führt.
Vorteile der Kombination von Kraft- und Cardio-Übungen
Durch die Koordination einiger Trainingseinheiten werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, welche Optionen die besten sind. Die wichtigsten Konzepte über die Kombination aus Krafttraining und Cardio.
Beneficios del Entrenamiento de Fuerza
Kraftübungen sind nützlich für muskeln stärken und den Widerstand erhöhen. Durch Muskelkontraktion wird der anaerobe Widerstand erhöht, die Muskelkraft erhöht und Zunahme der Muskelgröße. Um tiefer in dieses Thema einzutauchen, können Sie unsere Seite über Mythen über Krafttraining.
Diese Art des Trainings kann Gewichtheben, Übungen mit Widerstandsbändern und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge umfassen. Diese Übungen helfen, die Knochengesundheit zu verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings
Cardio-Übungen hingegen sind Aktivitäten, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit aus, da sie dazu beitragen, Kalorien verbrennen, verbessern Sie die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie mit dieser Art von Übung beginnen möchten, empfehlen wir Ihnen unseren Leitfaden für Cardio für Anfänger.
Darüber hinaus kann das Herz-Kreislauf-Training sehr vielfältig sein und Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic umfassen. Dies kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch verbessern die Stimmung und die Schlafqualität.
Kombination beider Workouts
Die Kombination aus Kraft und Cardio sorgt für Entwicklung kompletter Muskel. Wenn Sie nur Cardio machen, vernachlässigen Sie andere Bedürfnisse Ihres Körpers. Stärkung hilft Ihnen dabei Muskeln aufbauen, um Gewicht zu verlieren und die Flexibilität zu erhöhen. Die Lösung besteht darin, beide Methoden in Ihre Routinen zu integrieren, um einen straffen und gesunden Körper zu bekommen. Dies sollte immer begleitet sein von einem gute Ernährung. Beispielsweise die Einnahme von Kohlenhydrate und Proteine Es ist wichtig nach dem Training.
Tipps zur Kombination von Kraft- und Cardiotraining
Bei beiden Übungsarten ist es wichtig, Definieren Sie Ihre Ziele. Dadurch wird die Reihenfolge bestimmt, in der Sie Ihre Trainingseinheiten durchführen sollten. Es gibt einige allgemeine Empfehlungen, die Ihnen bei der Strukturierung Ihrer Routine helfen können:
- Mehr Muskeln, zuerst Gewichte: Für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass Sie Ihre Energie zunächst mit Gewichten verbrauchen. Wenn Sie zuerst das Cardio-Training machen, verbrauchen Sie möglicherweise Ihre Energie und das Krafttrainingsprogramm ist nicht effektiv.
- Weniger Fett, Cardio zuerst: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit Cardio, um die Glykogenspeicher aufzubrauchen, und gehen Sie dann zum Krafttraining über.
- Mehr Widerstand, Cardio zuerst: Wenn Sie sich als Sportler verbessern möchten, sollte Ihr Schwerpunkt zunächst auf dem Cardiotraining liegen. Gewichte können eine nützliche Ergänzung sein.
- Weitere Stärkung, erste Stärke: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körper zu stärken, kombinieren Sie hochintensive Übungen mit Krafttraining.
Risiken der Kombination von Kraft- und Cardiotraining
Trotz der zahlreichen Vorteile der Kombination beider Übungen besteht die Möglichkeit, Risiken, wenn kein angemessener Plan umgesetzt wird. Beim gleichzeitigen Aufbau von Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer kann es zu Interferenzen kommen.
Zu den negativen Auswirkungen könnten gehören: Restermüdung, was sich auf die Gesamtleistung auswirkt. Um diese Risiken zu minimieren, empfiehlt es sich, Trainingseinheiten, bei denen dieselben Muskelgruppen beansprucht werden, zeitlich zu verteilen. Beispielsweise nicht Beinkrafttraining und Laufen am selben Tag machen.
Weitere Tipps für den Erfolg dieser Kombination
Legen Sie einen Zeitplan fest Ruhetag nach einer Krafteinheit. Vermeiden Sie vor jedem Training hochintensive Übungen, um zu vermeiden, dass Sie erschöpft im Fitnessstudio ankommen. Eine weitere gute Möglichkeit besteht darin, vormittags Radfahreinheiten und nachmittags Krafttraining zu absolvieren.
Wenn Sie sich entscheiden, die Kraft- und Cardio-Sitzungen an einem Tag zu absolvieren, wird empfohlen, dass Sie essen Kohlenhydrate und Protein nach dem Training. Dies wird die Genesung unterstützen.
Vergessen Sie nicht, dass die richtige Kleidung für eine optimale Leistung beim Training unerlässlich ist. Verwenden bequeme Kleidung und geeignetes Schuhwerk. Es ist auch wichtig zu wissen, wie Auswahl des Fitnessstudios passend für dich.
Wer mehr aus seinem Training herausholen möchte, kann Disziplinen in Betracht ziehen, die Cardio und Kraft kombinieren, wie zum Beispiel Crossfitdas Boxen, oder hochintensive Trainingseinheiten. Mit diesen Methoden können Sie den Nutzen beider Trainingsformen in kürzerer Zeit maximieren.
Jede körperliche Aktivität hat ihren Platz und ihre Bedeutung in einem ausgewogenen Trainingsprogramm. Passen Sie die Empfehlungen an Ihre persönlichen Bedürfnisse an und priorisieren Sie das Training, das am besten zu Ihren Gesundheits- und Wellnesszielen passt.
