Mit dem Aufkommen des funktionellen Trainings sind Übungen auf instabilen Oberflächen sehr beliebt geworden. Ich bin sicher, Sie haben jemanden gesehen, der auf einem Bosu Kniebeugen ausführt, aber mit einer etwas seltsamen Haltung. Ich möchte das instabile Training nicht verteufeln, da es perfekt ist, um die Belastung zu reduzieren, die die Muskulatur aktiviert und besonders für die Rehabilitation zu empfehlen ist. Tatsächlich gibt es diejenigen, die fest davon überzeugt sind, dass Sie auch mehr Muskeln trainieren können als auf einer stabilen Oberfläche.
Um herauszufinden, welche der beiden Hypothesen richtig ist, un Studio aus dem Journal of Strength and Conditioning versuche uns zu helfen.
Reebok Core Board, das Material im Test
Training auf einer instabilen Oberfläche ist eines, bei dem Sie mit Widerstand oder Körpergewicht trainieren und mit dem ganzen oder einem Teil des Körpers gegen eine sich bewegende Oberfläche kämpfen. Andererseits trainieren wir auf einem stabilen Untergrund, wenn wir zum Beispiel auf dem Boden stehen.
Bei der Untersuchung verglichen die Wissenschaftler eine normale Kniebeuge auf dem Boden mit einer Kniebeuge auf einem Reebok Core Board. Bei beiden wurde die Höhe der Muskelaktivität gemessen.
Wenn wir uns das Core Board genau ansehen, stellen wir fest, dass es eine der stabilsten instabilen Oberflächen ist, die es gibt. Anders als zum Beispiel der Bosu. Dies könnte eine gute Sache sein, da das Training auf instabilen Oberflächen dazu neigt, die Last, die wir heben, erheblich zu verringern, obwohl wir möglicherweise in der Lage sind, die Muskeln besser zu aktivieren. wenn du es versuchst Stärke entwickeln, das ist ein ziemlich negativer Punkt für Ihren Fortschritt. Tatsächlich haben Freiwillige in der Studie bei Kniebeugen auf stabiler Oberfläche bis zu 60 % ihres Maximums angehoben.
Als Ergebnis ermittelten die Forscher das Je mehr Gewicht gehoben wird, desto größer ist die Aktivität der Muskeln. Und dies völlig unabhängig von der Oberfläche, auf der es durchgeführt wurde. So sehr, dass sie das entdeckten die Oberfläche selbst verändert die Muskelaktivierung nicht; die instabile Oberfläche schnitt nicht besser ab als die stabile.
Logischerweise war die maximale Erhebung auf der stabilen Oberfläche höher; und wenn Sie sich fragen, warum sie nicht getestet haben, ob es auf einer instabilen Oberfläche möglich ist, ist der Grund, dass es nicht sicher ist. Nur damit solltest du reflektieren.
Da die Belastung der Hauptfaktor bei der Muskelaktivierung war, schlugen die Forscher vor, das Training auf einer instabilen Oberfläche zu belassen und es auf einer stabilen Oberfläche durchzuführen.